เรื่องราวที่น่าประหลาดใจของเหล็ก
คุณตื่น แต่เช้าตรู่รู้สึกเหมือนไม่ได้นอนหลับ ร่างกายของคุณรู้สึกหนักกว่าปกติพลังงานของคุณไม่มีอยู่จริงและความคิดที่จะผ่านวันนั้นดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ เกิดอะไรขึ้น?
ผู้ร้ายอาจเป็นสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่มองข้าม - เหล็ก เป็นแร่ขนาดเล็กที่มีบทบาทอย่างมากในการที่คุณรู้สึกว่าวันต่อวัน ในความเป็นจริงมันเป็นฮีโร่ที่ไม่ได้รับการคัดเลือกอยู่เบื้องหลังเซลล์เม็ดเลือดแดงและระดับพลังงานโดยรวมของคุณ แต่ไม่ต้องกังวล มีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆที่สามารถเปลี่ยนวันของคุณได้: อาหารเสริมเหล็ก.
Iron มีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุด มันเกี่ยวข้องกับการผลิตฮีโมโกลบินซึ่งเป็นโปรตีนในเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณที่มีออกซิเจนทั่วร่างกายของคุณ หากไม่มีธาตุเหล็กเพียงพอเลือดของคุณจะไม่สามารถส่งออกซิเจนออกซิเจนและเนื้อเยื่อของคุณได้ทำให้เกิดความรู้สึกอ่อนเพลียและอ่อนแอ
ในบล็อกของวันนี้เราจะสำรวจว่าอาหารเสริมเหล็กสามารถเพิ่มสุขภาพของคุณได้อย่างไรและทำไมคุณถึงต้องการพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคโลหิตจางขาดธาตุเหล็ก
1. จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณไม่ได้รับเหล็กเพียงพอ
เหล็กมีความสำคัญต่อการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบิน หากระดับเหล็กของคุณต่ำคุณอาจพบเงื่อนไขที่เรียกว่า โรคโลหิตจางขาดธาตุเหล็กซึ่งโดดเด่นด้วยอาการเช่นความเหนื่อยล้าความอ่อนแอผิวซีดและเวียนศีรษะ
แต่เหล็กใช้งานได้จริงอย่างไร? เหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ การดูดซับออกซิเจน และกระจายไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เซลล์เม็ดเลือดของคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่หลากหลายรวมถึง:
-
ความเหนื่อยล้าและพลังงานต่ำ
-
ฟังก์ชั่นการรับรู้ลดลง
-
ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อการขาดธาตุเหล็กรวมถึงผู้หญิง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงมีประจำเดือนหรือการตั้งครรภ์) มังสวิรัตินักกีฬาและผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการสูญเสียเลือดเรื้อรังหรือปัญหาทางเดินอาหาร
2. อาหารเสริมเหล็กที่เหมาะสมสำหรับความต้องการของคุณ
ในขณะที่เหล็กมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล็กทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน เมื่อเลือกอาหารเสริมสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ารูปแบบใดของเหล็กที่จะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ
-
ซัลเฟตเฟอร์รัส เป็นรูปแบบที่ใช้กันมากที่สุดของธาตุเหล็กในอาหารเสริมและมักจะพบในรูปแบบยาและของเหลว เป็นที่รู้กันว่ามีประสิทธิภาพ แต่อาจทำให้ไม่รุนแรง ผลข้างเคียง เหมือนอาการปวดท้องหรือท้องผูกในบางคน
-
เหล็กกลูโคเนต เป็นทางเลือกที่อ่อนโยนกว่าเหมาะสำหรับผู้ที่ไวต่อผลข้างเคียงของเฟอร์รัสซัลเฟต
-
Ferrous fumarate เป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์เสริมเหล็กที่ใช้กันทั่วไปนำเสนอความสมดุลที่ดีระหว่างประสิทธิภาพและความทนทาน
สำหรับผู้ที่ชอบเหล็กในรูปแบบของเหลว อาหารเสริมเหล็กเหลว เช่น มีสารอาหารของเหลวสมุนไพรสมุนไพรที่ฝังไว้ สามารถเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม อาหารเสริมของเหลวนั้นง่ายต่อการดูดซับและสามารถเป็นวิธีที่สะดวกกว่าในการรับธาตุเหล็กทุกวัน
3. คุณต้องการเหล็กเท่าไหร่?
การบริโภคเหล็กแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุเพศและสถานะสุขภาพของคุณ โดยทั่วไปผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการเหล็กมากกว่าผู้ชายเนื่องจากการสูญเสียเลือดในระหว่างการมีประจำเดือนและการตั้งครรภ์ แต่คุณจะกำหนดสิทธิได้อย่างไร ปริมาณเหล็ก สำหรับร่างกายของคุณ?
-
ผู้ใหญ่ (ผู้หญิง): 18 มก. ต่อวัน
-
ผู้ใหญ่ (ผู้ชาย): 8 มก. ต่อวัน
-
หญิงตั้งครรภ์: 27 มก. ต่อวัน
จำเป็นที่จะต้องเข้าใจความต้องการเฉพาะของร่างกาย การเอาไป ปริมาณเหล็กที่สูงขึ้น เกินความจำเป็นอาจนำไปสู่ความเป็นพิษของเหล็กซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ ตัวอย่างเช่นเหล็กส่วนเกินอาจทำให้เกิดปัญหาการย่อยอาหารและแม้กระทั่งความเสียหายของอวัยวะ
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการดูดซึมเหล็กนั้นดีที่สุดเมื่อถ่ายในไฟล์ ท้องว่างแต่ระวังว่าบางคนอาจรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร หากเป็นเช่นนั้นให้ลองทานอาหารเสริมด้วยอาหารเล็กน้อย
4. ทำไมการเสริมเหล็กในช่องปากจึงมีความสำคัญ
เมื่อคุณใช้ การเสริมธาตุเหล็กในช่องปากร่างกายของคุณสามารถดูดซับและใช้แร่ธาตุได้เมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งแตกต่างจากอาหารที่อุดมด้วยเหล็กซึ่งให้ธาตุเหล็กในปริมาณเล็กน้อยอาหารเสริมสามารถให้คุณได้สูงขึ้น ปริมาณเหล็ก คุณต้องเอาชนะข้อบกพร่อง พวกเขาจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณดิ้นรนเพื่อตอบสนองความต้องการเหล็กประจำวันของคุณผ่านอาหารเพียงอย่างเดียว
โซลการ์ นำเสนอเหล็กที่ดูดซึมได้ง่ายขึ้นและนุ่มนวลทำให้เป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่มีกระเพาะอาหารที่บอบบาง นอกจากนี้ ตอนนี้อาหารเหล็ก 36 มก. เป็นอาหารเสริมขนาดสูงที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการเหล็กเพิ่มพิเศษเพื่อให้ระดับของพวกเขากลับมาอีกครั้ง
5. ความสำคัญของการเก็บอาหารเสริมเหล็กให้พ้นจากเด็ก
อาหารเสริมเหล็กอาจเป็นอันตรายได้หากบริโภคมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก การกลืนกินขนาดใหญ่โดยไม่ตั้งใจ ปริมาณเหล็ก อาจเป็นพิษนำไปสู่อาการต่าง ๆ เช่นอาเจียนท้องเสียและแม้แต่ความเสียหายของอวัยวะ เก็บอาหารเสริมเหล็กของคุณไว้ในภาชนะบรรจุที่ปลอดภัยและทนทานต่อเด็ก
6. ผลข้างเคียงและวิธีการจัดการพวกเขา
ในขณะที่อาหารเสริมเหล็กมีความปลอดภัยโดยทั่วไปบางคนอาจมีอาการไม่รุนแรง ผลข้างเคียง, รวมทั้ง:
-
ท้องผูก หรือ ปวดท้อง
-
อุจจาระมืด
-
อาการคลื่นไส้ หรืออาเจียน
ผลข้างเคียงเหล่านี้สามารถจัดการได้โดยการปรับประเภทของอาหารเสริมเหล็กหรือทานกับอาหาร หากผลข้างเคียงยังคงอยู่ให้ปรึกษา การดูแลสุขภาพ ผู้ให้บริการเพื่อหารือเกี่ยวกับสูตรเหล็กทางเลือก
7. บรรทัดล่าง: คุณควรทานอาหารเสริมเหล็กหรือไม่?
เหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีและการเสริมด้วยเหล็กอาจเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ว่าคุณจะจัดการกับ โรคโลหิตจางขาดธาตุเหล็ก, ต่ำ ระดับเหล็กหรือเพียงแค่ต้องการรักษาสุขภาพที่ดีที่สุด การเสริมธาตุเหล็กในช่องปาก เป็นตัวเลือกที่จะต้องพิจารณา
หากคุณคิดว่าคุณอาจมีเหล็กต่ำลองตรวจสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล็กคุณภาพสูงต่อไปนี้ที่ DailyVita:
การรวมผลิตภัณฑ์เสริมเหล็กเข้ากับกิจวัตรของคุณอาจเป็นเพียงสิ่งที่จะฟื้นฟูพลังงานและสุขภาพโดยรวมของคุณ