ทำไมฉันถึงตื่นก่อนเวลาหนึ่งชั่วโมง?
มันเป็นเช้าวันอาทิตย์ที่มีแดดในเดือนมีนาคม ฉันตื่นขึ้นมารู้สึกงี่เง่ามองนาฬิกาของฉันและรู้ว่ามันไม่ได้เป็นเวลา 7 โมงที่ฉันคิด - มันเป็นเวลา 8.00 น. ร่างกายของฉันกรีดร้องเพื่อการนอนหลับมากขึ้น แต่โลกได้ย้ายไปแล้วโดยไม่มีฉัน
ยินดีต้อนรับสู่ Daylight Saving Time (DST)-พิธีกรรมการเปลี่ยนแปลงเวลาที่ทำให้เราหลายล้านคนรู้สึกว่ามีการล่าเจ็ทโดยไม่ต้องขึ้นเครื่องบิน
แต่ทำไมเราถึงทำสิ่งนี้กับตัวเอง? และที่สำคัญคุณจะปรับตัวได้อย่างไรโดยไม่ต้องเสียเวลานอนในฤดูร้อน? มาดำน้ำกันเถอะ
ประวัติความเป็นมาของเวลาออมแสง: มากกว่าแค่นาฬิกา
คุณรู้หรือไม่ว่า DST ไม่ได้เกี่ยวกับการนอนหลับเลยเหรอ?
มันย้อนกลับไปในสงครามโลกครั้งที่หนึ่งเมื่อประเทศพยายามประหยัดพลังงานโดยขยายเวลากลางวันในตอนเย็น สหรัฐอเมริกานำมาใช้อีกครั้งในช่วงสงครามโลกครั้งที่สองด้วยเหตุผลเดียวกันเรียกมันว่า "เวลาสงคราม"
ในปีพ. ศ. 2509 พระราชบัญญัติเครื่องแบบ (AKA การกระทำของปี 1966) ทำให้ DST เป็นมาตรฐานแห่งชาติ - ทำให้มั่นใจว่าทุกรัฐที่สังเกตการเปลี่ยนแปลงจะเปลี่ยนนาฬิกาไปข้างหน้าในวันอาทิตย์ที่สองของเดือนมีนาคมและถอยกลับในวันอาทิตย์แรกของเดือนพฤศจิกายน (ก่อนหน้านี้ตุลาคม)
อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่ปฏิบัติตามกฎ Navajo Nation ครอบคลุมหลายรัฐและสังเกต DST แตกต่างกันในขณะที่ Arizona และ Hawaii เลือกที่จะไม่เข้าร่วมทั้งหมด
กรอไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วในวันนี้และผู้ร่างกฎหมายยังคงถกเถียงกันถึงอนาคตของ DST พระราชบัญญัติการคุ้มครองซันไชน์เสนอเวลาประหยัดเวลาตลอดทั้งปี-ไม่มีนาฬิกาที่เปลี่ยนไปอีกต่อไป
ทำไม DST จึงนอนไม่หลับ?
American Academy of Sleep Medicine อธิบายว่าแม้แต่การเปลี่ยนแปลงหนึ่งชั่วโมงก็สามารถขัดขวางจังหวะการเต้นของคุณได้-นาฬิการ่างกายภายในของคุณที่ควบคุมการนอนหลับและปลุกรอบ
เมื่อเรา“ ก้าวไปข้างหน้า” เราบังคับให้ร่างกายของเราตื่นขึ้นมาหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้ทำให้เรานอนหลับสั้น ๆ มันเหมือนกับความล่าช้าของเจ็ทอ่อน ๆ - แต่ไม่มีวันหยุดเขตร้อน
อาการมักจะรวมถึง:
-
ความยากลำบากในการนอนหลับ
-
ตื่นขึ้นมารู้สึกเหนื่อยล้า
-
ลดโฟกัสและผลผลิต
-
อารมณ์แปรปรวนหรือหงุดหงิด
หากคุณเคยสงสัยว่าทำไมเครื่องดื่มให้พลังงานดูเหมือนจะบินออกจากชั้นวางในเดือนเมษายน DST อาจเป็นคำตอบของคุณ
วิธีปรับเวลาประหยัดเวลาโดยไม่ต้องนอนหลับ
มาทำให้การเปลี่ยนแปลงนี้ง่ายขึ้น - โดยไม่ต้องเปลี่ยนเป็นซอมบี้
-
เริ่มปรับเร็ว
เริ่มเปลี่ยนเวลาก่อนนอน 15-20 นาทีก่อนหน้านี้ทุกคืนในช่วงสัปดาห์ที่นำไปสู่การประหยัดเวลากลางวันเริ่มต้น วิธีการค่อยเป็นค่อยไปนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณง่ายขึ้นในการเปลี่ยนแปลง
-
จัดลำดับความสำคัญของแสงแดด
แสงธรรมชาติควบคุมนาฬิการ่างกายของคุณ ออกไปข้างนอกในแสงแดดตอนเช้าโดยเฉพาะในช่วงสัปดาห์แรกหลังจากเปลี่ยนเวลา - เพื่อช่วยรีเซ็ตจังหวะของคุณ
-
จำกัด หน้าจอตอนเย็น
แสงสีน้ำเงินจากโทรศัพท์แท็บเล็ตและทีวีสามารถหลอกสมองให้ตื่นตัวได้ ลองปิดหน้าจอ 30-60 นาทีก่อนนอนเพื่อส่งเสริมการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกาย
-
สร้างสถานที่ศักดิ์สิทธิ์
ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นลงมืดและเงียบ หากห้องของคุณรู้สึกเหมือนซาวน่าหรือดิสโก้การนอนหลับที่มีคุณภาพจะเป็นเรื่องยาก
-
พิจารณาเสริมการนอนหลับ
บางครั้งร่างกายของเราต้องการการเขยิบพิเศษ อาหารเสริมธรรมชาติเช่นเมลาโทนินแมกนีเซียมและเครื่องช่วยนอนหลับสมุนไพรสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและล่องลอยได้เร็วขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการเปลี่ยนแปลง DST
👉 ตรวจสอบ คอลเลกชันรองรับการนอนหลับ สำหรับโซลูชั่นการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพอย่างระมัดระวัง
DST และอนาคต: มันจะจบลงหรือไม่?
ด้วยพระราชบัญญัติคุ้มครองซันไชน์ที่ได้รับแรงฉุดความคิดของการประหยัดเวลากลางวันตลอดทั้งปีอาจกลายเป็นจริง บางคนโต้แย้งว่ามันสามารถช่วยประหยัดพลังงานและเพิ่มผลผลิตทางเศรษฐกิจ - แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเตือนว่ามันอาจนำไปสู่ตอนเช้าฤดูหนาวที่มืดมิดทำให้การนอนหลับอยู่ไกลยิ่งขึ้น
แม้ว่าตอนนี้นาฬิกาจะเดินหน้าต่อไปทุกวันอาทิตย์ที่สองในเดือนมีนาคมและย้อนกลับวันอาทิตย์แรกของเดือนพฤศจิกายนเช่น Clockwork (ตั้งใจเล่น)
ความคิดสุดท้าย
รักหรือเกลียดมันเวลาประหยัดเวลากลางวันอยู่ที่นี่ (ตอนนี้) การปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเวลาไม่จำเป็นต้องทำให้คุณโยนและหมุน - ด้วยการวางแผนเล็กน้อยและการสนับสนุนการนอนหลับตามธรรมชาติคุณสามารถเอาชนะนาฬิกาและตื่นขึ้นมารีเฟรช
✨ พร้อมที่จะเรียกคืนการนอนหลับภาคฤดูร้อนของคุณหรือยัง? อย่าลืมเรียกดูของเรา คอลเลกชันรองรับการนอนหลับ สำหรับการแก้ปัญหาที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์