Por que acordei uma hora mais cedo?
Era uma manhã ensolarada de domingo de março. Acordei me sentindo grogue, olhei para o meu relógio e percebi que não eram 7 da manhã como eu pensava - eram 8 da manhã. Meu corpo gritou por mais sono, mas o mundo já havia se mudado sem mim.
Bem-vindo ao horário de poupança do dia (DST)-Um ritual de mudança de tempo que deixa milhões de nós se sentindo atrasados sem nunca embarcar em um avião.
Mas por que fazemos isso sozinhos? E, mais importante, como você se ajusta sem despertar seu sono de verão? Vamos mergulhar.
A história do horário de verão: mais do que apenas relógios
Você sabia que o DST não era originalmente de sono?
Ele remonta à Primeira Guerra Mundial, quando os países procuraram economizar energia, estendendo as horas da luz do dia até a noite. Os Estados Unidos o adotaram novamente durante a Segunda Guerra Mundial pelo mesmo motivo, chamando -o de "tempo de guerra".
Em 1966, a Lei do Tempo Uniforme (também conhecida como a Lei de 1966) fez do DST um padrão nacional - garantindo que todos os estados que observem a mudança mudassem seus relógios para a frente no segundo domingo de março e recordassem no primeiro domingo de novembro (anteriormente em outubro).
No entanto, nem todo mundo segue as regras. A nação navajo abrange vários estados e observa o DST de maneira diferente, enquanto o Arizona e o Havaí optam por não participar.
Avanço rápido de hoje, e os legisladores ainda estão debatendo o futuro do DST. A Lei de Proteção ao Sol propõe tempo de economia de luz do dia durante todo o ano-não há mais relógios de mudança.
Por que o dst mexeram seu sono?
A American Academy of Sleep Medicine explica que mesmo um turno de uma hora pode atrapalhar seu ritmo circadiano-seu relógio corporal interno que regula os ciclos de sono e despertar.
Quando "surgimos para frente", forçamos essencialmente nossos corpos a acordar uma hora antes, deixando -nos aquém do sono. É como o jato leve - mas sem as férias tropicais.
Os sintomas geralmente incluem:
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Dificuldade em adormecer
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Acordando se sentindo cansado
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Foco e produtividade reduzidos
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Mudanças de humor ou irritabilidade
Se você já se perguntou por que as bebidas energéticas parecem voar das prateleiras em abril, o DST pode ser sua resposta.
Como se ajustar ao horário de verão sem perder o sono
Vamos facilitar essa transição - sem se transformar em um zumbi.
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Comece a ajustar cedo
Comece a mudar sua hora de dormir de 15 a 20 minutos mais cedo todas as noites durante a semana que antecedeu o horário de verão. Essa abordagem gradual ajuda o seu corpo a diminuir a mudança.
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Priorize a exposição à luz solar
A luz natural regula seu relógio corporal. Saia da luz do sol da manhã - especialmente durante a primeira semana após a mudança de tempo - para ajudar a redefinir seu ritmo.
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Limite as telas noturnas
A luz azul de telefones, tablets e TVs pode enganar seu cérebro a ficar acordado. Tente desligar as telas de 30 a 60 minutos antes de dormir para incentivar a produção de melatonina-o hormônio natural do sono do seu corpo.
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Crie um santuário do sono
Mantenha o seu quarto fresco, escuro e silencioso. Se o seu quarto parecer uma sauna ou uma discoteca, será difícil conseguir um sono de qualidade.
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Considere suplementos do sono
Às vezes, nossos corpos precisam de um empurrão extra. Suplementos naturais como melatonina, magnésio e auxílios à base de plantas podem ajudá -lo a relaxar e se desviar mais rápido - especialmente durante a transição do DST.
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DST e o futuro: vai acabar?
Com a Lei de Proteção ao Sol, ganhando força, a idéia do tempo de economia do dia durante todo o ano pode se tornar realidade. Alguns argumentam que isso pode ajudar a economizar energia e aumentar a produtividade econômica - mas os especialistas do sono alertam que podem levar a manhãs mais sombrias de inverno, interrompendo ainda mais o sono.
Por enquanto, porém, o relógio continua avançando a cada segundo domingo de março e de volta ao primeiro domingo de novembro - como o relógio (trocadilho intencional).
Pensamentos finais
Ame ou odeie, o horário de verão está aqui (por enquanto). Ajustar -se à mudança de tempo não precisa deixá -lo de jogar e girar - com um pouco de planejamento e algum suporte natural do sono, você pode vencer o relógio e acordar atualizado.
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