ภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกในฝันเวลาตี 3
เขาอยู่ที่นั่นอีกครั้ง เกร็กเบิกตากว้างเวลาตี 3 จ้องมองพัดลมเพดานที่หมุนเหมือนยูเอฟโอขี้เกียจ เขาลองนับแกะ แอปทำสมาธิ นมอุ่น หรือแม้แต่ฟังเสียงปลาวาฬ (ซึ่งจริงๆ แล้วทำให้เขานึกถึงว่ามหาสมุทรใหญ่แค่ไหนและเตียงของเขาเล็กแค่ไหน) ถึงกระนั้นเขาก็ไม่สามารถหลับได้
ในที่สุด Greg ก็หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาและค้นหาในกูเกิ้ลว่า "วิธีหลับให้เร็วขึ้น" คำตอบ? เมลาโทนิน. แต่เมื่อเขาเลื่อนดู ปัญหาใหม่ก็เกิดขึ้น—คุณควรรับประทานเมลาโทนินมากแค่ไหน? เขาควรไปกับ 1 มก. หรือไม่? 5 มก.? แล้วกัมมี่ 10 มก. ที่มีพระจันทร์บนฉลากล่ะ?
หากคุณเคยเป็นเหมือนเกร็ก ที่ติดอยู่ในวงจรของปัญหาการนอนหลับและความสับสนในการใช้ยา คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มาทำความเข้าใจกับปริมาณเมลาโทนินในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนการนอนหลับที่ดีที่สุด ไม่ว่าคุณจะกำลังเผชิญกับอาการเจ็ตแล็ก จังหวะการเต้นของหัวใจหยุดชะงัก หรือเพียงพยายามจะนอนหลับเกิน 4:00 น.
เมลาโทนินคืออะไรจริงๆ?
เมลาโทนินไม่ใช่ยาวิเศษที่ผลิตโดยพระสงฆ์ใต้แสงจันทร์ เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตตามธรรมชาติโดยต่อมไพเนียลในสมองของคุณ ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่น หรือจังหวะการเต้นของหัวใจ โดยพื้นฐานแล้วจะบอกร่างกายของคุณว่า “เฮ้ มืดแล้ว ถึงเวลานอนแล้ว”
เมื่อความมืดมาเยือน ร่างกายของคุณจะปล่อยเมลาโทนิน และเมื่อแสงยามเช้ากระทบดวงตา ฮอร์โมนก็จะจางหายไป แต่สำหรับผู้ที่ประสบปัญหาการนอนหลับผิดปกติ ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่เดินทางบ่อยซึ่งมีอาการเจ็ทแล็ก การผลิตเมลาโทนินอาจต้องได้รับการกระตุ้นเล็กน้อย
นั่นคือที่มาของผลิตภัณฑ์เมลาโทนินที่เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
ทำไมปริมาณถึงสำคัญ: น้อยเกินไปกับมากเกินไป
เป็นการยากที่จะคิดว่า “ถ้า 1 มก. ช่วยได้ 10 มก. ก็ต้องดีกว่านี้” แต่การคิดอย่างง่วงนอนนั้น—ปริมาณที่มากขึ้นไม่ได้หมายความว่าการนอนหลับดีขึ้นเสมอไป ในความเป็นจริง ปริมาณที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่อาการมึนงง ความฝันอันสดใส หรือแม้แต่รบกวนระดับเมลาโทนินตามธรรมชาติของร่างกายในระยะยาว
ตามข้อมูลเชิงลึกที่สอดคล้องกับสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (หรือสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา) โดยทั่วไปเมลาโทนินปลอดภัยสำหรับการใช้งานในระยะสั้น แต่ควรใช้อย่างชาญฉลาด ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยขนาดยาต่ำ โดยปกติคือ 0.5 ถึง 3 มิลลิกรัม (มก.) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มใช้หรืออยู่ในกลุ่มผู้สูงอายุ
เมลาโทนินเพื่ออะไรกันแน่? ใช้กรณี
-
เจ็ตแล็ก – การเดินทางข้ามเขตเวลา? เมลาโทนินสามารถช่วยรีเซ็ตนาฬิกาชีวิตของคุณได้
-
ความผิดปกติของการนอนหลับในการทำงานกะ – กะกลางคืนอาจทำให้จังหวะตามธรรมชาติของคุณสับสน เมลาโทนินอาจช่วยให้เป็นปกติได้
-
ความผิดปกติของการนอนหลับในเด็กและผู้ใหญ่ – สภาวะต่างๆ เช่น การนอนไม่หลับหรือความผิดปกติของช่วงการนอนหลับล่าช้า ตอบสนองต่อเมลาโทนินได้ดี
-
ช่วยให้คุณนอนหลับได้ – ไม่ใช่แค่เรื่องการนอนหลับเท่านั้น เมลาโทนินก็ช่วยได้เช่นกัน นอนหลับอยู่.
การเลือกขนาดยาที่เหมาะสม: ตารางง่ายๆ
| สภาพ | ปริมาณที่แนะนำ | เวลา |
| ปัญหาการนอนหลับทั่วไป | 0.5 – 3 มก | ก่อนนอน 30-60 นาที |
| เจ็ตแล็ก | 0.5 – 5 มก | คืนที่มาถึง |
| ปัญหาการนอนหลับจากการทำงานเป็นกะ | 1 – 5 มก | ก่อนเวลานอนที่ต้องการ |
| ผู้สูงอายุ | เริ่มที่ 0.3 มก | ปรับช้าๆ หากจำเป็น |
| ความผิดปกติของการนอนหลับอย่างรุนแรง | สูงถึง 10 มก. (ภายใต้การดูแล) | โดยมีคำแนะนำทางการแพทย์เท่านั้น |
การใช้งานระยะสั้นและระยะยาว: สิ่งที่การวิจัยกล่าว
เมลาโทนินมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการช่วยระยะสั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเหตุการณ์เฉพาะ เช่น การเดินทางหรือการเปลี่ยนกะ แม้ว่าการวิจัยจะยังคงดำเนินต่อไปเกี่ยวกับความปลอดภัยในระยะยาว ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับส่วนใหญ่แนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้ยาในปริมาณมากทุกคืน เว้นแต่จะได้รับการดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์เมลาโทนินแตกต่างกันไป บางชนิดสามารถปล่อยออกมาได้ทันที (ดีสำหรับการหลับ) ในขณะที่ผลิตภัณฑ์อื่นๆ จะถูกปล่อยออกมาเป็นเวลานาน (ดีกว่าสำหรับการนอนหลับ) เลือกตามความต้องการของคุณ
ตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเราสำหรับการสนับสนุนอย่างอ่อนโยน: Bluebonnet Melatonin
กำลังมองหาผลิตภัณฑ์เมลาโทนินที่น่าเชื่อถือซึ่งอ่อนโยนแต่มีประสิทธิภาพอยู่ใช่ไหม? ลอง บลูบอนเน็ต เอิร์ธสวีท เคี้ยวเมลาโทนิน 3 มก- เม็ดเคี้ยวรสราสเบอร์รี่เหล่านี้ให้ปริมาณ 3 มก. ที่อร่อยและแม่นยำ เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นหรือกำลังมองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในชีวิตประจำวันโดยไม่หักโหมจนเกินไป
เคล็ดลับในการเพิ่มเมลาโทนินตามธรรมชาติ
-
จำกัดแสงสีฟ้า ในเวลากลางคืน โทรศัพท์และแล็ปท็อปจะระงับเมลาโทนิน
-
กินอาหารที่มีเมลาโทนินสูงเช่น เชอร์รี่ ข้าวโอ๊ต และวอลนัท
-
เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลา
-
ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นและมืด
-
ลดคาเฟอีน การบริโภคในช่วงบ่าย
อย่าเสพยาในความมืด
เมื่อพูดถึงเมลาโทนิน ยิ่งมากก็ยิ่งไม่ดีไปกว่านี้ จะเป็นการดีกว่าถ้าเริ่มต้นด้วยขนาดต่ำ สังเกตปฏิกิริยาของร่างกาย และปรับขนาดเมื่อจำเป็นเท่านั้น ไม่ว่าคุณจะพยายามฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าจากการเดินทางหรือสนับสนุนจังหวะการเต้นของหัวใจ ปริมาณที่เหมาะสมสามารถเป็นกุญแจสำคัญในการปลดล็อกค่ำคืนแห่งการพักผ่อน
และจำไว้ว่า ในที่สุดเกร็กก็ลองรับประทาน 3 มก. แล้วก็หลับไปก่อนที่พัดลมจะหมุนอีกครั้ง และฝันถึงโลกที่ไม่มีใครจำเป็นต้องนับแกะอีก