Zink dan Vitamin C Lozenges: Strategi Pencegahan Pintar untuk Selsema Jatuh?

Pagi sejuk pertama musim luruh mempunyai cara untuk mengubah keseluruhan rutin pagi anda.

Anda bangun, mencapai baju sejuk, membancuh kopi, dan tiba-tiba perasan bahawa kalendar pejabat penuh dengan mesyuarat. Menjelang waktu makan tengah hari, seseorang yang berdekatan sedang bersin. Menjelang petang, tekak anda terasa sedikit gatal. Adakah itu cuaca? Keretapi yang sesak? Atau hanya salah satu momen bermusim apabila semua orang nampaknya menangkap sesuatu?

Itulah apabila zink dan vitamin C sering memasuki perbualan.

Kedua-dua nutrien ini telah lama dikaitkan dengan kesihatan imun, tetapi ada tangkapan: mereka bukan perisai ajaib terhadap setiap sejuk bermusim. Malah, penyelidikan mencadangkan faedahnya bergantung pada nutrien, dos, masa dan bentuk.

Jadi, bolehkah suplemen zink dan vitamin C benar-benar menjadi sebahagian daripada strategi kesihatan kejatuhan pintar?

Jawapannya lebih menarik daripada ya atau tidak mudah.

Mengapa Vitamin C dan Zink Penting untuk Kesihatan Imun

Vitamin C dan zink melakukan kerja yang berbeza dalam badan, tetapi kedua-duanya adalah nutrien penting untuk fungsi imun yang normal.

Vitamin C adalah antioksidan dan membantu menyokong beberapa proses imun. Ia juga secara semula jadi banyak dalam makanan seperti oren, strawberi, kiwi, lada benggala, brokoli, dan tomato.

Zink adalah mineral yang terlibat dalam pembangunan dan fungsi sel imun. Ia juga menyumbang kepada sintesis protein normal, penyembuhan luka, dan mengekalkan halangan pelindung badan.

Oleh itu, matlamatnya bukanlah untuk mengambil sejumlah besar nutrien.

Ia adalah untuk memastikan diet harian anda mencukupi.

Perbezaan ini menjadi sangat penting apabila membincangkan suplemen untuk pencegahan selsema.

Bolehkah Vitamin C Menghalang Selsema?

Di sinilah reputasi popular vitamin C mendahului bukti.

Bagi kebanyakan orang, kerap mengambil vitamin C tidak secara mendadak mengurangkan peluang untuk diserang selesema biasa. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan vitamin C secara tetap mungkin memendekkan sedikit tempoh selesema dan mengurangkan keterukan gejala. 

Mungkin juga terdapat pengecualian.

Orang yang terdedah kepada senaman fizikal yang sengit, persekitaran yang sejuk melampau, atau pengambilan vitamin C yang tidak mencukupi mungkin melihat manfaat yang lebih ketara daripada suplemen biasa. 

Jadi, pengambilan vitamin C setiap pagi tidak boleh dilihat sebagai jaminan bahawa anda akan mengelakkan setiap batuk musim luruh.

Cara yang lebih baik untuk memikirkannya ialah insurans pemakanan: mengekalkan pengambilan vitamin C yang mencukupi menyokong fungsi imun yang normal, manakala diet yang sihat kekal sebagai asas.

Bagaimana dengan Zink?

Zink mempunyai cerita yang berbeza.

Penyelidikan telah mendapati bahawa zink, terutamanya dalam bentuk lozenge, boleh memendekkan tempoh selesema biasa apabila diambil sejurus selepas gejala bermula. Walau bagaimanapun, bukti bahawa zink mencegah selsema di tempat pertama adalah kurang meyakinkan. 

Ini bermakna masa penting.

Terdapat perbezaan besar antara:

"Saya mengambil zink kerana saya ingin mengekalkan nutrisi yang mencukupi."

dan:

"Saya mula menggunakan zink selepas melihat tanda-tanda pertama selsema."

Itu adalah dua strategi yang berbeza.

Yang kedua telah dikaji dengan lebih meluas, terutamanya dengan lozenges dan dos zink tertentu. Tetapi penyelidik masih menunjukkan bahawa kajian berbeza secara meluas dalam bentuk, jumlah, dan tempoh zink. 

Semakan Realiti Pantas Mengenai "Lozenges"

Terdapat satu butiran penting yang perlu diketahui oleh pembeli.

Produk yang dipaparkan dalam artikel ini, Bluebonnet Vitamin C D3 Zink, adalah produk kapsul sayuran dan bukannya lozenge zink.

Perbezaan itu penting kerana bukti yang mengelilingi zink dan selsema sering tertumpu secara khusus pada lozenges, yang larut perlahan-lahan di dalam mulut dan tekak.

Oleh itu, anda tidak seharusnya menganggap bahawa kapsul yang mengandungi zink akan memberikan hasil yang sama seperti lozenges zink yang digunakan dalam ujian klinikal.

Produk ini masih boleh berguna sebagai cara yang mudah untuk menambah vitamin C, vitamin D3 dan zink sebagai sebahagian daripada rutin pemakanan yang lebih luas.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang formula di sini:

Mengapa Menggabungkan Vitamin C, Vitamin D3, dan Zink?

Gabungan ini menarik kerana ia membawa tiga nutrien yang biasanya dikaitkan dengan pemakanan imun ke dalam satu produk.

Vitamin C: Sokongan antioksidan setiap hari

Vitamin C membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyumbang kepada fungsi imun yang normal.

Ia juga larut air, bermakna badan anda tidak menyimpan sejumlah besar untuk jangka masa yang lama.

Vitamin D3: Satu jenis nutrien imun yang berbeza

Vitamin D terkenal kerana peranannya dalam penyerapan kalsium dan kesihatan tulang, tetapi ia juga mengambil bahagian dalam fungsi sistem imun yang normal.

Status vitamin D boleh berbeza-beza bergantung pada pendedahan matahari, musim, ciri kulit, umur dan gaya hidup.

Itu menjadikan musim gugur masa yang menarik untuk memberi perhatian kepada pengambilan vitamin D secara keseluruhan.

Zink: Mineral dengan banyak pekerjaan

Zink menyokong fungsi sel imun yang normal dan membantu mengekalkan halangan fizikal badan.

Tetapi lebih banyak tidak selalu lebih baik.

Pengambilan zink yang tinggi dalam tempoh yang lama boleh mengganggu penyerapan kuprum dan boleh menyebabkan kesan yang tidak menyenangkan seperti loya atau ketidakselesaan perut. Had atas orang dewasa untuk zink daripada semua sumber ialah 40 mg sehari melainkan profesional penjagaan kesihatan mengesyorkan sebaliknya.

Bagaimanakah Rutin Kejatuhan Pintar?

Daripada menunggu orang pertama di tempat kerja mula batuk, bina rutin anda sebelum musim menjadi sibuk.

Anggaplah ia sebagai menyediakan payung anda sebelum hujan.

1. Mulakan dengan makanan

Makanan tambahan harus melengkapkan diet anda.

Isi pinggan anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni, makanan kaya protein, bijirin penuh, kacang, biji benih dan pilihan lain yang padat dengan nutrien.

Buah sitrus, kiwi, lada, brokoli, makanan laut, daging, kekacang, dan produk tenusu semuanya boleh menyumbang nutrien penting.

2. Lindungi tidur anda

Sesi menatal lewat malam mungkin berasa tidak berbahaya, tetapi tidur singkat secara konsisten boleh menyukarkan untuk mengekalkan rutin yang sihat.

Sasarkan untuk waktu tidur yang boleh diramal dan tidur yang cukup untuk bangun dengan rasa rehat.

3. Teruskan bergerak

Anda tidak memerlukan pelan senaman yang terperinci.

Berjalan selepas makan malam, berbasikal, regangan, atau latihan kekuatan semuanya boleh sesuai dengan jadual jatuh yang realistik.

Konsistensi mengatasi keamatan apabila matlamatnya adalah kesejahteraan setiap hari.

4. Basuh tangan anda

Bunyinya hampir terlalu mudah, tetapi kebersihan asas kekal sebagai salah satu cara paling praktikal untuk mengurangkan pendedahan kepada virus pernafasan.

Makanan tambahan tidak boleh menggantikannya.

5. Gunakan suplemen secara strategik

Pertimbangkan diet, gaya hidup dan keperluan pemakanan individu anda daripada menambah secara automatik setiap suplemen imun yang anda lihat.

Lebih banyak kapsul tidak semestinya sama dengan perlindungan yang lebih baik.

Perlukah Anda Mengambil Zink dan Vitamin C Sebelum Anda Sakit?

Ini mungkin salah tanggapan terbesar mengenai suplemen bermusim.

Vitamin C yang diambil secara kerap mungkin mengurangkan tempoh sejuk secara sederhana, tetapi ia tidak boleh menghalang selsema dalam populasi umum. 

Zink boleh membantu memendekkan selesema sedia ada apabila lozen zink tertentu dimulakan lebih awal, tetapi bukti untuk pencegahan adalah terhad. 

Jadi strategi paling bijak tidak semestinya "mengambil lebih banyak sebelum jatuh."

Ia adalah "membina asas pemakanan yang konsisten sebelum anda memerlukannya."

Ini bermakna makan dengan baik, tidur cukup, kekal aktif, dan membetulkan jurang nutrien apabila sesuai.

Adakah Suplemen Zink dan Vitamin C Selamat?

Kedua-dua nutrien adalah penting, tetapi makanan tambahan masih harus digunakan dengan teliti.

Terlalu banyak vitamin C boleh menyebabkan ketidakselesaan penghadaman, terutamanya pada dos yang lebih tinggi.

Zink yang berlebihan boleh menyebabkan loya, muntah, kekejangan perut, dan, apabila diambil dalam jumlah yang tinggi untuk tempoh yang lama, boleh mengurangkan tahap kuprum dan berpotensi mengganggu fungsi imun. 

Zink juga boleh berinteraksi dengan ubat tertentu, termasuk beberapa antibiotik dan penicillamine.

Jika anda mengambil ubat preskripsi, mempunyai keadaan perubatan, mengandung atau menyusu, atau sedang mempertimbangkan suplemen dos tinggi, berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan rutin suplemen baharu.

Apa yang Perlu Anda Cari dalam Suplemen Kekebalan?

Pembeli pintar tidak hanya melihat nombor terbesar pada label.

Pertimbangkan:

• Nutrien manakah yang disertakan?

• Apakah bentuk mereka?

• Berapa banyak yang anda perlukan sebenarnya?

• Adakah anda sudah mendapat nutrien ini daripada makanan atau suplemen lain?

• Adakah saiz hidangan sesuai dengan rutin anda?

• Adakah produk itu telus tentang ramuannya?

Untuk kesihatan bermusim, kesederhanaan boleh menjadi kekuatan.

Formula yang sesuai secara semula jadi ke dalam rutin pagi anda adalah lebih berguna daripada jadual suplemen rumit yang anda tinggalkan selepas lima hari.

Intinya: Pencegahan Lebih Besar Daripada Lozenge

Zink dan vitamin C telah mendapat tempat mereka dalam perbualan tentang kesihatan imun, tetapi kedua-duanya tidak boleh dianggap sebagai cara yang terjamin untuk mencegah selesema.

Vitamin C mungkin memendekkan tempoh sejuk secara sederhana apabila diambil secara teratur, manakala lozenges zink boleh membantu memendekkan selesema sedia ada apabila digunakan lebih awal. Bukti untuk mencegah selesema adalah kurang pasti. 

Dan ingat: produk Bluebonnet yang dibincangkan di sini ialah kapsul yang mengandungi vitamin C, vitamin D3 dan zink—bukan lozenge zink. Peranannya lebih difahami sebagai suplemen pemakanan yang mudah dan bukannya pengganti langsung untuk protokol zink-lozenge khusus yang dikaji untuk selesema.

Kesejahteraan musim luruh tidak perlu rumit.

Makan makanan yang berwarna-warni. Tidur cukup. Cuci tangan anda. Teruskan bergerak. Beri perhatian kepada pengambilan nutrien anda. Dan gunakan suplemen sebagai sebahagian daripada gambaran yang lebih besar itu.

Kerana pertahanan terbaik terhadap musim yang tidak dapat diramalkan bukanlah satu ramuan ajaib.

Ia adalah rutin yang anda boleh lakukan.