การประชุมสามครั้ง กาแฟสองแก้ว และพลังงานหนึ่งพังในเวลาต่อมา... คุณพบว่าตัวเองจ้องมองแล็ปท็อปอย่างว่างเปล่า และสงสัยว่าการงีบหลับใต้โต๊ะเป็นที่ยอมรับของสังคมหรือไม่ ฟังดูคุ้นเคยใช่ไหม?
เราทุกคนเคยไปที่นั่นมาแล้ว การตกต่ำในช่วงบ่ายที่กระทบเหมือนกำแพงอิฐ คุณหยิบของว่างที่มีน้ำตาลหรือเอสเปรสโซช็อตอีกแก้วที่หวังว่าจะดื่มเข้าไป แต่แทนที่จะมีสมาธิอย่างต่อเนื่อง คุณจะพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว... ตามด้วยความรวดเร็วและรุนแรง ผิดพลาด.
จะเป็นอย่างไรถ้าของว่างสามารถเติมพลังงานให้กับคุณได้ โดยไม่ต้อง รถไฟเหาะ?
มาค้นพบกัน 7 อันดับของว่างเพื่อสุขภาพ ที่ช่วยให้คุณมีพลังงานได้อย่างเป็นธรรมชาติ ไม่มีคาเฟอีนมากเกินไป ไม่มีน้ำตาลขัดข้อง เป็นเพียงเชื้อเพลิงที่ชาญฉลาดและยั่งยืน
1. DIY Trail Mix: OG Energy Booster
มีเหตุผลที่นักเดินทางไกล่เกลี่ยสาบาน—เส้นทางผสม นำเสนอส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบของไขมัน โปรตีน และไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้พลังงานคงที่ แต่สิ่งสำคัญคือ: ไม่ใช่ทุกเส้นทางผสมจะถูกสร้างขึ้นเท่ากัน
ข้ามเวอร์ชันที่ซื้อจากร้านค้าที่โหลดมาด้วย เพิ่มน้ำตาล และลูกกวาด ให้สร้างของคุณเองด้วย:
-
อัลมอนด์ดิบหรือวอลนัท
-
เมล็ดฟักทอง
-
เกล็ดมะพร้าวไม่หวาน
-
สัมผัสของ ผลไม้แห้ง เพื่อความหวานจากธรรมชาติ
ส่วนผสมอันชาญฉลาดนี้ให้เชื้อเพลิงที่ย่อยช้าเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และจิตใจของคุณเฉียบแหลม
2. เนยถั่วกับแครกเกอร์ทั้งเมล็ด
เนยถั่ว ไม่ใช่แค่กล่องอาหารกลางวันสำหรับเด็กเท่านั้น แต่ยังเป็นของว่างสำหรับผู้ใหญ่อีกด้วย อุดมไปด้วยไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและรักษาระดับพลังงานให้คงที่
จับคู่เนยถั่วธรรมชาติหนึ่งช้อนโต๊ะ (ตรวจสอบฉลากเพื่อดู ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม) กับแครกเกอร์โฮลเกรนหรือเค้กข้าวเพื่อให้ได้คอมโบเนื้อครีมกรุบกรอบที่เติมพลังทั้งร่างกายและสมอง
3. กรีกโยเกิร์ตกับผลไม้แห้งและเมล็ดเชีย
กรีกโยเกิร์ตอัดแน่นไปด้วยโปรตีนและโปรไบโอติกเป็นของว่างที่เป็นมิตรกับลำไส้และยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้ออีกด้วย เพิ่มโรยของ ผลไม้แห้ง เช่น เชอร์รี่หรืออินทผลัมไม่หวาน และเมล็ดเจีย 1 ช้อนชาสำหรับไฟเบอร์และโอเมก้า 3
หลีกเลี่ยงโยเกิร์ตปรุงแต่งรสที่ใส่เข้าไป เพิ่มน้ำตาล—ทานแบบธรรมดาและให้ความหวานตามธรรมชาติด้วยผลไม้หรือน้ำผึ้งเล็กน้อย
4. ไข่ต้มและเบบี้แครอท
หากคุณต้องการของว่างที่มีโปรตีนสูงโดยแทบไม่ต้องเตรียมอะไรเลย ไข่ต้มสุกคือคำตอบที่ดีที่สุด จับคู่กับเบบี้แครอทกรุบกรอบหรือแตงกวาฝานเพื่อให้มีใยอาหาร ให้ความชุ่มชื้น และวิตามินในปริมาณที่พอเหมาะ
เป็นของว่างก่อนการประชุมหรือหลังออกกำลังกายในอุดมคติ เมื่อคุณต้องการความชัดเจนโดยไม่ต้องลดน้ำตาล
5. แอปเปิ้ลฝานกับอัลมอนด์หรือเนยถั่ว
แอปเปิ้ลกรุบกรอบ ชุ่มฉ่ำ และหวานตามธรรมชาติเป็นสุดยอดผลไม้พกพาได้ แต่หั่นชิ้นหนึ่งแล้วจุ่มลงไป เนยถั่วและคุณจะได้รับความสมดุลของเส้นใยและไขมันอย่างสมดุลเพื่อพลังงานที่ยาวนาน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีเนยถั่วอยู่ เพิ่มน้ำตาล หรือน้ำมันเติมไฮโดรเจน มองหาส่วนผสมขั้นต่ำ: แค่ถั่วและเกลือเล็กน้อย
6. Hummus กับ Veggie Sticks หรือแครกเกอร์ข้าวกล้อง
ฮัมมูสครีมที่ทำจากถั่วชิกพีอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์จากพืช จับคู่กับพริกหยวกหั่นบาง คื่นฉ่าย หรือแครกเกอร์โฮลเกรนเพื่อให้ได้ความกรุบกรอบที่น่าพึงพอใจโดยไม่มีน้ำตาลขัดข้อง
เติมน้ำมันมะกอกเล็กน้อยหรือโรยปาปริก้าเพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ
7. ข้าวโอ๊ตข้ามคืนหรือกัดพลังงาน
หากคุณชอบเตรียมตัวล่วงหน้า ข้าวโอ๊ตข้ามคืนคือคำตอบที่สมบูรณ์แบบ ผสมข้าวโอ๊ตรีดกับนมอัลมอนด์ไม่หวาน เมล็ดเจีย และ ผลไม้แห้ง สำหรับอาหารเช้าที่สมดุล—หรือของว่างระหว่างเดินทาง
หรือเลือกทานอาหารเพิ่มพลังแบบโฮมเมด เช่น ข้าวโอ๊ต เนยถั่ว น้ำผึ้ง เมล็ดแฟลกซ์ และอีกหยิบมือ เส้นทางผสม ปั้นเป็นชิ้นเล็กๆ กระทัดรัด ไม่จำเป็นต้องอบ แค่พลังแบบพกพาที่บริสุทธิ์
วิธีสังเกต “ของว่างที่ผิดพลาด”
ไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณกินเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับสิ่งที่คุณหลีกเลี่ยงด้วย ของขบเคี้ยวที่ซื้อจากร้านค้าจำนวนมากวางตลาดว่า "ดีต่อสุขภาพ" แต่เต็มไปด้วย เพิ่มน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตขัดสี และไม่มีไฟเบอร์
ต่อไปนี้เป็นวิธีหลีกเลี่ยงปัญหาด้านพลังงาน:
-
มองหาไฟเบอร์อย่างน้อย 3 กรัมต่อมื้อ
-
หลีกเลี่ยงของว่างที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบสามอย่างแรก
-
เลือกส่วนผสมทั้งอาหาร (ถั่ว ผลไม้ เมล็ดพืช ฯลฯ)
-
ผสมโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเข้าด้วยกัน
เหตุใดพลังงานของคุณจึงขึ้นอยู่กับการทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาด
สมองของคุณใช้พลังงานกลูโคส แต่น้ำตาลจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดได้เร็วเพียงใด คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็วทำให้เกิดพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ในขณะที่เส้นใย ไขมัน และโปรตีนดูดซึมได้ช้า ทำให้คุณมีพลังงานเพียงพอในระยะยาว
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมของว่างที่รวมสารอาหารหลักหลายชนิด (คาร์โบไฮเดรต + ไขมัน + โปรตีน) จึงเป็นมาตรฐานสูงสุด
เคล็ดลับสำหรับมือโปร: รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นและขยับตัวเล็กน้อย
บางครั้งสิ่งที่รู้สึกเหมือนหิวหรือไม่มีพลังงานจริงๆ ก็คือภาวะขาดน้ำ วางขวดน้ำไว้ใกล้โต๊ะ และยืนขึ้นเพื่อยืดกล้ามเนื้อหรือเดินเป็นเวลา 2 นาทีทุกชั่วโมง การเคลื่อนไหวบวกกับของว่างอันชาญฉลาด = พลังงานที่ยั่งยืน
ซื้อของว่างอัจฉริยะที่ DailyVita
พร้อมที่จะอัพเกรดเกมขนมของคุณแล้วหรือยัง? ณ เดลี่วิต้าเรานำเสนอของว่างจากธรรมชาติ เนยถั่ว และผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่คัดสรรมาเป็นอย่างดี ซึ่งจะช่วยให้คุณมีพลังงานอยู่เสมอโดยไม่สะดุด
สำรวจตัวเลือกที่ชาญฉลาดและอร่อยเพื่อเติมพลังตลอดทั้งวันอย่างมีสุขภาพดี
คุณไม่จำเป็นต้องดื่มแท่งหวานหรือคาเฟอีนอีก ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิง ไม่ใช่ดอกไม้ไฟ ด้วยของว่างที่เหมาะสมก็สามารถเอาชนะบ่าย 3 โมงได้ ผิดพลาด มีสมาธิ และรู้สึกดีขึ้นตลอดทั้งวัน
อาหารว่างอย่างชาญฉลาด ไม่เคยชน.