เมื่อเวลา 6:15 น. เสียงปลุกของมาร์คดังขึ้นเป็นครั้งที่สาม
เขากลิ้งตัวออกจากเตียง เล่นซ้ำเมื่อวานนี้ในหัวของเขา เมื่อคืนก็ตอบอีเมล์อีก ประชุมเช้าอีกวัน.. เขานอนหลับได้ไม่ถึงหกชั่วโมงอีกครั้ง แต่เขาบอกตัวเองแบบเดียวกับที่เขาพูดมานานหลายปีว่า "ฉันชินแล้ว"
พอเที่ยงหมอกก็เริ่มหนาขึ้น เขารู้สึกเหนื่อยจึงหยิบกาแฟอีกแก้วแล้วเดินผ่านไป ในตอนเย็น อาการอ่อนเพลียจะมาเยือนอย่างหนัก แต่การนอนหลับก็ยังรู้สึกลำบากอยู่
หากฟังดูคุ้นเคย แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้ใหญ่จำนวนมากมักนอนหลับประมาณหกชั่วโมงต่อคืน และสงสัยว่านั่นเป็นเพียงชีวิตสมัยใหม่หรือการอดนอนรูปแบบที่เงียบสงบ ลองถามคำถามที่แท้จริง: การนอนหลับหกชั่วโมงเพียงพอจริงหรือหรือคำตอบขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้ชีวิตอย่างไร
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนมากแค่ไหน?
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำอย่างสม่ำเสมอว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรนอนหลับเป็นเวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน ช่วงนี้ไม่ได้เป็นไปตามอำเภอใจ โดยสะท้อนถึงระยะเวลาที่ร่างกายต้องการเพื่อสนับสนุนการทำงานของสมอง การฟื้นฟูร่างกาย และสุขภาพในระยะยาว
ดังที่กล่าวไปแล้วว่าความต้องการในการนอนหลับไม่ได้เกิดขึ้นได้กับทุกคน บางคนอ้างว่ารู้สึกดีในเวลาหกชั่วโมง ในขณะที่บางคนประสบปัญหาแม้จะแปดชั่วโมงก็ตาม ความแตกต่างที่สำคัญมักอยู่ที่ไลฟ์สไตล์ นิสัยการนอนหลับ และสภาวะสุขภาพโดยรวม
เหตุใด 6 ชั่วโมงจึงรู้สึก "ปกติ" สำหรับคนจำนวนมาก
การนอนหลับหกชั่วโมงอย่างเงียบๆ กลายเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ใหญ่หลายคน ตารางงานยืดยาวขึ้น หน้าจอตามเราไปที่เตียง ภาระผูกพันทางสังคมและครอบครัวกินเวลาพักผ่อน
เมื่อการนอนหลับไม่เพียงพอเกิดขึ้นหลายครั้งต่อสัปดาห์ ร่างกายจะปรับตัวให้เพียงพอต่อการทำงาน แต่การปรับตัวไม่ได้หมายความว่าจะเจริญรุ่งเรือง
การสูญเสียการนอนหลับจะค่อยๆสะสม คุณอาจไม่สังเกตเห็นมันทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลต่ออารมณ์ สมาธิ และสุขภาพกายในลักษณะที่มองข้ามได้ง่าย
ความแตกต่างระหว่างปริมาณการนอนหลับและคุณภาพ
เหตุผลหนึ่งที่บางครั้งหกชั่วโมงรู้สึกว่า "โอเค" ก็คือการนอนหลับที่มีคุณภาพ หากหกชั่วโมงนั้นต่อเนื่อง ลุ่มลึก และสอดคล้องกับจังหวะการเต้นของหัวใจ คุณอาจรู้สึกสดชื่นมากกว่าแปดชั่วโมงที่กระจัดกระจาย
การนอนหลับที่มีคุณภาพขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น:
ตารางการนอนหลับที่สอดคล้องกัน
การเปิดรับแสงในเวลากลางคืนอย่างจำกัด
กิจวัตรก่อนนอนอันเงียบสงบ
สภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สะดวกสบาย
อย่างไรก็ตาม แม้แต่การนอนหลับที่มีคุณภาพสูงก็ไม่ได้มาแทนที่ความต้องการเวลานอนหลับโดยรวมที่เพียงพอเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะยาว
ไลฟ์สไตล์เปลี่ยนแปลงความต้องการการนอนหลับอย่างไร
ไลฟ์สไตล์ของคุณมีบทบาทสำคัญในการกำหนดว่าคุณต้องการนอนกี่ชั่วโมงจริงๆ
งานที่ต้องใช้แรงกายมากจะทำให้ร่างกายต้องฟื้นตัวมากขึ้น ความเครียดทางจิตใจที่สูงจะทำให้ระบบประสาทเกิดความเครียดมากขึ้น พ่อแม่ของเด็กเล็ก คนทำงานกะ และนักเดินทางบ่อยครั้งมักประสบปัญหารูปแบบการนอนที่ผิดปกติซึ่งส่งผลให้สูญเสียการนอนหลับมากขึ้น
นักกีฬาและบุคคลที่กระตือรือร้นอาจต้องการการนอนหลับมากขึ้นเพื่อช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ในทางกลับกัน ผู้ที่มีระดับกิจกรรมต่ำมากอาจรู้สึกว่าทำงานได้ในเวลาน้อยลง แม้ว่านั่นไม่ได้หมายความว่าจะมีสุขภาพที่ดีเสมอไป
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณได้รับเวลาเพียง 6 ชั่วโมงอย่างสม่ำเสมอ?
การจำกัดการนอนหลับระยะสั้นสามารถแสดงเป็นอาการเล็กๆ น้อยๆ ได้ เช่น การตอบสนองช้าลง มีสมาธิลำบาก และรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวัน
เมื่อเวลาผ่านไป การอดนอนอย่างเรื้อรังสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของปัญหาสุขภาพ การวิจัยได้เชื่อมโยงการอดนอนเข้ากับสภาวะต่างๆ เช่น โรคหัวใจความดันโลหิตสูง เบาหวานประเภท 2 และการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
การนอนหลับยังมีบทบาทในการควบคุมฮอร์โมน การควบคุมความอยากอาหาร และการเผาผลาญอีกด้วย การนอนหลับไม่เพียงพอในระยะยาวอาจส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักและระดับพลังงานโดยไม่มีสัญญาณเตือนที่ชัดเจน
การอดนอนกับคืนสั้นๆ เป็นครั้งคราว
มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการนอนหลับระยะสั้นเป็นครั้งคราวกับการอดนอนอย่างต่อเนื่อง
สองสามคืนหกชั่วโมงในช่วงสัปดาห์ที่วุ่นวายมักจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายถาวร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากตามมาด้วยการนอนหลับเพื่อการฟื้นฟู ปัญหานี้เกิดขึ้นเมื่อหกชั่วโมงกลายเป็นมาตรฐานแทนที่จะเป็นข้อยกเว้น
เมื่อการอดนอนกลายเป็นกิจวัตร ร่างกายแทบจะไม่มีโอกาสได้ฟื้นตัวเต็มที่ การขาดดุลอย่างต่อเนื่องนี้อาจส่งผลกระทบอย่างเงียบๆ ต่อทั้งความชัดเจนทางจิตและความยืดหยุ่นทางร่างกาย
บางคนสามารถทำงานได้ดีใน 6 ชั่วโมงได้จริงหรือ?
มีคนจำนวนน้อยมากที่อาจทำงานได้ดีในเวลาหกชั่วโมงเนื่องจากปัจจัยทางพันธุกรรม บุคคลเหล่านี้มักจะตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น รักษาพลังงานให้คงที่ และไม่ต้องพึ่งคาเฟอีนมากนัก
อย่างไรก็ตาม สำหรับคนส่วนใหญ่ การนอนหลับอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 6 ชั่วโมงจะทำให้สูญเสียการนอนหลับสะสม แม้ว่าในตอนแรกจะไม่รู้สึกน่าทึ่งก็ตาม
ความรู้สึก “คุ้นเคย” ไม่เหมือนกับการได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
การนอนหลับ สภาพสุขภาพ และความเสี่ยงระยะยาว
การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนเกือบทุกระบบในร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไป การอดนอนมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ความสมดุลของการเผาผลาญ และการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน
ผู้ที่มีภาวะสุขภาพอยู่แล้วอาจมีความไวต่อการสูญเสียการนอนหลับเป็นพิเศษ การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้การจัดการความเครียด ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และรักษาความยืดหยุ่นโดยรวมได้ยากขึ้น
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ตื่นบ่อย หรือรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นประจำแม้จะมีเวลานอนเพียงพอ การปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอาจช่วยระบุปัญหาที่ซ่อนอยู่ได้
จะบอกได้อย่างไรว่าคุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่
แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ตัวเลขเพียงอย่างเดียว ให้ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณตลอดทั้งวัน
คุณตื่นขึ้นมาโดยไม่มีการปลุกหลายครั้งหรือไม่?
คุณสามารถตื่นตัวโดยไม่ต้องพึ่งคาเฟอีนตลอดทั้งวันได้หรือไม่?
คุณรู้สึกมีจิตใจเฉียบคมและมั่นคงทางอารมณ์หรือไม่?
หากคำตอบคือไม่ ร่างกายของคุณอาจส่งสัญญาณว่าการนอนหลับหกชั่วโมงไม่เพียงพอ
ปรับปรุงการนอนหลับโดยไม่ต้องขยายเวลา
หากไม่สามารถขยายเวลาการนอนหลับได้ในทันที การปรับปรุงนิสัยการนอนหลับสามารถสร้างความแตกต่างที่มีความหมายได้
พยายามรักษาเวลานอนให้สม่ำเสมอ แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ ลดการสัมผัสหน้าจอก่อนนอน สร้างกิจวัตรผ่อนคลายที่ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนไปสู่การพักผ่อน
การสนับสนุนร่างกายของคุณด้วยโภชนาการที่สมดุลและการจัดการความเครียดยังมีบทบาทต่อคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย
บางคนมองว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนกลางคืน หากคุณสงสัยเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาเพื่อสนับสนุนการผ่อนคลายและสมดุลการนอนหลับ คุณสามารถดูตัวเลือกต่างๆ ได้ที่ https://dailyvita.com.
การนอนหลับ 6 ชั่วโมงเพียงพอหรือไม่?
สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ การนอนหลับหกชั่วโมงไม่เหมาะเป็นรูปแบบระยะยาว แม้ว่าไลฟ์สไตล์ พันธุกรรม และคุณภาพการนอนหลับจะส่งผลต่อความต้องการของแต่ละบุคคล ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรใช้เวลามากกว่า 6 ชั่วโมงเพื่อสุขภาพและประสิทธิภาพที่ดีที่สุด
แทนที่จะถามว่าคุณสามารถนอนได้น้อยแค่ไหน การถามว่าการนอนหลับมากแค่ไหนทำให้คุณรู้สึกปลอดโปร่ง ฟื้นตัวได้ และสบายดี
การนอนไม่เสียเวลา เป็นการลงทุนที่ร่างกายของคุณอาศัยอย่างเงียบๆ ทุกวัน