A saúde ideal é um processo contínuo de busca de equilíbrio e harmonia em todos os aspectos da vida. Envolve estabelecer metas realistas e fazer mudanças sustentáveis no estilo de vida. Passas pequenas e incrementais tomadas de forma consistente ao longo do tempo podem levar a melhorias significativas na saúde e no bem-estar. Portanto, se você perdeu de vista os objetivos de saúde que estabeleceu para si mesmo no início do ano, agora é a hora de voltar à ação. Aqui está o que você pode fazer:
Nutrição:
Preste atenção ao que, quando, por que e como você come:
- O que você come: Concentre-se em consumir alimentos inteiros e densos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis. É sempre uma boa ideia considerar a compra de produtos frescos orgânicos locais sempre que possível. Uma pesquisa on-line rápida apontará para algumas ótimas opções de fazenda para mesa e / ou novas opções de mercado em sua área.
- Como você come: A mastigar alimentos um pouco mais antes de engolir ajudará a promover a digestão adequada e pode levar a uma redução em questões relacionadas a azia e refluxo, além de possivelmente reduzir o risco de problemas de vias aéreas.
- Por que você come: Esteja você comendo para ganho muscular, perda de gordura ou mantendo um peso de meta constante saudável; Praticando o jejum intermitido ou experimentando dieta reversa, é importante ter um plano e um entendimento claro de como seus hábitos alimentares influenciam o que você está tentando alcançar.
Eliminar plásticos:
Estudos recentes descobriram que os microplásticos agora estão aparecendo em nossas corrente sanguínea e podem estar causando danos cardiovasculares [1]. Dados coletados de mais de 200 pacientes Em cirurgia, descobriu que quase 60% tinham microplásticos ou partículas ainda menores chamadas nanoplásticas em uma de suas principais artérias. Isso é incrivelmente alarmante, pois essas pequenas partículas podem ter um impacto negativo na saúde, interrompendo o sistema endócrino, causando danos reprodutivos e pode até levar ao câncer. Os plásticos estão em todo lugar que olhamos e pode parecer quase impossível evitá -los completamente, mas usar sacos de compras de tecido, vidro e garrafas de água em aço inoxidável e recipientes de alimentos são boas maneiras de começar. A compra de alimentos menos processados e embalados também resultará em menos plástico com o qual você interage. Consumir água livre de microplásticos, hormônios e fluoreto é crucial para manter a boa saúde e pode ser uma das mudanças de saúde mais impactantes que você faz. Investir em um bom sistema de filtração de água em casa ou osmose reversa beneficiará você e sua família.
Exercício regular:
A incorporação da atividade física em sua rotina diária provavelmente melhorará a circulação, a mobilidade, aumentará seu humor e apoiará o bem-estar geral. Após os 30 anos, começamos a perder a massa muscular e óssea, bem como colágeno [2]. O treinamento com pesos alguns dias por semana percorre um longo caminho ao tentar evitar isso. Encontre atividades cardio que você goste, seja andando, nadando ou dançando. Cheio (termogênese de atividade não exercitada) ou suas etapas diárias, também contribuem significativamente para o seu gasto diário de energia [3]. Digamos que você esteja indo para a academia por 1 hora todos os dias, mas você se senta em uma mesa pelas próximas 9 horas -esse comportamento sedentário afetará seu gasto de energia e, finalmente, seus objetivos de perda de gordura! Ter um objetivo pode ajudá-lo a ser mais ativo durante todo o seu dia. Saber em quais zonas de frequência cardíaca treinar também fará uma enorme diferença.
Sono de qualidade:
Priorize o sono o suficiente todas as noites, buscando 7-9 horas para a maioria dos adultos. Crie uma rotina relaxante para dormir, evite telas antes de dormir e as luzes no alto para garantir que seu ambiente de sono seja confortável e propício para descansar o suficiente. A privação crônica do sono aumenta o risco de toda doença crônica (diabetes, câncer, cardiovascular etc.), prejudica a saúde mental, diminui a função cognitiva, diminui a produção hormonal e aumenta o cortisol [4].
Gerenciamento de estresse e ansiedade:
Pratique técnicas de redução do estresse, como oração, meditação, exercícios de respiração profunda, diário ou passar um tempo na natureza. Encontrar maneiras saudáveis de gerenciar o estresse pode apoiar sua saúde mental e física. No mundo ocupado e dominante de hoje, encontre algum tempo para abraçar o silêncio e passar mais tempo com os entes queridos. É importante se envolver em atividades sociais que possam aumentar seu humor e fornecer apoio emocional.
Lembre -se de que a saúde holística é considerar como todos os aspectos da sua vida estão ligados e afetam um ao outro e adotando uma abordagem abrangente do bem -estar. A saúde ideal não é um destino fixo, mas uma jornada de crescimento e mudança positiva, onde se deve se esforçar para ser consistentemente bom do que ocasionalmente ótimo.
O verão está chegando. Aproveite este tempo para voltar aos hábitos saudáveis hoje!