"O sono é um tônico natural" que pode eliminar a fadiga, manter o metabolismo saudável e fortalecer o sistema imunológico. O sono também tem um impacto significativo em nossa saúde mental. A falta de sono pode levar a irritabilidade e mudanças de humor. O sono adequado ajuda a regular nossas emoções e sentimentos. Também pode melhorar a função cognitiva, a consolidação da memória e a capacidade de se concentrar e se concentrar.

A falta de sono geralmente faz as pessoas se sentirem ansiosas e ansiosas, e reduz a imunidade, o que pode levar a várias doenças, como: obesidade, distúrbios endócrinos, imunidade reduzida, envelhecimento acelerado e induz sistema nervoso e doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, doenças psicológicas ...

Então, quanto sono você precisa?

Todo mundo precisa de sono diferente. Em média:
● Os adultos precisam de 7 a 9 horas
● As crianças precisam de 9 a 13 horas
● Crianças e bebês precisam de 12 a 17 horas
Se você costuma se sentir cansado durante o dia, pode não dormir o suficiente.

As causas mais comuns de insônia são:

● Estresse, ansiedade ou depressão
● Barulho
● Um quarto muito quente ou muito frio
● Uma cama desconfortável
● Álcool, cafeína ou nicotina
● Drogas ilegais, como cocaína ou êxtase
● Jet lag

Bons hábitos para ajudá -lo a adormecer rapidamente

1. Evite a ingestão de cafeína e chá：Quando a cafeína é consumida, afeta os neurotransmissores no cérebro, como dopamina e noradrenalina, que mantêm as pessoas acordadas e alertas. Esse efeito estimulante pode interferir no processo de adormecer. A melatonina é um hormônio secretado pela glândula pineal, que aumenta à noite e ajuda a regular o relógio corporal e promove o sono. A cafeína pode inibir a liberação da melatonina, dificultando o sono.
2. Mantenha um cronograma de sono regular：Tente ir para a cama e levantar -se no mesmo horário todos os dias, o que ajuda a regular o relógio do corpo e facilita o sono e acordar.
3. Preste atenção à sua dieta:Não vá para a cama quando estiver com muita fome ou muito cheio. Em particular, evite comer uma grande refeição nas horas antes de dormir. Uma dor de estômago pode mantê -lo acordado.
4. Reduza a exposição à luz azul:Pare de usar dispositivos eletrônicos, como telefones celulares, tablets e telas de computador pelo menos uma hora antes da hora de dormir, pois a luz azul pode inibir a secreção de melatonina e afetar o sono.

5. Exercício moderadamente:Realize exercícios aeróbicos regulares, como caminhada rápida, natação ou ciclismo, mas evite exercícios extenuantes dentro de algumas horas antes de dormir. Para algumas pessoas, bons hábitos de sono por si só não são suficientes para alcançar uma boa qualidade do sono. Se você precisar de ajuda extra para ter uma boa noite de sono, considere experimentar os suplementos e ervas para promover o sono.

Os seguintes suplementos e ervas podem ajudá -lo a dormir melhor:

1. Melatonina

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo humano que é secretado principalmente à noite e ajuda a regular o ciclo do sono-vigília. Suplementando com Melatonina Pode ajudar a ajustar o relógio biológico e melhorar a qualidade do sono, especialmente para pessoas com lag de jato ou distúrbios do ritmo do sono.

2.Magnesio

O magnésio é um mineral importante envolvido em centenas de reações bioquímicas no corpo, incluindo relaxamento neuromuscular. Magnésio Os suplementos podem ajudar a relaxar o corpo e reduzir a ansiedade, promovendo o sono melhor.

3. 5-HTP 

O 5-HTP é um metabólito do triptofano, que é um precursor da serotonina, um neurotransmissor envolvido no humor e no sono. 5-HTP Os suplementos podem aumentar os níveis de serotonina e ajudar a melhorar o sono.

4. L-Theanine

L-teanino é um aminoácido encontrado em folhas de chá com efeitos relaxantes e reduzidos de ansiedade, ajudando a melhorar a qualidade do sono sem causar sonolência.

5. Raiz da Valeriana

Raiz da Valeriana é uma erva tradicional frequentemente usada para melhorar o sono. Tem um efeito sedativo leve que ajuda a adormecer e melhorar a qualidade do sono.