O colágeno é sempre um tópico quente no setor de saúde e fitness e muitas pessoas complementam com colágeno por muitos motivos diferentes, como As esperanças de pele mais firme e sem rugas, proteção das articulações, cabelos mais grossos e mais fortes, talvez até para um leve impulso na massa muscular. Mas que tipo e ou forma de colágeno é melhor e funciona até?
Vamos descobrir!
O que é colágeno?
O colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano. Aproximadamente cerca de 33% do corpo é composto de colágeno e seu principal responsável pela formação da fáscia - um tecido conjuntivo semelhante a cordas que mantém os músculos, articulações, órgãos e pele - permitindo Qualquer atrito ou dor [1].
O corpo produz colágeno naturalmente e também absorvemos o colágeno de fontes de animais, como carne, peixe, caldo de osso e claras de ovos e fontes veganas como o colágeno fabricadas a partir de leveduras e bactérias geneticamente modificadas [2].
Tipos de colágeno
Os suplementos de colágeno geralmente contêm colágeno tipo I e III ou tipo LL, mas existem cinco tipos principais de colágeno cada um com uma função única [3]:
- Tipo I.: Representa 90% do colágeno do corpo; é densamente embalado e fornece estrutura para a pele, ossos, tendões e ligamentos.
- Tipo II: Encontrado na cartilagem elástica e é responsável pelo suporte conjunto.
- Tipo III: Encontrado nos músculos, artérias e órgãos.
- Tipo IV: Novamente encontrado nas camadas da pele.
- Tipo V: Presentes na córnea do olho e em certas camadas da pele e do cabelo, bem como o tecido da placenta em mulheres grávidas.
Formas e fontes de colágeno:
Além do diferente tipos de colágeno, também existem diferentes formas e fontes de Suplementos de colágeno Às vezes, isso pode causar confusão, então vamos esclarecer isso!
Uma molécula original de colágeno é grande demais para ser absorvida pelo corpo e um processo chamado hidrólise é então usado durante a produção de suplementos de colágeno para dividi -lo em peptídeos de colágeno digestível menores. Assim, colágeno hidrolisado e Peptídeos de colágeno são exatamente a mesma forma de colágeno, apenas com nomes intercambiáveis [4].
Colágeno bovino é um derivado do osso, cartilagem e esconder -se de animais na categoria bovina - na maioria das vezes vacas. Colágeno marinho, por outro lado, é o colágeno derivado de subprodutos da vida de pesca e oceano, incluindo pele e escamas de peixes, e é conhecido por ser altamente absorvível pelo corpo. Ambos bO ovino e o colágeno marinho são fontes ricas se o colágeno I e III se assemelha ao colágeno encontrado no corpo humano.
Perder colágeno com idade e suplementação:
Até os 20 anos, nossa produção de colágeno começa a desacelerar. Mais 20 anos depois, estamos perdendo aproximadamente 1% do nosso colágeno por ano e aos 80 anos de idade, temos apenas cerca de 25% do colágeno esquerda que tínhamos quando éramos jovens. Essa redução no colágeno em todo o corpo traz linhas finas, rugas, pele seca e flácida, articulações doloridas e uma perda substancial na massa muscular. Fatores externos que muitas vezes aceleram a redução do colágeno são exposição a UV, poluição ambiental, tabagismo e exposição à fumaça de segunda mão, bem como álcool, açúcar e consumo de alimentos processados [5].
Suplementar com colágeno nunca é uma má idéia, considerando a taxa rápida contra a qual as lojas de colágeno em nossos corpos são esgotadas.
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Feliz compras de colágeno, pessoal!