Algumas manhãs, seu corpo parece que se esqueceu de mudar do “modo de suspensão” para o “modo de trabalho”.
Você bebe seu café. Você toma café da manhã. Você até promete a si mesmo que hoje será o dia em que finalmente se sentirá com energia novamente. No entanto, tudo parece um pouco mais lento. Sua energia diminui, ficar aquecido fica mais difícil e sua rotina habitual de repente parece mais cansativa do que antes.
É tentador culpar o seu metabolismo.
Mas o metabolismo não é simplesmente uma questão de calorias ou de força de vontade. A tireoide, uma pequena glândula em forma de borboleta localizada no pescoço, produz hormônios que ajudam a regular a forma como o corpo usa a energia. Quando os níveis dos hormônios da tireoide estão muito baixos, muitas funções do corpo podem ficar mais lentas.
Isso faz com que a nutrição da tireoide valha a pena ser examinada mais de perto.
Primeiro: um “metabolismo lento” é realmente um problema de tireoide?
Não necessariamente.
Fadiga, alterações de peso, pele seca, sensação de frio, desconforto muscular e mau humor podem ocorrer com o hipotireoidismo, mas esses sintomas também são comuns em muitas outras situações. O NIDDK observa que o hipotireoidismo não pode ser diagnosticado apenas pelos sintomas; os profissionais de saúde podem usar exames de sangue da tireoide para confirmar o diagnóstico.
Então, em vez de perguntar: “Qual suplemento irá acelerar meu metabolismo?” uma pergunta melhor é:
“Quais nutrientes ajudam minha tireoide a funcionar normalmente e eu realmente preciso de mais deles?”
Essa mudança pode evitar muitas suposições.
A Conexão Tireoide-Metabolismo em Inglês Simples
Pense na sua tireoide como parte do sistema interno de controle de energia do corpo.
A tireóide produz hormônios, incluindo T4 e T3. Esses hormônios influenciam a atividade metabólica, o que significa que ajudam a determinar como o corpo utiliza a energia. O iodo é um componente essencial dos hormônios da tireoide, enquanto outros nutrientes auxiliam na produção, conversão e função normal da tireoide.
Isso não significa que um suplemento de tireoide seja um “estimulador” do metabolismo.
Isso significa que a nutrição pode fornecer algumas das matérias-primas e nutrientes de suporte que a tireoide necessita.
5 nutrientes naturais que vale a pena conhecer para apoiar a tireoide
1. Iodo: a matéria-prima
O iodo é um dos nutrientes mais importantes nesta conversa porque a tireoide usa o iodo para produzir hormônios tireoidianos.
Para adultos, a ingestão recomendada é de 150 mcg por dia. Boas fontes alimentares incluem frutos do mar, laticínios, ovos e sal iodado.
Mas aqui está a parte que muitos artigos sobre “suporte à tireoide” perdem:
Mais iodo não é automaticamente melhor.
Muito iodo também pode prejudicar a função da tireoide. Isto é particularmente importante para pessoas com certas doenças da tireoide ou autoimunes. O NIDDK alerta especificamente que pessoas com doença de Hashimoto ou outros distúrbios autoimunes da tireoide podem ser sensíveis ao excesso de iodo.
O objetivo é a adequação, não a megadosagem.
2. Selênio: o parceiro protetor da tireoide
O selênio é outro mineral com relação especial com a tireoide.
A tireoide contém uma alta concentração de selênio, e as proteínas dependentes de selênio participam do metabolismo dos hormônios tireoidianos, incluindo a conversão do T4 em T3, mais ativo. O selênio também contribui para a defesa antioxidante da tireóide.
Isso parece impressionante, mas há uma distinção importante entre “necessário para o funcionamento normal” e “tomar selênio extra irá corrigir doenças da tireoide”.
A pesquisa sobre a suplementação de selênio para distúrbios da tireoide produziu resultados mistos. Portanto, o selênio faz mais sentido como parte de uma nutrição adequada, e não como um tratamento independente.
3. Zinco: mineral pequeno, grande trabalho
O zinco está envolvido em centenas de reações enzimáticas e em muitos aspectos do metabolismo celular. Ele também apoia a função imunológica normal e a manutenção dos tecidos.
Para a saúde da tireoide, o zinco é mais visto como um dos coadjuvantes do que como a estrela do show.
A lição é semelhante: a adequação nutricional é mais importante do que perseguir doses extremamente elevadas.
Na verdade, os adultos têm um nível máximo de ingestão de zinco de 40 mg por dia, e o zinco excessivo a longo prazo pode interferir no nível de cobre.
4. L-tirosina: um aminoácido usado na produção do hormônio tireoidiano
L-tirosina é um aminoácido envolvido na produção de hormônios da tireoide e outros compostos importantes no corpo.
Isso o torna um ingrediente interessante em fórmulas nutricionais para a tireoide.
No entanto, tomar tirosina extra não significa que a tireoide produzirá automaticamente mais hormônios. A produção hormonal é rigorosamente regulada pelo corpo e os distúrbios da tireoide têm muitas causas diferentes.
Pense na tirosina como um material de construção – não como um botão de comando.
5. Ashwagandha: Apoio além dos minerais
Ashwagandha adiciona um ângulo diferente às fórmulas focadas na tireoide porque é um ingrediente à base de plantas, e não uma vitamina ou mineral.
A pesquisa explorou a ashwagandha em relação ao estresse e aos níveis de hormônio da tireoide, mas as evidências não são fortes o suficiente para tratá-la como um substituto para a terapia médica da tireoide.
Para quem está interessado em suporte nutricional, entretanto, pode complementar uma fórmula que combina nutrientes básicos com um componente fitoterápico.
O que torna uma fórmula multinutriente para tireoide diferente?
Em vez de comprar cinco frascos separados, algumas pessoas preferem uma fórmula elaborada em torno de vários componentes nutricionais de suporte à tireoide.
NOW Foods Energia da Tireoide combina iodo, L-tirosina, selênio, zinco, cobre, vitaminas B e extrato padronizado de ashwagandha.
Segundo o fabricante, duas cápsulas fornecem 225 mcg de iodo, 1.000 mg de L-tirosina, 50 mcg de selênio, 25 mg de zinco, 1 mg de cobre e 125 mg de extrato de ashwagandha, junto com vitamina B6, folato e B12. O uso sugerido é de duas cápsulas ao dia, preferencialmente em doses divididas com alimentos.
O apelo não é que todos os ingredientes “aumentem o metabolismo”.
O atrativo é que vários nutrientes ligados ao funcionamento normal da tireoide são reunidos em uma fórmula.
Uma maneira mais inteligente de abordar o suporte da tireoide
Antes de adicionar um suplemento para tireoide, considere estas quatro questões:
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Eu realmente tenho sintomas que precisam de avaliação médica?
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Meus níveis de tireoide foram testados?
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Já estou obtendo iodo, selênio e zinco através dos alimentos ou de outro suplemento?
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Algum medicamento ou problema de saúde poderia afetar minha tireoide ou interagir com um suplemento?
Isto é importante porque ingerir mais nutrientes nem sempre é a resposta.
Por exemplo, o excesso de iodo pode ser problemático para algumas pessoas com doenças da tireoide, enquanto o excesso de zinco pode interferir no nível de cobre.
Quando os suplementos não são suficientes
Um suplemento de tireoide nunca deve ser usado como substituto do tratamento de hipotireoidismo diagnosticado.
Se o teste confirmar o hipotireoidismo, o tratamento pode envolver a reposição de hormônios tireoidianos, como a levotiroxina. O NIDDK aconselha os pacientes a não interromperem a medicação para a tireoide sem falar com seu profissional de saúde.
Os suplementos podem ter um papel de apoio num plano nutricional global, mas não podem substituir o diagnóstico e o tratamento adequados.
Esta distinção é especialmente importante se tiver a doença de Hashimoto, tomar medicamentos para a tiróide, estiver grávida ou a amamentar, ou tiver outra condição médica. NOW também aconselha pessoas com problemas de tireoide diagnosticados ou que tomam medicamentos para tireoide, que alteram o humor ou para o sistema nervoso central, a consultar um médico antes de usar Thyroid Energy.
O resultado final
Um metabolismo lento nem sempre é um problema de tireoide – mas a tireoide merece um lugar na conversa.
O iodo fornece um componente essencial dos hormônios da tireoide. O selênio apoia o metabolismo dos hormônios tireoidianos e os sistemas antioxidantes. O zinco contribui para o metabolismo celular, enquanto nutrientes como a tirosina e ervas como a ashwagandha podem ser incluídos em estratégias nutricionais mais amplas.
A abordagem mais inteligente é não “forçar” a tireoide a trabalhar mais.
É dar ao corpo suporte nutricional adequado, identificar deficiências genuínas quando possível e investigar sintomas persistentes em vez de adivinhar.
Às vezes, o caminho para uma energia melhor não começa com outra xícara de café.
Tudo começa perguntando o que seu corpo está tentando lhe dizer.