คำแนะนำเกี่ยวกับสุขภาพวิตามิน A ถึง Z

ทั้งหมดเกี่ยวกับวิตามิน: ดำน้ำลึกลงไปในประโยชน์และแหล่งที่มาของสารอาหาร A ถึง Z

วิตามินเอ:

วิตามินเอ เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันที่มีบทบาทสำคัญในการมองเห็นการเจริญเติบโตของกระดูกและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน พบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นตับไข่แดงและนมรวมทั้งในผักและผลไม้บางชนิดเช่นแครอทผักโขมและมันฝรั่งหวาน

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ:

วิตามินบี 1 (ไทอามีน):

วิตามินบี 1 หรือไทอามีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการแปลงอาหารเป็นพลังงานและรักษาระบบประสาทที่ดีต่อสุขภาพ พบได้ในธัญพืชถั่วและเนื้อสัตว์

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ:

วิตามินบี 2 (riboflavin):

วิตามินบี 2 หรือ riboflavin เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน พบได้ในผลิตภัณฑ์นมเนื้อสัตว์และผักใบเขียว

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ:

วิตามินบี 3 (ไนอาซิน):

วิตามินบี 3 หรือไนอาซินเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผลิตพลังงานการซ่อมแซมดีเอ็นเอและการทำงานของระบบประสาท พบได้ในเนื้อสัตว์ปลาและธัญพืช

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ:

วิตามินบี 5 (กรด pantothenic):

วิตามินบี 5 หรือกรด pantothenic เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญอาหารและการผลิตฮอร์โมนและคอเลสเตอรอล พบได้ในอาหารหลากหลายชนิดรวมถึงเนื้อสัตว์ไข่และธัญพืช

วิตามินบี 6 (ไพรีทอกซีน):

วิตามินบี 6 หรือไพริดอกซีนมีบทบาทในการเผาผลาญโปรตีนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง พบได้ในเนื้อสัตว์ปลาและกล้วย

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ:

วิตามินบี 7 (ไบโอติน):

วิตามินบี 7 หรือไบโอตินเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญของกรดไขมันกรดอะมิโนและกลูโคส พบได้ในไข่แดงตับและถั่ว

วิตามินบี 9 (โฟเลต):

วิตามินบี 9 หรือโฟเลตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงการเผาผลาญของกรดอะมิโนและการสังเคราะห์ DNA พบได้ในผักสีเขียวใบถั่วและธัญพืชเสริม

วิตามินบี 12 (โคบาลามิน):

วิตามินบี 12หรือโคบาลามินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงการทำงานของระบบประสาทและการสังเคราะห์ DNA พบได้ในเนื้อสัตว์ปลาและผลิตภัณฑ์นม

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ:

วิตามินซี:

วิตามินซี เป็นสารอาหารที่สำคัญที่มีบทบาทในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันการรักษาแผลและการผลิตคอลลาเจน พบได้ในผลไม้รสเปรี้ยวผลเบอร์รี่และผักเช่นบรอกโคลีและพริก

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ:

วิตามินดี:

วิตามินดี เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดูดซึมของแคลเซียมและสุขภาพกระดูก มันถูกสังเคราะห์โดยร่างกายเมื่อสัมผัสกับแสงแดด แต่ยังสามารถพบได้ในปลาไขมันและผลิตภัณฑ์นมเสริม

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ:

วิตามินอี:

วิตามินอี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกายจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ พบได้ในถั่วเมล็ดและน้ำมันพืช

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ:

วิตามินเค:

วิตามินเค เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการแข็งตัวของเลือดและสุขภาพของกระดูก พบได้ในผักใบเขียวใบเช่นเดียวกับในน้ำมันพืชบางชนิด

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ:

โดยสรุปการได้รับวิตามินที่หลากหลายจากอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดี หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับการบริโภควิตามินของคุณให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนสำหรับคำแนะนำส่วนบุคคล