การเดินเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและราคาไม่แพงที่สุดในการมีสุขภาพดีและเริ่มเคลื่อนไหวได้มากขึ้น แต่ชีวิตไม่ว่างและไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลาตั้งสำรองสำหรับการเดินไปรอบ ๆ ใช่ไหม?
ต้องการแรงจูงใจบ้างไหม? DailyVita 10K-A Day Octural Walking Challenge เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเข้าสู่นิสัยในการเคลื่อนไหวมากขึ้นและถึงขั้นตอน 10,000 ขั้นตอน-จำนวนเวทมนตร์เพื่อสุขภาพและอายุยืน
น่าเศร้าที่บันทึกโดยเฉลี่ยของอเมริกาประมาณครึ่งหนึ่ง (ประมาณ 5,117 ขั้นตอน) เป็นจำนวนขั้นตอนที่แนะนำต่อวัน [1].
การเข้าถึง 10,000 ขั้นตอนต่อวันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการส่งเสริมสุขภาพหัวใจและสมองควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในชื่อ แต่ไม่กี่คน (ตรวจสอบของเรา blogpost ก่อนหน้า สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินมากกว่า 8K ขั้นตอนต่อวัน)
แต่ความจริงก็คือชีวิตยุ่งและการหาเวลาในการออกกำลังกายบางครั้งอาจรู้สึกเป็นไปไม่ได้เลย แล้วคุณจะบรรลุเป้าหมายขั้นตอน 10k ต่อวันได้อย่างไร? วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำภารกิจที่ท้าทายคือการแบ่งมันออกเป็นขั้นตอนที่เล็กลงและดำเนินการได้ ดังนั้นเรามาทำลายมัน!
1) ลงทะเบียนเพื่อรับความท้าทายเพื่อให้คุณรับผิดชอบ
จะมีอะไรดีไปกว่าที่จะก้าวไปสู่เป้าหมายได้ดีไปกว่าการเข้าร่วมการเดินเล่นกับกลุ่มคนที่มีใจเดียวกัน? และเรามีความท้าทายสำหรับคุณ! ลงทะเบียน ที่นี่ สำหรับการท้าทายขั้นตอนตุลาคม DailyVita 10K-A Day ของเรา รายการปิดในวันที่ 15 ตุลาคม 2566 และส่วนหนึ่งของรายได้จะถูกบริจาคให้กับ ออทิสติกหวังว่าพันธมิตร
2) เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเคลื่อนไหว
ในตอนเช้าของการเดินเร็ว ๆ นี้จะเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างไร? ตั้งเตือนของคุณให้ตื่นเร็วกว่าปกติ 20 นาทีและไปตามถนนแจ็ค! ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการเดินเร็ว ๆ นี้เพื่อเริ่มการเผาผลาญของคุณและทำให้คุณรู้สึกและพร้อมที่จะพิชิตวันนี้!
3) ดำเนินการประชุมการเดิน
เราอาศัยอยู่ในโลกที่เรามีการประชุมเสมือนจริงมากกว่าการประชุมด้วยตนเองดังนั้นทำไมไม่รีเฟรชวิธีการของคุณ? ครั้งต่อไปที่คุณมีโทรศัพท์หรือการประชุมออนไลน์อย่านั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ - ลุกขึ้นเดินเล่น! การประชุมด้วยตนเองไม่จำเป็นต้องนั่งเช่นกัน เข้าร่วมการประชุมกับเพื่อนร่วมงานของคุณในครั้งต่อไปที่คุณมีเรื่องสำคัญในการหารือ ร่างกายของคุณจะขอบคุณและอากาศบริสุทธิ์จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความสามารถในการแก้ปัญหาของคุณ
4) พักทานอาหารกลางวันที่ใช้งานอยู่
บอกลาอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงานของคุณ! ให้ใช้เวลาช่วงพักเที่ยงของคุณให้มากที่สุดด้วยการเดินเล่นรอบ ๆ อาคารสำนักงานที่จอดรถหรือสวนสาธารณะใกล้เคียง ขอให้เพื่อนร่วมงานเข้าร่วมและเปลี่ยนสิ่งนี้ให้เป็นโอกาสที่จะทำความรู้จักกับเพื่อนร่วมงานของคุณให้ดีขึ้น
5) จัดลำดับความสำคัญการเดินหลังอาหาร
แทนที่จะล้มลงบนโซฟาหน้าทีวีหลังอาหารเย็นให้เดินเล่นหลังอาหารเย็นเป็นครอบครัวหรือกับคู่ของคุณเพื่อนพี่น้องของคุณสุนัขของคุณหรือแม้แต่ตัวคุณเองเพื่อล้างหัวหลังจากวันที่วุ่นวาย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเดินเบา ๆ หลังมื้ออาหาร - แม้เพียงสองถึงห้านาที - สามารถปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและเมตาบอลิซึมของคุณได้ [2].
6) จอดไกลออกไป
อย่างตั้งใจจอดรถของคุณไกลออกไปจากทางเข้าร้านขายของชำหรือร้านอาหารหรืออะไรก็ตามที่คุณเป็นไปได้จะบังคับให้คุณเดินเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย
7) ขึ้นบันได
สิ่งนี้ดูเหมือนจะชัดเจน แต่การขึ้นบันไดแทนที่จะเป็นลิฟต์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแอบเข้าไปในขั้นตอนพิเศษในวันของคุณและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นมาสักครู่
8) ค้นหาเพื่อนที่รับผิดชอบ
การมีใครสักคนที่จะเดินด้วยสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและรับผิดชอบต่อการไปถึงเป้าหมาย 10K ของคุณโดยที่ไม่ต้องรู้สึกเหมือนยกขนาดใหญ่
9) ลุกขึ้นจากการนั่ง
ให้ความสำคัญกับการลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ เป็นเวลา 5 นาทีหลังจากทุก ๆ ชั่วโมงที่คุณใช้เวลานั่งลง ในฐานะสังคมสมัยใหม่เราใช้เวลามากเกินไปในการนั่งลง ในความเป็นจริงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน อายุระหว่าง 20 ถึง 75 ใช้เวลาประมาณ 9.5 ชั่วโมง อยู่ประจำในแต่ละวัน! มาเปลี่ยนกันเถอะ! [3]
10) เริ่มช้าๆ
หากคุณยังไม่ได้รับความท้าทายก็ไม่เป็นไร - เริ่มช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการเดินมาก เริ่มต้นด้วยการเล็ง 5,000 ขั้นตอนต่อวันและค่อยๆสร้างมันขึ้นมาเมื่อเวลาผ่านไปจนกว่าคุณจะรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น ความสอดคล้องเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างนิสัยใหม่ - ช้าและมั่นคงเสมอชนะการแข่งขัน!
การไปถึง 10,000 ขั้นตอนต่อวันไม่จำเป็นต้องมีการลากและใช้ชีวิตที่วุ่นวายและการรักษาตารางงานเต็มรูปแบบไม่จำเป็นต้องเป็นอุปสรรคในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ทำตามเคล็ดลับของเราและทำให้มันสนุกโดยการเดินในสวนสาธารณะฟังเพลงหรือพอดคาสต์หรือคุยโทรศัพท์กับเพื่อน และอย่าลืมฉลองความคืบหน้าของคุณ! ทุกขั้นตอนที่คุณทำคือขั้นตอนในทิศทางที่ถูกต้อง!