Óleo MCT, ou óleo de triglicerídeo de cadeia média, tornou-se um popular suplemento dietético Nos últimos anos, com muitas pessoas alegando que isso pode ajudá -las a perder peso. Mas o que é o petróleo MCT e isso realmente ajuda você a derramar esses quilos extras? Vamos olhar mais de perto.
O que é petróleo MCT?
O óleo MCT é um tipo de gordura derivada de óleo de coco ou óleo de palmeira. É composto de triglicerídeos de cadeia média, que são um tipo de gordura saturada que é metabolizada de maneira diferente de outros tipos de gorduras. Ao contrário dos triglicerídeos de cadeia longa (LCTs), que geralmente são encontrados em alimentos como carne e laticínios, os MCTs são absorvidos diretamente no fígado e usados como fonte de energia.
Óleo MCT está disponível em forma de líquido e pó e geralmente é adicionado a smoothies ou usado como óleo de cozinha. Às vezes, também é usado em dietas ceto, pois pode ajudar a aumentar a produção de cetona no corpo.
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Como o MCT Oil funciona para perda de peso?
Pensa -se que o petróleo MCT ajude na perda de peso de algumas maneiras diferentes. Em primeiro lugar, pode aumentar os sentimentos de plenitude e reduzir o apetite, o que pode levar a uma redução na ingestão de calorias. Demonstrou -se que os MCTs estimulam a produção de dois hormônios que promovem sentimentos de plenitude, peptídeo yy (pyy) e leptina. Além disso, os MCTs também podem aumentar os níveis de cetonas no corpo, o que pode suprimir o apetite.
Em segundo lugar, o petróleo MCT pode ajudar a aumentar o metabolismo e promover a queima de gordura. Os MCTs são rapidamente metabolizados e convertidos em cetonas, que são então usados pelo corpo para obter energia. Pensa -se que esse processo aumente o gasto de energia e promova a queima de gordura. Alguns estudos mostraram que os MCTs podem aumentar o número de calorias queimadas durante o exercício, embora o efeito seja geralmente modesto.
Por fim, o petróleo MCT pode ajudar a reduzir o acúmulo de gordura no corpo. Alguns estudos em animais mostraram que os MCTs podem reduzir o tamanho das células adiposas e impedir o acúmulo de gordura no fígado. No entanto, são necessárias mais pesquisas para confirmar essas descobertas em humanos.
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O que a pesquisa diz?
Embora alguns estudos tenham sugerido que o petróleo MCT pode ter um efeito benéfico na perda de peso, as evidências são mistas. Alguns estudos mostraram que o óleo de MCT pode levar a uma pequena redução no peso corporal, gordura corporal e circunferência da cintura. No entanto, o efeito é geralmente modesto e varia dependendo do indivíduo.
Por exemplo, um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que homens com sobrepeso que consumiram o petróleo MCT como parte de uma dieta para perda de peso perdiam um pouco mais de peso e gordura corporal do que aqueles que consumiram azeite. No entanto, outro estudo publicado na mesma revista não encontrou diferença significativa na perda de peso entre mulheres com excesso de peso que consumiram petróleo MCT e aquelas que consumiram azeite.
No geral, as evidências sugerem que, embora o petróleo da MCT possa ter algum potencial como auxílio à perda de peso, não é uma bala mágica. Como em qualquer estratégia de perda de peso, uma combinação de dieta e exercício ainda é a abordagem mais eficaz.
Como usar o óleo MCT para perda de peso
Se você estiver interessado em usar o óleo MCT como auxílio à perda de peso, é importante usá -lo corretamente. O óleo MCT é um óleo denso em calorias e consumir muito disso pode realmente levar ao ganho de peso. Uma dose típica de óleo MCT é de 1-2 colheres de sopa por dia, que pode ser adicionada a alimentos ou bebidas.
Também é importante observar que o petróleo da MCT não substitui uma dieta e exercícios saudáveis. Para ver resultados significativos de perda de peso, você precisará combinar o uso de óleo MCT com uma dieta saudável e exercícios regulares. Isso pode incluir uma dieta que é alta em proteína, gorduras saudáveis e vegetais e exercícios regulares, como treinamento de força e atividade cardiovascular.
Conclusão
O óleo MCT é um tipo de óleo derivado de triglicerídeos de cadeia média e ganhou popularidade como um potencial ajuda na perda de peso. Embora alguns estudos tenham sugerido que o petróleo MCT pode ter um efeito benéfico na perda de peso, as evidências são mistas. O óleo MCT pode aumentar os sentimentos de plenitude, promover a queima de gordura e reduzir o acúmulo de gordura, mas seus efeitos na perda de peso são geralmente modestos e podem variar dependendo do indivíduo. Se você estiver interessado em usar o petróleo MCT como auxílio à perda de peso, é importante usá -lo corretamente, como parte de uma dieta saudável e rotina regular de exercícios. Como em qualquer estratégia de perda de peso, não há bala mágica, e uma combinação de mudanças no estilo de vida ainda é a abordagem mais eficaz.