A constipação é uma questão digestiva comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Pode ser desconfortável, doloroso e até levar a outros problemas de saúde se não for tratado. Embora existam muitas causas de constipação, um dos remédios mais eficazes é aumentar a ingestão de fibras. Suplementos de fibra são uma maneira conveniente e fácil de aumentar a fibra em sua dieta e aliviar os sintomas de constipação.
O que é constipação?
A constipação é uma questão digestiva caracterizada por movimentos intestinais pouco frequentes, fezes duras e dificuldades de passar nas fezes. Pode ser causado por vários fatores, incluindo uma dieta de baixa fibra, falta de atividade física, desidratação e certos medicamentos. Os sintomas de constipação podem incluir dor abdominal, inchaço e uma sensação de evacuação incompleta.
O que são suplementos de fibra?
Os suplementos de fibra são suplementos alimentares que contêm altos níveis de fibra. Eles vêm de várias formas, incluindo pós, pílulas, e gummies, e pode ser adicionado a bebidas ou comida. Os suplementos de fibra são uma maneira conveniente e fácil de aumentar a ingestão de fibras e aliviar os sintomas de constipação.
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Como os suplementos de fibra ajudam com constipação?
Os suplementos de fibra funcionam adicionando volume às fezes e aumentando o teor de água, o que ajuda a suavizar as fezes e facilitar a passagem. O volume adicionado também estimula os músculos no intestino, promovendo movimentos intestinais regulares e reduzindo o risco de constipação.
Que tipos de suplementos de fibra são melhores para constipação?
Existem dois tipos principais de suplementos de fibra: fibra solúvel e fibra insolúvel. A fibra solúvel se dissolve na água e forma uma substância semelhante a gel, enquanto a fibra insolúvel não se dissolve na água. Ambos os tipos de fibras são importantes para a saúde digestiva, mas a fibra insolúvel é especialmente eficaz para aliviar os sintomas de constipação.
Boas fontes de fibra insolúvel incluem farelo de trigo, trigo integral e outros grãos integrais. A fibra solúvel pode ser encontrada em frutas, vegetais e legumes. Ao escolher um suplemento de fibra, procure um que contenha os dois tipos de fibra para obter resultados ideais.
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Quanta fibra devo levar para constipação?
A ingestão diária de fibra diária recomendada para adultos é de 25 a 30 gramas. Se você estiver tomando um suplemento de fibra para aliviar os sintomas de constipação, pode ser necessário tomar mais do que o valor diário recomendado. No entanto, é importante aumentar a ingestão de fibras gradualmente para evitar o gás, inchaço e desconforto abdominal.
Existem efeitos colaterais dos suplementos de fibra?
Como Todos os suplementos, suplementos de fibra podem causar efeitos colaterais em algumas pessoas. Os efeitos colaterais comuns dos suplementos de fibra incluem gás, inchaço e desconforto abdominal. Esses sintomas geralmente são leves e desaparecem por conta própria, mas se persistirem, é importante falar com um provedor de assistência médica.
Conclusão
A constipação é uma questão digestiva comum que pode causar desconforto e dor. O aumento da ingestão de fibras é uma maneira eficaz de aliviar os sintomas de constipação e os suplementos de fibra são uma maneira conveniente e fácil de fazê -lo. Se você estiver pensando em tomar um suplemento de fibra, escolha um que contenha fibra solúvel e insolúvel e aumente a ingestão de fibras gradualmente para evitar efeitos colaterais.