ความช่วยเหลือการนอนหลับภาคฤดูร้อน: ปรับเวลาประหยัดเวลาในเวลากลางวัน

Summer Sleep Help: Adjusting to Daylight Saving TimE

0 ความเห็น

ทำไมฉันถึงตื่นก่อนเวลาหนึ่งชั่วโมง?

มันเป็นเช้าวันอาทิตย์ที่มีแดดในเดือนมีนาคม ฉันตื่นขึ้นมารู้สึกงี่เง่ามองนาฬิกาของฉันและรู้ว่ามันไม่ได้เป็นเวลา 7 โมงที่ฉันคิด - มันเป็นเวลา 8.00 น. ร่างกายของฉันกรีดร้องเพื่อการนอนหลับมากขึ้น แต่โลกได้ย้ายไปแล้วโดยไม่มีฉัน

ยินดีต้อนรับสู่ Daylight Saving Time (DST)-พิธีกรรมการเปลี่ยนแปลงเวลาที่ทำให้เราหลายล้านคนรู้สึกว่ามีการล่าเจ็ทโดยไม่ต้องขึ้นเครื่องบิน

แต่ทำไมเราถึงทำสิ่งนี้กับตัวเอง? และที่สำคัญคุณจะปรับตัวได้อย่างไรโดยไม่ต้องเสียเวลานอนในฤดูร้อน? มาดำน้ำกันเถอะ

ประวัติความเป็นมาของเวลาออมแสง: มากกว่าแค่นาฬิกา

คุณรู้หรือไม่ว่า DST ไม่ได้เกี่ยวกับการนอนหลับเลยเหรอ?

มันย้อนกลับไปในสงครามโลกครั้งที่หนึ่งเมื่อประเทศพยายามประหยัดพลังงานโดยขยายเวลากลางวันในตอนเย็น สหรัฐอเมริกานำมาใช้อีกครั้งในช่วงสงครามโลกครั้งที่สองด้วยเหตุผลเดียวกันเรียกมันว่า "เวลาสงคราม"

ในปีพ. ศ. 2509 พระราชบัญญัติเครื่องแบบ (AKA การกระทำของปี 1966) ทำให้ DST เป็นมาตรฐานแห่งชาติ - ทำให้มั่นใจว่าทุกรัฐที่สังเกตการเปลี่ยนแปลงจะเปลี่ยนนาฬิกาไปข้างหน้าในวันอาทิตย์ที่สองของเดือนมีนาคมและถอยกลับในวันอาทิตย์แรกของเดือนพฤศจิกายน (ก่อนหน้านี้ตุลาคม)

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่ปฏิบัติตามกฎ Navajo Nation ครอบคลุมหลายรัฐและสังเกต DST แตกต่างกันในขณะที่ Arizona และ Hawaii เลือกที่จะไม่เข้าร่วมทั้งหมด

กรอไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วในวันนี้และผู้ร่างกฎหมายยังคงถกเถียงกันถึงอนาคตของ DST พระราชบัญญัติการคุ้มครองซันไชน์เสนอเวลาประหยัดเวลาตลอดทั้งปี-ไม่มีนาฬิกาที่เปลี่ยนไปอีกต่อไป

ทำไม DST จึงนอนไม่หลับ?

American Academy of Sleep Medicine อธิบายว่าแม้แต่การเปลี่ยนแปลงหนึ่งชั่วโมงก็สามารถขัดขวางจังหวะการเต้นของคุณได้-นาฬิการ่างกายภายในของคุณที่ควบคุมการนอนหลับและปลุกรอบ

เมื่อเรา“ ก้าวไปข้างหน้า” เราบังคับให้ร่างกายของเราตื่นขึ้นมาหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้ทำให้เรานอนหลับสั้น ๆ มันเหมือนกับความล่าช้าของเจ็ทอ่อน ๆ - แต่ไม่มีวันหยุดเขตร้อน

อาการมักจะรวมถึง:

ความยากลำบากในการนอนหลับ
ตื่นขึ้นมารู้สึกเหนื่อยล้า
ลดโฟกัสและผลผลิต
อารมณ์แปรปรวนหรือหงุดหงิด

หากคุณเคยสงสัยว่าทำไมเครื่องดื่มให้พลังงานดูเหมือนจะบินออกจากชั้นวางในเดือนเมษายน DST อาจเป็นคำตอบของคุณ

วิธีปรับเวลาประหยัดเวลาโดยไม่ต้องนอนหลับ

มาทำให้การเปลี่ยนแปลงนี้ง่ายขึ้น - โดยไม่ต้องเปลี่ยนเป็นซอมบี้

เริ่มปรับเร็ว

เริ่มเปลี่ยนเวลาก่อนนอน 15-20 นาทีก่อนหน้านี้ทุกคืนในช่วงสัปดาห์ที่นำไปสู่การประหยัดเวลากลางวันเริ่มต้น วิธีการค่อยเป็นค่อยไปนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณง่ายขึ้นในการเปลี่ยนแปลง

จัดลำดับความสำคัญของแสงแดด

แสงธรรมชาติควบคุมนาฬิการ่างกายของคุณ ออกไปข้างนอกในแสงแดดตอนเช้าโดยเฉพาะในช่วงสัปดาห์แรกหลังจากเปลี่ยนเวลา - เพื่อช่วยรีเซ็ตจังหวะของคุณ

จำกัด หน้าจอตอนเย็น

แสงสีน้ำเงินจากโทรศัพท์แท็บเล็ตและทีวีสามารถหลอกสมองให้ตื่นตัวได้ ลองปิดหน้าจอ 30-60 นาทีก่อนนอนเพื่อส่งเสริมการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกาย

สร้างสถานที่ศักดิ์สิทธิ์

ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นลงมืดและเงียบ หากห้องของคุณรู้สึกเหมือนซาวน่าหรือดิสโก้การนอนหลับที่มีคุณภาพจะเป็นเรื่องยาก

พิจารณาเสริมการนอนหลับ

บางครั้งร่างกายของเราต้องการการเขยิบพิเศษ อาหารเสริมธรรมชาติเช่นเมลาโทนินแมกนีเซียมและเครื่องช่วยนอนหลับสมุนไพรสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและล่องลอยได้เร็วขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการเปลี่ยนแปลง DST

👉 ตรวจสอบ คอลเลกชันรองรับการนอนหลับ สำหรับโซลูชั่นการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพอย่างระมัดระวัง

DST และอนาคต: มันจะจบลงหรือไม่?

ด้วยพระราชบัญญัติคุ้มครองซันไชน์ที่ได้รับแรงฉุดความคิดของการประหยัดเวลากลางวันตลอดทั้งปีอาจกลายเป็นจริง บางคนโต้แย้งว่ามันสามารถช่วยประหยัดพลังงานและเพิ่มผลผลิตทางเศรษฐกิจ - แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเตือนว่ามันอาจนำไปสู่ตอนเช้าฤดูหนาวที่มืดมิดทำให้การนอนหลับอยู่ไกลยิ่งขึ้น

แม้ว่าตอนนี้นาฬิกาจะเดินหน้าต่อไปทุกวันอาทิตย์ที่สองในเดือนมีนาคมและย้อนกลับวันอาทิตย์แรกของเดือนพฤศจิกายนเช่น Clockwork (ตั้งใจเล่น)

ความคิดสุดท้าย

รักหรือเกลียดมันเวลาประหยัดเวลากลางวันอยู่ที่นี่ (ตอนนี้) การปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเวลาไม่จำเป็นต้องทำให้คุณโยนและหมุน - ด้วยการวางแผนเล็กน้อยและการสนับสนุนการนอนหลับตามธรรมชาติคุณสามารถเอาชนะนาฬิกาและตื่นขึ้นมารีเฟรช

✨ พร้อมที่จะเรียกคืนการนอนหลับภาคฤดูร้อนของคุณหรือยัง? อย่าลืมเรียกดูของเรา คอลเลกชันรองรับการนอนหลับ สำหรับการแก้ปัญหาที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์

Tags: Daylight saving time, Improved sleep, Natural sleep aids, Sleep supplements, Sleep support