Seu café está quente, seu suéter é grosso e, de alguma forma, suas mãos ainda parecem pertencer a um globo de neve. No meio da tarde, sua energia desapareceu e até mesmo uma curta caminhada parece uma tarefa maior do que o normal. Talvez você culpe o clima, uma semana agitada ou outra madrugada. Mas quando sentir frio e cansaço se torna um padrão, pode valer a pena olhar além da sua rotina diária.
A deficiência de ferro é uma explicação possível. O ferro ajuda o corpo a produzir hemoglobina, uma proteína dos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio. Quando os estoques de ferro ficam muito baixos, seu corpo pode ter dificuldade para produzir glóbulos vermelhos saudáveis em quantidade suficiente, fazendo com que você se sinta fraco, cansado ou com frio incomum.
As boas notícias? A deficiência de ferro muitas vezes pode ser identificada com exames de sangue e tratada com segurança assim que a causa for compreendida.
5 Sinais que você pode precisar verificar seus níveis de ferro
Sentir frio por si só não prova que você tem baixo teor de ferro. Observe o quadro geral, especialmente se vários sintomas aparecerem juntos.
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Você se sente cansado mesmo depois de dormir. A anemia por deficiência de ferro pode fazer com que você se sinta esgotado porque seu sangue pode transportar menos oxigênio para os tecidos. O descanso ajuda, mas a fadiga persistente merece atenção.
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Suas mãos e pés costumam ficar frios. Algumas pessoas com anemia por deficiência de ferro sentem um frio incomum, principalmente nos dedos das mãos e dos pés. No entanto, problemas de circulação, problemas de tireoide e outros problemas podem causar sintomas semelhantes.
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Você fica tonto ou sem fôlego com mais facilidade. Subir escadas ou fazer exercícios pode parecer mais difícil do que o normal. Anemia mais grave pode causar batimentos cardíacos acelerados ou falta de ar.
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Você parece mais pálido do que o normal ou tem dificuldade de concentração. Baixo teor de ferro pode afetar a energia e o foco. Pele pálida pode ocorrer com anemia, embora o tom da pele e outros fatores de saúde tornem este sinal pouco confiável por si só.
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Você percebe desejos incomuns ou pernas inquietas. Algumas pessoas com deficiência de ferro desenvolvem pica, o que significa desejo por itens não alimentares, como gelo. Pernas inquietas também podem estar associadas a baixo teor de ferro.
Esses sintomas podem ter muitas causas. Uma lista de verificação é um ponto de partida útil, não um diagnóstico.
O que o ferro realmente faz no seu corpo?
Pense nos glóbulos vermelhos como veículos de entrega e na hemoglobina como o equipamento que transporta oxigênio. O ferro é uma parte essencial desse equipamento. Sem ferro suficiente, seu corpo não consegue produzir hemoglobina com a mesma eficácia.
A deficiência de ferro pode se desenvolver antes do aparecimento da anemia. Em outras palavras, seus estoques de ferro podem estar baixos mesmo quando seu nível de hemoglobina ainda não caiu o suficiente para atender à definição de anemia. Se a deficiência continuar, pode ocorrer anemia por deficiência de ferro.
É por isso que adivinhar apenas os sintomas pode ser enganoso. Você pode se sentir exausto por causa do baixo teor de ferro, mas sono insatisfatório, estresse, distúrbios da tireoide, deficiência de vitamina B12 e outros problemas de saúde também podem afetar sua energia.
Como você pode descobrir se tem deficiência de ferro?
Um profissional de saúde pode avaliar seus sintomas, histórico médico, dieta e possíveis fontes de perda de sangue. Os exames de sangue geralmente incluem:
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Cálculo sanguíneo completo (CBC): Verifica a hemoglobina e outras medidas de seus glóbulos vermelhos.
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Ferritina: Ajuda a estimar quanto ferro seu corpo armazenou.
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Testes adicionais de ferro: Podem ser recomendados quando a causa ou gravidade é não está claro.
Se a deficiência de ferro for confirmada, o próximo passo é entender por que isso aconteceu. Períodos menstruais intensos, gravidez, dieta pobre em ferro, problemas digestivos que afetam a absorção e sangramento no trato digestivo são possíveis causas. A deficiência inexplicável de ferro - especialmente em homens e mulheres na pós-menopausa - deve ser avaliada clinicamente em vez de tratada apenas com suplementos.
Alimentos ricos em ferro: comece com seu prato
Os alimentos podem ajudá-lo a atender às suas necessidades de ferro e manter níveis saudáveis de ferro. Diferentes alimentos fornecem diferentes formas de ferro e seu corpo os absorve de maneira diferente.
| Grupo alimentar | Exemplos | Dica útil |
|---|---|---|
| Fontes animais | Carne bovina, aves, frutos do mar | O ferro heme proveniente de alimentos de origem animal é geralmente mais fácil para o corpo absorver absorb |
| Fontes vegetais | Lentilhas, feijão, tofu, espinafre | Combine com alimentos ricos em vitamina C para melhorar a absorção |
| Alimentos fortificados | Cereais e pães fortificados com ferro | Verifique o rótulo nutricional quanto ao conteúdo de ferro |
| Lanches e extras | Sementes de abóbora, frutas secas | Adições úteis, no entanto as quantidades variam de acordo com a porção |
Experimente adicionar frutas vermelhas a um cereal matinal enriquecido com ferro, espremer limão sobre lentilhas ou servir feijão com pimentão. A vitamina C pode ajudar seu corpo a absorver o ferro não-heme dos alimentos vegetais.
O chá e o café contêm compostos que podem reduzir a absorção de ferro quando consumidos durante as refeições. Se você confirmou a deficiência de ferro, pergunte ao seu profissional de saúde se seria útil separar essas bebidas de refeições ou suplementos ricos em ferro.
Quando um suplemento de ferro é apropriado?
Os alimentos podem não ser suficientes para corrigir uma deficiência estabelecida, especialmente quando os níveis de ferro estão significativamente baixos ou a perda de sangue continua. Nestes casos, um profissional de saúde pode recomendar um suplemento oral de ferro e exames de sangue de acompanhamento.
NOW Foods Iron 36 mg Double Strength fornece 36 mg de ferro elementar por cápsula vegetal, na forma de bisglicinato ferroso. O fabricante sugere tomar uma cápsula diariamente com uma refeição e aconselha não exceder a quantidade recomendada, a menos que orientado por um médico.
Você pode revisar os ingredientes e instruções para NOW Foods Iron 36 mg Double Strength.
Este é um suplemento de ferro relativamente concentrado, por isso é importante confirmar se você precisa de ferro extra antes de usá-lo. A quantidade certa depende da sua idade, nível de ferro, condições de saúde e do motivo da deficiência. Não presuma que uma dose mais alta restaurará a energia mais rapidamente.
Como tomar ferro com mais segurança
Suplementos de ferro podem causar prisão de ventre, náusea, desconforto estomacal ou outros efeitos colaterais digestivos. Se tiver problemas, pergunte ao seu profissional de saúde se o ajuste da dose, do horário ou da formulação pode ajudar.
Tenha estes pontos de segurança em mente:
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Não tome suplementos de ferro rotineiramente sem um motivo claro ou aconselhamento profissional.
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Pergunte a um profissional de saúde sobre possíveis interações com seus medicamentos e outros suplementos.
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Mantenha os produtos de ferro fora do alcance das crianças. A overdose acidental de ferro pode ser fatal em crianças pequenas.
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Siga o rótulo e as instruções do seu médico em vez de tomar cápsulas extras para acelerar os resultados.
O tratamento leva tempo. Os níveis de ferro podem levar vários meses para se recuperar, e testes de acompanhamento podem ajudar a determinar se o tratamento está funcionando. Se você confirmou a deficiência de ferro, não interrompa o tratamento precocemente só porque começa a se sentir melhor.
The Bottom Line
Sentir-se sempre frio e cansado pode ser frustrante, mas a deficiência de ferro é apenas uma causa possível. Preste atenção aos sintomas recorrentes, faça exames de sangue apropriados e procure o motivo pelo qual seu ferro pode estar baixo antes de escolher um suplemento.
Alimentos ricos em ferro são uma base útil, enquanto um suplemento de ferro pode ser apropriado quando uma deficiência é confirmada ou um profissional de saúde o recomenda. Com o diagnóstico correto e um plano seguro, você pode resolver o problema subjacente em vez de adivinhar o que seu corpo precisa.