Magnésio é um mineral necessário para a vida humana. O magnésio está envolvido em mais de 300 reações metabólicas essenciais, incluindo produção de energia, regulação da pressão arterial, transmissão do sinal nervoso e contração muscular.
Existem muitos tipos de magnésio presentes em suplementos alimentares e produtos alimentares.
Quais são os diferentes tipos de magnésio?
● Citrato de magnésio
● mGlicinato de Agnesio
● móxido de agnesio
● mAgnesio Malato
● Magnésio L-Threonate
● mAgnesio Tauring
● mLactato de Agnesio
● mCloreto de Agnesio
Existem muitos tipos de magnésio presentes em suplementos alimentares e produtos alimentares. Cada tipo de magnésio tem propriedades diferentes.
Qual magnésio é melhor para você?
1、Citrato de magnésioO citrato de magnésio é uma forma de magnésio que está ligada ao ácido cítrico. Highly biodisponível e facilmente absorvido, pode ajudar a melhorar as cólicas noturnas das pernas, constipação e prevenir dores de cabeça.
2、MGlicinato de Agnesio
O glicinato de magnésio é uma forma altamente biodisponível de magnésio feita de magnésio e o glicinato de aminoácidos. Ajuda no sono, relaxamento muscular e humor, e é facilmente absorvido pelo intestino.
3、Óxido de magnésio
O óxido de magnésio é um sal que combina magnésio e oxigênio. Não é facilmente absorvido pelo corpo e é mais frequentemente usado para aliviar sintomas digestivos desconfortáveis, como azia, indigestão e constipação.
4、Malato de magnésio
O malato de magnésio é uma forma de magnésio ligado ao ácido málico, um composto de ocorrência natural encontrado em certas frutas e vegetais. O malato de magnésio é altamente absorvível. Ele suporta a produção de energia e reduz a fadiga muscular.
5、Magnésio L-Threonate
O magnésio L-treonato é um sal de magnésio e ácido treônico.
Este formulário é facilmente absorvido. Apoia a função cognitiva e a saúde do cérebro.
6 、 Taurate de magnésio
O Taurate de magnésio contém a taurina de aminoácidos.
Pesquisas sugerem que a ingestão adequada de taurina e magnésio desempenha um papel na regulação do açúcar no sangue. Assim, essa forma pode promover níveis saudáveis de açúcar no sangue.
7 、 Lactato de magnésio
Quando o magnésio se combina com o ácido lático (que é produzido naturalmente por músculos e células sanguíneas), ele forma um sal chamado lactato de magnésio. É frequentemente adicionado para fortalecer alimentos com magnésio.
8 、 Cloreto de magnésio
Como sal de magnésio, o cloreto de magnésio contém cloro. O corpo absorve essa forma com mais facilidade do que outras formas, e é por isso que é frequentemente usado em cápsulas e comprimidos para ajudar a ingestão de magnésio. Mas também pode ser um ingrediente em produtos tópicos, como loções e pomadas.
Embora as pessoas usem esses cremes para a pele para acalmar e relaxar os músculos doloridos, pouca evidência científica os vincula a níveis aprimorados de magnésio.
Tabela 1: Subsídios dietéticos recomendados (RDAs) para magnésio [1]
| Idade | Macho | Fêmea | Gravidez | Lactação |
|---|---|---|---|---|
| Nascimento a 6 meses | 30 mg* | 30 mg* | ||
| 7–12 meses | 75 mg* | 75 mg* | ||
| 1–3 anos | 80 mg | 80 mg | ||
| 4-8 anos | 130 mg | 130 mg | ||
| 9–13 anos | 240 mg | 240 mg | ||
| 14–18 anos | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19 a 30 anos | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31-50 anos | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51 anos ou mais | 420 mg | 320 mg |
*Ingestão adequada (AI)
Referências
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Instituto de Medicina (OIM). Conselho de Alimentos e Nutrição. Ingestões de referência alimentar: cálcio, fósforo, magnésio, vitamina D e flúor
. Washington, DC: National Academy Press, 1997.