Um acidente de panqueca de arrepiar os cabelos
Tudo começou com uma falha no brunch de domingo. Jenna, uma chef amadora com sonhos de TikTok, abriu cinco ovos para suas “panquecas de proteína definitivas”, apenas para descartar todas as gemas porque “elas não são saudáveis”, como ela ouviu online. Mais tarde naquela semana, suas unhas começaram a lascar como tinta velha, seu cabelo parecia opaco e sua energia diminuía todos os dias às 15h. Depois de uma série de tópicos do Reddit e blogs de nutrição, uma palavra continuava aparecendo: biotina.
Esse momento lançou-a numa viagem de beleza e bem-estar centrada nesta vitamina que é fácil de ignorar, mas sem a qual é difícil viver.
Vamos falar sobre por que a biotina, também conhecida como vitamina B7, é subitamente a it-vitamina e como ela apoia o metabolismo, o crescimento do cabelo e o potencial geral de brilho.
O que é biotina e por que você precisa dela?
A biotina é uma vitamina solúvel em água, parte da família do complexo B. Como seu corpo não consegue armazená-lo, você precisa obtê-lo regularmente por meio de uma dieta balanceada ou de suplementos. A biotina ajuda a converter os alimentos que você ingere – especialmente ácidos graxos e aminoácidos – em energia, tornando-a um elemento-chave no seu metabolismo.
Estudos sugerem que a ingestão diária recomendada de biotina para adultos é de cerca de 30 microgramas, embora altas doses de biotina sejam frequentemente usadas em suplementos de beleza.
Biotina e crescimento capilar: fato ou fantasia?
Se a sua escova parece juntar mais cabelo do que a sua cabeça, você deve estar se perguntando se a biotina poderia ajudar. Embora a deficiência de biotina seja rara, quando ocorre, um dos primeiros sintomas é a queda de cabelo.
Isso ocorre porque a biotina apoia a produção de queratina, que é essencial para um cabelo saudável. Embora não seja uma solução mágica, muitos relatam melhorias visíveis no crescimento do cabelo após adicionar suplementos de biotina à sua rotina – especialmente quando combinados com uma dieta rica em nozes e sementes, batata doce e gema de ovo.
Saúde das unhas: o bônus oculto
Diga adeus às unhas quebradiças. A biotina é uma arma secreta para o crescimento e força das unhas. A pesquisa mostra que tomar biotina diariamente durante vários meses melhora significativamente a saúde das unhas, especialmente se as unhas tendem a rachar ou descascar facilmente.
Onde encontrar biotina em sua dieta
Procurando fontes naturais de biotina? Você provavelmente já está comendo alguns deles:
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Gemas de ovo (não jogue-os fora como Jenna!)
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Nozes e sementes (amêndoas, sementes de girassol)
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Batata doce
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Espinafre
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Salmão
Mas se o seu estilo de vida ou dieta dificultar o alcance da quantidade ideal de biotina, os suplementos podem preencher a lacuna.
Sistema Nervoso e Saúde Metabólica
A biotina não apenas deixa você mais bonita – ela também faz você se sentir melhor. Apoia um sistema nervoso saudável e, como ajuda o corpo a metabolizar gordura e proteínas de forma eficiente, é essencial para manter os níveis de energia elevados ao longo do dia. É por isso que às vezes é chamado de “estimulador do metabolismo” do mundo das vitaminas.
Existem efeitos colaterais?
A biotina é geralmente segura, mesmo em doses elevadas, uma vez que é solúvel em água e quantidades excessivas são excretadas na urina. Mas, como acontece com qualquer suplemento, mais nem sempre é melhor. Doses extremamente altas podem interferir nos resultados laboratoriais ou interagir com medicamentos. É importante monitorar a quantidade de ingestão de biotina e consultar um médico, se necessário.
Sinais de deficiência de biotina
Embora rara, a deficiência de biotina pode ocorrer – especialmente em pessoas com dependência de álcool, mulheres grávidas ou pessoas que tomam antibióticos por um longo período. Os sinais comuns incluem:
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Cabelo ralo
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Unhas quebradiças
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Erupções cutâneas
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Fadiga
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Sintomas neurológicos
Estes sinais não devem ser ignorados, pois a biotina desempenha um papel vital em muitas interações de vitaminas e minerais no corpo.
Você deve tomar biotina?
Se você está enfrentando queda de cabelo, unhas fracas ou quedas de energia, e sua dieta carece de gemas de ovo, nozes ou batata doce, os suplementos de biotina podem ser seus aliados de beleza e bem-estar.
Os benefícios da biotina vão muito além da estética – é uma vitamina com um propósito. Portanto, se você deseja melhorar a saúde das unhas, apoiar o sistema nervoso ou simplesmente impulsionar o metabolismo, a biotina merece um lugar na sua prateleira.
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