วิธีผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน: กิจวัตรสุขภาพง่ายๆ ที่ได้ผลจริง

เมื่อถึงเวลาสิ้นสุดวัน การผ่อนคลายมักจะรู้สึกเหมือนเป็นงานอื่นในรายการ

คุณก้าวผ่านประตู วางกระเป๋า และสัญญากับตัวเองว่าคุณจะผ่อนคลายในไม่ช้า แต่นาทีกลายเป็นการเลื่อน การแจ้งเตือนยังคงมาเรื่อยๆ และจิตใจของคุณก็ยังคงติดอยู่กับการเล่นซ้ำในแต่ละวัน ร่างกายของคุณถึงบ้านแล้ว แต่ระบบประสาทของคุณยังไม่ได้รับบันทึก

การเรียนรู้วิธีผ่อนคลายอย่างแท้จริงหลังจากวันที่ยาวนานไม่ได้เกี่ยวกับการบังคับจิตใจให้สงบหรือปฏิบัติตามพิธีกรรมที่ซับซ้อน เป็นการให้สัญญาณที่ถูกต้องแก่จิตใจและร่างกายของคุณเพื่อปล่อยวาง กิจวัตรเล็กๆ น้อยๆ ที่ตั้งใจสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนจากโหมดความเครียดและกลับสู่สมดุลได้ โดยไม่เพิ่มความกดดันหรือความรู้สึกผิด

ทำไมความเครียดยังคงอยู่หลังจากหมดวันแล้ว

ความเครียดไม่ได้หายไปเพียงเพราะงานจบลง ตลอดทั้งวัน ร่างกายของคุณตอบสนองต่อกำหนดเวลา การตัดสินใจ และการกระตุ้นอย่างต่อเนื่องโดยการปล่อยฮอร์โมนความเครียด เมื่อสัญญาณเหล่านั้นไม่ดับลง คุณอาจยังคงรู้สึกตึงเครียด กระสับกระส่าย หรือจิตใจไม่สงบแม้ในเวลาที่คุณต้องการผ่อนคลาย

เมื่อเวลาผ่านไป ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ อารมณ์ และแม้กระทั่งปัญหาสุขภาพในระยะยาว เช่น โรคหัวใจ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเรียนรู้วิธีปฏิบัติเพื่อการผ่อนคลายจึงไม่ใช่เรื่องที่ต้องทำใจ แต่เป็นสิ่งสำคัญ

การผ่อนคลายจะได้ผลดีที่สุดเมื่อคำนึงถึงทั้งจิตใจและร่างกาย ช่วยให้พวกเขากลับสู่สภาวะสงบมากขึ้นด้วยกัน

เริ่มต้นด้วยลมหายใจ: วิธีที่เร็วที่สุดในการรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลง

หนึ่งในเทคนิคการผ่อนคลายที่ง่ายที่สุดก็เป็นหนึ่งในเทคนิคที่ทรงพลังที่สุดเช่นกัน นั่นก็คือ การหายใจเข้าลึกๆ

เมื่อคุณหายใจช้า ร่างกายของคุณจะได้รับข้อความว่าผ่อนคลายได้อย่างปลอดภัย ลองทำสิ่งนี้เมื่อคุณเริ่มรู้สึกหนักใจในตอนเย็น:

นั่งสบาย ๆ หลับตา และจดจ่อกับการหายใจ หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก จากนั้นหายใจออกทางปากให้ช้ายิ่งขึ้น หลังจากนั้นไม่กี่นาที หลายๆ คนสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจสงบลงและความคิดเริ่มเข้มข้นน้อยลง

การปฏิบัตินี้จะนำความสนใจของคุณกลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน ซึ่งความเครียดมักจะสูญเสียการควบคุม

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเพื่อความตึงเครียดทางร่างกาย

ความเครียดทางจิตมักซ่อนอยู่ในร่างกาย ไหล่ตึง กรามแน่น และหลังแข็งเป็นสัญญาณที่พบบ่อยว่าระบบประสาทของคุณยังตื่นตัวอยู่

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าจะช่วยคลายความตึงเครียดอย่างตั้งใจ เริ่มจากเท้าของคุณ เกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อเบาๆ สักครู่แล้วจึงผ่อนคลายจนสุด ค่อยๆ ขยับขา ลำตัว แขน และคอขึ้นด้านบน

เมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลาย จิตใจมักจะตามมา เทคนิคนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณรู้สึกเครียดทางร่างกายแต่นึกไม่ออก

สร้างพิธีกรรมการเปลี่ยนผ่านอย่างอ่อนโยน

การผ่อนคลายไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่จะได้รับประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลง

แทนที่จะกระโดดจากโหมดการทำงานไปสู่ความบันเทิงหรืองานบ้านโดยตรง ให้ลองสร้างพิธีกรรมสั้นๆ ที่เป็นสัญญาณว่าวันนั้นกำลังจะสิ้นสุดลง นี่อาจจะเป็นการเปลี่ยนเสื้อผ้า ล้างมือด้วยน้ำอุ่น หรือออกไปข้างนอกเพื่อสูดลมหายใจเบาๆ

การใช้เวลาห้านาทีในการเปลี่ยนแปลงนี้จะช่วยให้ระบบประสาทของคุณรีเซ็ตก่อนที่ยามเย็นจะเริ่มขึ้นจริงๆ

ช่วงเวลาแห่งสติที่ทำให้จิตใจสงบ

การทำสมาธิแบบเจริญสติไม่จำเป็นต้องนั่งเงียบๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง แนวทางปฏิบัติเพื่อสร้างความตระหนักรู้ที่เรียบง่ายสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างแท้จริง

คุณอาจนั่งเงียบๆ และฟังเพลงโดยไม่ต้องทำงานหลายอย่างพร้อมกัน โดยสังเกตว่าเสียงขึ้นลงอย่างไร หรือคุณอาจใช้เวลาอ่านหนังสือ ปล่อยให้ความสนใจของคุณอยู่กับคำพูด แทนที่จะหันเหความสนใจไปที่ความรับผิดชอบ

ช่วงเวลาของการเพ่งความสนใจไปที่จุดเดียวเหล่านี้จะช่วยลดเสียงรบกวนในจิตใจและช่วยลดความเครียดได้อย่างเป็นธรรมชาติ

การเคลื่อนไหวที่ปลดปล่อยความเครียดโดยไม่ทำให้คุณเหนื่อย

หลังจากวันที่ยาวนาน การออกกำลังกายอย่างหนักไม่ใช่คำตอบเสมอไป การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลช่วยลดความเครียดโดยไม่กระตุ้นร่างกายมากเกินไป

การยืดกล้ามเนื้อ โยคะช้า หรือการเดินง่ายๆ สามารถช่วยคลายความตึงเครียดที่เกิดจากการนั่งหรืองานซ้ำๆ ได้ การเคลื่อนไหวส่งเสริมการไหลเวียนและเตือนร่างกายว่าไม่ได้อยู่ในโหมดเอาชีวิตรอดอีกต่อไป

เป้าหมายไม่ใช่ประสิทธิภาพ แต่เป็นความโล่งใจ

สนับสนุนการผ่อนคลายจากภายในสู่ภายนอก

นิสัยการดำเนินชีวิตเป็นรากฐานของการผ่อนคลาย แต่การสนับสนุนทางโภชนาการก็มีบทบาทที่เป็นประโยชน์เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มีความเครียด

เป็นที่รู้กันว่าสารอาหารบางชนิดช่วยให้อารมณ์สงบ ผ่อนคลาย และปรับสมดุลของระบบประสาท เมื่อรวมกับกิจวัตรประจำวันอาจช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดได้ราบรื่นยิ่งขึ้น

คอลเลกชันสนับสนุนอารมณ์ของ DailyVita มีตัวเลือกที่คัดสรรมาอย่างดี ซึ่งออกแบบมาเพื่อเสริมแนวทางการผ่อนคลายและกิจวัตรด้านสุขภาพในแต่ละวัน
https://dailyvita.com/collections/mood-support

จำกัดสิ่งกระตุ้นตอนเย็นที่ทำให้ความเครียดยังคงอยู่

หลายๆ คนปิดกั้นความสามารถในการผ่อนคลายโดยไม่รู้ตัวโดยพยายามกระตุ้นสิ่งเร้าในตอนเย็น

หน้าจอที่สว่างสดใส การอัปเดตข่าวสารอย่างต่อเนื่อง และคาเฟอีนในช่วงดึกสามารถกระตุ้นระบบประสาทได้ การลดปัจจัยเหล่านี้ลง โดยเฉพาะในชั่วโมงก่อนเข้านอน ช่วยให้จิตใจช้าลงตามธรรมชาติได้ง่ายขึ้น

แสงไฟนวลตา ดนตรีเบาๆ หรือความเงียบสามารถเตรียมร่างกายสำหรับการพักผ่อนได้อย่างอ่อนโยน

การผ่อนคลายเป็นทักษะที่คุณสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

การผ่อนคลายไม่ใช่สิ่งที่คุณเก่งหรือไม่ดี แต่เป็นทักษะที่พัฒนาผ่านการทำซ้ำๆ

บางวันจะรู้สึกง่ายกว่าวันอื่นๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอ ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณจะเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อสัญญาณสงบได้เร็วขึ้น และทำให้รู้สึกผ่อนคลายเป็นธรรมชาติมากขึ้น

แม้แต่การฝึกฝนสั้นๆ ที่ทำเป็นประจำก็สามารถกำหนดรูปแบบความเครียดของคุณได้

ปิดท้ายวันด้วยความตั้งใจ

วิธีที่คุณสิ้นสุดวันจะส่งผลต่อการนอนหลับ การฟื้นตัว และการเริ่มต้นวันใหม่ การเลือกกิจวัตรด้านสุขภาพง่ายๆ ที่ได้ผลจริง ถือเป็นการสร้างพื้นที่ให้จิตใจและร่างกายได้เริ่มต้นใหม่

การผ่อนคลายไม่จำเป็นต้องซับซ้อน บ่อยครั้งเริ่มต้นด้วยลมหายใจครั้งเดียว ช่วงเวลาที่เงียบสงบ หรือการตัดสินใจที่จะชะลอตัวลง—แค่เพียงพอแล้ว