การค้นหาความสงบ: คาวาช่วยบรรเทาความเครียดและผ่อนคลายได้อย่างไร

ในบางจุดของวัน สมองของคุณอาจตัดสินใจว่า “ไม่มีอะไรเกิดขึ้น” ไม่ใช่ตัวเลือกที่ยอมรับได้

การประชุมจบลงแล้ว แต่คุณยังคงเล่นซ้ำหนึ่งประโยค แล็ปท็อปของคุณปิดอยู่ แต่ความคิดของคุณกลับเลื่อนลอย ในที่สุดคุณก็นั่งบนโซฟา และจิตใจของคุณก็เริ่มทำรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันพรุ่งนี้

คุณยังคงอยู่ทางร่างกาย

สมองของคุณไม่ได้รับบันทึก

ช่องว่างระหว่างการนิ่งเฉยกับความรู้สึกผ่อนคลายจริงๆ เป็นเหตุผลหนึ่งที่คาวายังคงน่าสนใจมานานหลายศตวรรษ คาวาเป็นพืชที่เตรียมจากรากของ Piper methysticum ซึ่งใช้กันทั่วไปในแปซิฟิกใต้ ปัจจุบันเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นอาหารเสริมสมุนไพรที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายและความวิตกกังวล

แต่จริงๆ แล้วคาวาทำอะไรได้บ้าง และงานวิจัยบอกว่าอย่างไร?

คาวาในประโยคเดียว

คาวาเป็นพืชในแถบแปซิฟิกใต้ซึ่งมีรากประกอบด้วยสารประกอบออกฤทธิ์ที่เรียกว่า คาวาแลคโตน ซึ่งได้รับการศึกษาถึงผลกระทบต่อการผ่อนคลายและอาการวิตกกังวล

นั่นคือคำตอบสั้นๆ

คำตอบที่ยาวกว่าจะมีประโยชน์มากกว่าเพราะ “ความสงบ” อาจหมายถึงอะไรได้หลายอย่าง

ความรู้สึกเครียดน้อยลงหลังจากเครียดมาทั้งวันไม่เหมือนกับการรักษาโรควิตกกังวล การนอนหลับง่ายขึ้นไม่เหมือนกับการรักษาอาการนอนไม่หลับ และความรู้สึกผ่อนคลายไม่ได้หมายความว่าสมองจะถูกปิดไปเฉยๆ

Kava อยู่ในการสนทนาที่เหมาะสมยิ่งขึ้น

พบกับคาวาแลคโตเนส

ส่วนที่น่าสนใจของคาวาไม่ใช่ชื่อพืช มันเป็นเคมีภายในราก

คาวาประกอบด้วยกลุ่มของสารประกอบที่เรียกว่าคาวาแลคโตน คิดว่าสารประกอบเหล่านี้มีอิทธิพลต่อการส่งสัญญาณในระบบประสาท แม้ว่ากลไกเบื้องหลังผลกระทบของคาวาจะซับซ้อนและยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์

แทนที่จะคิดว่าคาวาเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ จะแม่นยำกว่าหากคิดว่าคาวาเป็นพืชที่ได้รับการตรวจสอบถึงผลกระทบที่อาจทำให้สงบได้

การวิจัยมุ่งเน้นไปที่อาการวิตกกังวลเป็นพิเศษ การทบทวนการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มอย่างเป็นระบบพบหลักฐานว่าคาวาอาจให้ประโยชน์ในระยะสั้นสำหรับบางคนที่มีความวิตกกังวล แม้ว่าผู้เขียนยังเน้นย้ำถึงความจำเป็นที่ต้องระมัดระวังและการวิจัยเพิ่มเติมอีกด้วย

“การบรรเทาความเครียด” หมายความว่าอย่างไรจริงๆ?

ความเครียดไม่ได้เลวร้ายโดยอัตโนมัติ

ช่วงบ่ายที่ยุ่งวุ่นวาย การนำเสนอที่สำคัญ หรือการกำหนดเวลากะทันหันอาจทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะตื่นตัวมากขึ้นชั่วคราว คำตอบนั้นอาจมีประโยชน์

ปัญหาคือเมื่อการตั้งค่า "การแจ้งเตือน" ดูเหมือนจะเปิดอยู่นานหลังจากสถานการณ์สิ้นสุดลง

นี่คือจุดที่การผ่อนคลายกลายเป็นเป้าหมายในทางปฏิบัติ

กิจวัตรที่เน้นการผ่อนคลายไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับการทำให้ตัวเองง่วงนอนเสมอไป อาจเป็นเพียงการสร้างการเปลี่ยนแปลงระหว่าง "โหมดไป" และ "โหมดช้า"

คาวาได้รับการศึกษาในบริบทนี้ เนื่องจากการทดลองทางคลินิกบางอย่างพบว่าอาการวิตกกังวลลดลงเมื่อเปรียบเทียบกับยาหลอก

อย่างไรก็ตามหลักฐานดังกล่าวไม่เป็นสากล ปัจจุบัน NCCIH อธิบายว่าอาหารเสริมคาวาอาจเป็นประโยชน์สำหรับความวิตกกังวล ในขณะที่สังเกตว่าผลที่ได้อาจจะเล็กน้อย และคาวานั้นดูเหมือนจะไม่ช่วยอาการของโรควิตกกังวลทั่วไปอย่างสม่ำเสมอ

ความแตกต่างดังกล่าวทำให้การสนทนามีประโยชน์มากกว่าการเรียกคาวาว่าเป็น "สมุนไพรต่อต้านความเครียด"

Kava กับ Sleep: พวกเขาเป็นสิ่งเดียวกันหรือไม่?

ไม่มาก.

คาวามักถูกวางไว้ข้างอาหารเสริมก่อนนอน เนื่องจากการพักผ่อนและการนอนหลับซ้อนทับกันตามธรรมชาติ แต่หลักฐานที่แสดงว่าคาวาในการรักษาอาการนอนไม่หลับนั้นน่าเชื่อน้อยกว่ามาก

NCCIH ตั้งข้อสังเกตว่าการวิจัยเพียงเล็กน้อยได้ตรวจสอบว่าคาวาช่วยเรื่องการนอนไม่หลับได้จริงหรือไม่ และเน้นย้ำข้อกังวลด้านความปลอดภัยที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์คาวา

ดังนั้น หากเป้าหมายของคุณคือการนอนหลับที่ดีขึ้น การคิดเกี่ยวกับคาวาให้แตกต่างออกไปก็สมเหตุสมผล:

เป้าหมายคือการพักผ่อน

การนอนหลับที่ดีขึ้น (หากเกิดขึ้น) อาจเป็นผลต่อเนื่องของความรู้สึกสงบมากขึ้น ซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นจุดประสงค์โดยตรงของอาหารเสริมเสมอไป

ความแตกต่างดังกล่าวยังช่วยป้องกันความคาดหวังที่ไม่สมจริงอีกด้วย

การวิจัยของมนุษย์แสดงอะไร?

การศึกษาในมนุษย์หลายชิ้นได้สำรวจคาวาเกี่ยวกับความวิตกกังวล

การทดลองแบบสุ่ม ปกปิดสองด้าน มีการควบคุมด้วยยาหลอก 1 การทดลองติดตามผู้ป่วยโรควิตกกังวลทั่วไป 75 รายเป็นเวลาหกสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมได้รับสารสกัดคาวาหรือยาหลอกที่ได้มาตรฐาน และการศึกษาพบว่าการปรับปรุงมาตรการความวิตกกังวลโดยไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในการทดสอบการทำงานของตับในช่วงเวลาการศึกษานั้น

การทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2018 ในวงกว้างได้ตรวจสอบการศึกษาทางคลินิก 11 เรื่อง และพบว่าคาวามีประสิทธิภาพดีกว่ายาหลอกในการทดลองหลายครั้ง โดยผลลัพธ์ที่รวบรวมมารวมกันชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ในระยะสั้นสำหรับความวิตกกังวล ผู้เขียนยังเตือนด้วยว่าไม่ควรมองว่าคาวาทดแทนการรักษาความวิตกกังวลที่ยืดเยื้อ และทำให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับความเป็นพิษต่อตับที่อาจเกิดขึ้นหากใช้อีกต่อไป

การซื้อกลับบ้านไม่ใช่ “คาวาใช้ได้ผลสำหรับทุกคนอย่างแน่นอน”

สรุปที่แม่นยำยิ่งขึ้นคือ:

Kava มีงานวิจัยในมนุษย์ที่เสนอถึงประโยชน์ของความวิตกกังวลในระยะสั้น แต่หลักฐานมีข้อจำกัด และโปรไฟล์ด้านความปลอดภัยจำเป็นต้องได้รับความเอาใจใส่มากกว่าผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพทั่วไปหลายชนิด

อะไรทำให้ตอนนี้อาหาร Kava Kava Extract แตกต่าง?

NOW Foods Kava Kava Extract 250 mg 120 Veg แคปซูล ให้สารสกัดคาวา 250 มก. ต่อแคปซูลมังสวิรัติ โดยมีคาวาแลคโตนเป็นมาตรฐานอย่างน้อย 30%

สูตรปัจจุบันใช้สารสกัดจากรากคาวาจาก Piper methysticum แคปซูลเป็นวีแกน ไม่ใช่จีเอ็มโอ และผลิตโดยไม่มีกลูเตน ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ถั่ว หรือส่วนผสมจากถั่วเหลือง

ปัจจุบัน NOW Foods แนะนำให้ทานหนึ่งแคปซูล 1-2 ครั้งต่อวันตามความจำเป็น โดยการใช้ทุกวันไม่เกินสี่สัปดาห์

รายละเอียด “คาวาแลคโตน 30%” มีประโยชน์อย่างยิ่งเพราะจะบอกคุณว่าผลิตภัณฑ์ไม่ได้เป็นเพียงรากคาวาที่บดเท่านั้น เป็นสารสกัดมาตรฐานที่ออกแบบมาเพื่อให้มีความเข้มข้นตามที่กำหนดของสารประกอบเฉพาะของพืช

วิธีที่ดีกว่าในการสร้างกิจวัตรแห่งความสงบ

คาวาไม่จำเป็นต้องเป็นดาวเด่นของพิธีกรรมยามค่ำคืนอันวิจิตรบรรจง

ให้ลองคิดถึงการสร้าง "โซนลงจอด" ที่คาดเดาได้สำหรับระบบประสาทของคุณแทน

ตัวอย่างเช่น:

ช่วงบ่าย
ทำงานที่ต้องใช้ความพยายามให้เสร็จสิ้นและลดการกระตุ้นที่ไม่จำเป็น

ช่วงหัวค่ำ
ใช้เวลาห่างจากการแจ้งเตือนและข้อความเกี่ยวกับงานอย่างต่อเนื่อง

หน้าต่างพักผ่อน
ใช้กิจกรรมที่สงบเงียบ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การอ่านหนังสือ อาบน้ำอุ่น การฝึกหายใจ หรือดนตรีเบาๆ

อาหารเสริมเป็นประจำ
หากคาวาเหมาะสมกับคุณ ให้ทำตามคำแนะนำของผลิตภัณฑ์แทนที่จะเพิ่มปริมาณเพียงเพราะคุณต้องการให้ผลที่เข้มข้นขึ้น

เป้าหมายไม่ใช่การบังคับสมองให้เงียบ

เป็นการทำให้ร่างกายมีเหตุผลน้อยลงในการอยู่ในโหมดตื่นตัวสูง

เหตุใด “ธรรมชาติ” ไม่ได้หมายความว่าปราศจากความเสี่ยง

นี่คือส่วนที่ไม่ควรข้ามเมื่อพูดถึงคาวา

อาหารเสริมคาวามีความเกี่ยวข้องกับกรณีของการบาดเจ็บที่ตับอย่างรุนแรงซึ่งเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก, รวมถึงกรณีที่ร้ายแรงหรือถึงแก่ชีวิตด้วย สาเหตุที่แน่ชัดยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ นักวิจัยได้พิจารณาปัจจัยต่างๆ เช่น พันธุ์คาวาที่แตกต่างกัน ชิ้นส่วนของพืช วิธีการสกัด การปนเปื้อน ความไวของแต่ละบุคคล และการผสมกับสารอื่นๆ

นี่คือสาเหตุที่คาวาแตกต่างจากการดื่มชาสมุนไพรเพียงอย่างเดียวมาก

NOW Foods ให้คำแนะนำโดยเฉพาะแก่ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับในปัจจุบันหรือก่อนหน้านี้ ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ และผู้ที่รับประทานยาเพื่อปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ นอกจากนี้ยังระบุด้วยว่าอย่าใช้ผลิตภัณฑ์ร่วมกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

คาวาไม่ควรใช้ โดยผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปี หรือผู้ที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร นอกจากนี้ยังอาจทำให้ความสามารถในการขับขี่หรือใช้เครื่องจักรลดลงเมื่อรวมกับการใช้งานมากเกินไปหรือผลิตภัณฑ์อื่นที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน

หากมีอาการ เช่น เหนื่อยล้าผิดปกติ ปวดท้อง เบื่ออาหาร อาเจียน ปัสสาวะสีเข้ม อุจจาระสีซีด หรือตาหรือผิวหนังเหลือง NOW Foods แนะนำให้หยุดใช้และไปพบแพทย์

ใครควรคิดสองครั้ง?

Kava สมควรได้รับความระมัดระวังเป็นพิเศษหากคุณ:

• มีโรคตับหรือมีประวัติปัญหาเกี่ยวกับตับ

• ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ

• ทานยาตามใบสั่งแพทย์หรือยาที่ซื้อจากร้านขายยา

• ใช้สารอื่นที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน

• กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

• จำเป็นต้องขับรถหรือใช้เครื่องจักร

• มีอายุต่ำกว่า 18 ปี

ปฏิกิริยาระหว่างยาเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้บุคลากรทางการแพทย์ต้องมีส่วนร่วม NCCIH ตั้งข้อสังเกตว่าคาวาสามารถโต้ตอบกับยาและสารอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีฤทธิ์กดประสาท

นี่ไม่ใช่เหตุผลที่ต้องกลัวผลิตภัณฑ์คาวาทุกชนิด เป็นเหตุผลที่ต้องปฏิบัติต่อคาวาเหมือนเป็นพืชที่มีฤทธิ์มากกว่าอาหารธรรมดา

ความสงบที่คุณกำลังมองหาจริงๆ

บางทีวิธีคิดเกี่ยวกับคาวาที่มีประโยชน์ที่สุดอาจไม่ใช่สิ่งที่ "ช่วยคลายเครียด"

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์

เป้าหมายที่ดีกว่าคือการเรียนรู้วิธีเปลี่ยนจากโหมดการแจ้งเตือนสูงเมื่อเหตุการณ์ตึงเครียดสิ้นสุดลง

คาวามีประวัติศาสตร์ทางวัฒนธรรมอันยาวนานและมีงานวิจัยทางคลินิกที่กำลังเติบโต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับความวิตกกังวลและการผ่อนคลาย แต่ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของมันจะต้องมีความสมดุลกับการพิจารณาด้านความปลอดภัยอย่างแท้จริง: การบาดเจ็บที่ตับที่หายากแต่ร้ายแรงนั้นเกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์คาวา

นั่นทำให้การใช้งานอย่างรับผิดชอบมีความสำคัญมากกว่าการไล่ตามความรู้สึกที่แรงกว่า

ยามเย็นอันเงียบสงบอาจเป็นการอ่านหนังสือแทนอีเมลฉบับอื่น การเดินแทนการเลื่อนอีกหนึ่งชั่วโมง ห้องที่เงียบสงบแทนการแจ้งเตือนอื่น

และสำหรับผู้ใหญ่บางคน พืชที่ใช้อย่างเหมาะสม เช่น คาวา อาจกลายเป็นส่วนเล็กๆ ส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงนั้น

เป้าหมายไม่ใช่การหลบหนีวันของคุณ

คือการปล่อยให้วันของคุณสิ้นสุดลงในที่สุด