ยาอมสังกะสีและวิตามินซี: กลยุทธ์การป้องกันอันชาญฉลาดสำหรับโรคหวัด?

เช้าแรกของฤดูใบไม้ร่วงที่หนาวเย็นทำให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรยามเช้าทั้งหมดของคุณได้

คุณตื่นขึ้นมา เอื้อมมือไปหยิบเสื้อสเวตเตอร์ ชงกาแฟ และทันใดนั้นก็สังเกตเห็นว่าปฏิทินในออฟฟิศเต็มไปด้วยการประชุม เมื่อถึงเวลาอาหารกลางวันมีคนใกล้ตัวกำลังจาม ตอนเย็น คุณจะรู้สึกเจ็บคอเล็กน้อย มันเป็นสภาพอากาศหรือไม่? รถไฟที่แออัด? หรือเป็นเพียงช่วงเวลาหนึ่งตามฤดูกาลที่ทุกคนดูเหมือนจะจับอะไรบางอย่างได้?

นั่นคือตอนที่สังกะสีและวิตามินซีมักเข้ามาพูดคุยกัน

สารอาหารทั้งสองชนิดนี้มีความเกี่ยวข้องกันมานานแล้วกับสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกัน แต่ก็มีข้อดีอยู่อย่างหนึ่ง คือ สารอาหารทั้งสองชนิดนี้ไม่ใช่เกราะวิเศษที่ป้องกันไข้หวัดทุกฤดูกาลได้ ที่จริงแล้ว การวิจัยชี้ให้เห็นว่าประโยชน์ของมันขึ้นอยู่กับสารอาหาร ปริมาณ ช่วงเวลา และรูปแบบ

ดังนั้นอาหารเสริมสังกะสีและวิตามินซีสามารถเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์เพื่อสุขภาพที่ดีในช่วงฤดูใบไม้ร่วงได้หรือไม่?

คำตอบนั้นน่าสนใจมากกว่าคำตอบง่ายๆ ว่าใช่หรือไม่ใช่

ทำไมวิตามินซีและสังกะสีจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพภูมิคุ้มกัน

วิตามินซีและสังกะสีทำหน้าที่ต่างกันในร่างกาย แต่ทั้งสองอย่างเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันตามปกติ

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยสนับสนุนกระบวนการภูมิคุ้มกันหลายอย่าง นอกจากนี้ยังมีอยู่มากตามธรรมชาติในอาหาร เช่น ส้ม สตรอเบอร์รี่ กีวี พริกหยวก บรอกโคลี และมะเขือเทศ

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาและการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการสังเคราะห์โปรตีนตามปกติ สมานแผล และรักษาเกราะป้องกันของร่างกาย

เป้าหมายจึงไม่ใช่การได้รับสารอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งในปริมาณมหาศาล

เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารในแต่ละวันของคุณมีเพียงพอ

ความแตกต่างนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงอาหารเสริมเพื่อป้องกันหวัด

วิตามินซีสามารถป้องกันโรคหวัดได้จริงหรือ?

นี่คือจุดที่ชื่อเสียงของวิตามินซีได้รับความนิยมเหนือกว่าหลักฐาน

สำหรับคนส่วนใหญ่ การรับประทานวิตามินซีเป็นประจำไม่ได้ช่วยลดโอกาสการเป็นหวัดได้มากนัก อย่างไรก็ตาม การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบริโภควิตามินซีเป็นประจำอาจทำให้ระยะเวลาของการเป็นหวัดสั้นลงเล็กน้อยและลดความรุนแรงของอาการ 

อาจมีข้อยกเว้นด้วย

ผู้ที่สัมผัสกับการออกกำลังกายอย่างหนัก สภาพแวดล้อมที่เย็นจัด หรือการได้รับวิตามินซีไม่เพียงพออาจเห็นคุณประโยชน์ที่เห็นได้ชัดเจนมากขึ้นจากการรับประทานอาหารเสริมเป็นประจำ 

ดังนั้นการรับประทานวิตามินซีทุกเช้าจึงไม่ควรถือเป็นการรับประกันว่าคุณจะหลีกเลี่ยงอาการไอในฤดูใบไม้ร่วงทุกครั้ง

วิธีคิดที่ดีกว่าคือการประกันโภชนาการ: การรักษาปริมาณวิตามินซีที่เพียงพอจะสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันตามปกติ ในขณะที่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพยังคงเป็นรากฐาน

แล้วสังกะสีล่ะ?

สังกะสีมีเรื่องราวที่แตกต่าง

การวิจัยพบว่าสังกะสีโดยเฉพาะในรูปแบบยาอมอาจทำให้ระยะเวลาของการเป็นหวัดสั้นลงเมื่อรับประทานไม่นานหลังจากเริ่มมีอาการ อย่างไรก็ตาม หลักฐานที่แสดงว่าสังกะสีสามารถป้องกันโรคหวัดได้ตั้งแต่แรกนั้นไม่น่าเชื่อมากนัก 

นั่นหมายถึงเรื่องเวลา

มีความแตกต่างใหญ่ระหว่าง:

"ฉันทานสังกะสีเพราะฉันต้องการรักษาสารอาหารที่เพียงพอ"

และ:

"ฉันเริ่มใช้สังกะสีหลังจากสังเกตเห็นสัญญาณแรกของการเป็นหวัด"

นั่นเป็นสองกลยุทธ์ที่แตกต่างกัน

ประการที่สองได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับยาอมสังกะสีและขนาดยาบางชนิด แต่นักวิจัยยังคงชี้ให้เห็นว่าการศึกษาแตกต่างกันไปมากในรูปแบบสังกะสี ปริมาณ และระยะเวลา 

ตรวจสอบความเป็นจริงอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับ "คอร์เซ็ต"

มีรายละเอียดสำคัญประการหนึ่งที่ผู้ซื้อควรรู้

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำในบทความนี้ Bluebonnet Vitamin C D3 Zinc เป็นผลิตภัณฑ์แคปซูลผักแทนที่จะเป็นยาอมสังกะสี

ความแตกต่างนั้นสำคัญเพราะหลักฐานที่เกี่ยวข้องกับสังกะสีและโรคไข้หวัดมักเน้นไปที่ยาอมซึ่งละลายช้าๆ ในปากและลำคอ

ดังนั้น คุณไม่ควรสันนิษฐานว่าแคปซูลที่ประกอบด้วยสังกะสีจะให้ผลลัพธ์เหมือนกับยาอมสังกะสีที่ใช้ในการทดลองทางคลินิกทุกประการ

ผลิตภัณฑ์นี้ยังคงมีประโยชน์ในฐานะวิธีที่สะดวกในการเสริมวิตามินซี วิตามินดี3 และสังกะสี โดยเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรทางโภชนาการที่กว้างขึ้น

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสูตรได้ที่นี่:

ทำไมต้องรวมวิตามินซี วิตามินดี3 และสังกะสีเข้าด้วยกัน?

การผสมผสานนี้น่าสนใจเนื่องจากนำสารอาหาร 3 ชนิดที่มักเกี่ยวข้องกับสารอาหารภูมิคุ้มกันมาไว้ในผลิตภัณฑ์เดียว

วิตามินซี: การสนับสนุนสารต้านอนุมูลอิสระทุกวัน

วิตามินซีช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้เป็นปกติ

นอกจากนี้ยังละลายน้ำได้ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณไม่ได้กักเก็บมันไว้เป็นจำนวนมากเป็นเวลานาน

วิตามิน D3: สารอาหารภูมิคุ้มกันประเภทอื่น

วิตามินดีเป็นที่รู้จักกันเป็นอย่างดีว่ามีบทบาทในการดูดซึมแคลเซียมและสุขภาพกระดูก แต่ยังมีส่วนร่วมในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันตามปกติอีกด้วย

สถานะของวิตามินดีอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแสงแดด ฤดูกาล ลักษณะผิว อายุ และไลฟ์สไตล์

นั่นทำให้ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเวลาที่น่าสนใจในการใส่ใจกับการบริโภควิตามินดีโดยรวม

สังกะสี: แร่ธาตุที่มีงานมากมาย

สังกะสีสนับสนุนการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันให้เป็นปกติและช่วยรักษาอุปสรรคทางกายภาพของร่างกาย

แต่มากกว่านั้นก็ไม่ได้ดีกว่าเสมอไป

การได้รับสังกะสีในปริมาณมากเป็นระยะเวลานานอาจรบกวนการดูดซึมทองแดง และอาจก่อให้เกิดผลไม่พึงประสงค์ เช่น อาการคลื่นไส้หรืออาการไม่สบายท้อง ขีดจำกัดสูงสุดของสังกะสีจากทุกแหล่งในผู้ใหญ่คือ 40 มก. ต่อวัน เว้นแต่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์จะแนะนำเป็นอย่างอื่น

กิจวัตรฤดูใบไม้ร่วงที่ชาญฉลาดมีหน้าตาเป็นอย่างไร?

แทนที่จะรอให้คนแรกในที่ทำงานเริ่มไอ ให้สร้างกิจวัตรของคุณก่อนที่ฤดูกาลจะยุ่ง

ให้คิดว่าเป็นการเตรียมร่มก่อนฝนตก

1. เริ่มต้นด้วยอาหาร

อาหารเสริมควรเสริมอาหารของคุณ

เติมผักและผลไม้หลากสีสัน อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว เมล็ดพืช และอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นอื่นๆ ลงในจานของคุณ

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว กีวี พริกไทย บรอกโคลี อาหารทะเล เนื้อสัตว์ ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนมล้วนให้สารอาหารที่สำคัญทั้งสิ้น

2. ปกป้องการนอนหลับของคุณ

การเลื่อนดูตอนดึกอาจรู้สึกไม่เป็นอันตราย แต่การนอนหลับสั้นๆ อย่างสม่ำเสมออาจทำให้การรักษากิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพได้ยากขึ้น

ตั้งเป้าเวลานอนที่คาดเดาได้และการนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ตื่นมาด้วยความรู้สึกพักผ่อน

3. ก้าวต่อไป

คุณไม่จำเป็นต้องมีแผนการออกกำลังกายที่ซับซ้อน

การเดินหลังอาหารเย็น การปั่นจักรยาน การยืดเส้นยืดสาย หรือการฝึกความแข็งแกร่ง ทั้งหมดล้วนเข้ากับตารางการล้มที่สมจริง

ความสม่ำเสมอจะเอาชนะความเข้มข้นได้เมื่อเป้าหมายคือการมีสุขภาพที่ดีในทุกๆ วัน

4. ล้างมือให้สะอาด

ฟังดูเกือบจะง่ายเกินไป แต่สุขอนามัยขั้นพื้นฐานยังคงเป็นหนึ่งในวิธีปฏิบัติได้จริงที่สุดในการลดการสัมผัสไวรัสในระบบทางเดินหายใจ

อาหารเสริมไม่สามารถทดแทนได้

5. ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่างมีกลยุทธ์

พิจารณาอาหาร ไลฟ์สไตล์ และความต้องการทางโภชนาการส่วนบุคคลของคุณ แทนที่จะเพิ่มอาหารเสริมภูมิคุ้มกันทุกชนิดที่คุณเห็นโดยอัตโนมัติ

การรับประทานแคปซูลมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าการป้องกันจะดีขึ้นเสมอไป

คุณควรทานสังกะสีและวิตามินซีก่อนที่จะรู้สึกป่วยหรือไม่?

นี่อาจเป็นความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับอาหารเสริมตามฤดูกาล

วิตามินซีที่รับประทานเป็นประจำอาจช่วยลดระยะเวลาการเป็นหวัดได้พอสมควร แต่ไม่สามารถป้องกันโรคหวัดในประชากรทั่วไปได้อย่างน่าเชื่อถือ 

สังกะสีอาจช่วยลดไข้หวัดได้เมื่อเริ่มกินยาอมสังกะสีตั้งแต่เนิ่นๆ แต่หลักฐานในการป้องกันยังมีจำกัด 

ดังนั้นกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดที่สุดจึงไม่จำเป็นต้อง "กินให้มากขึ้นก่อนล้ม"

มันคือ "สร้างรากฐานทางโภชนาการที่สม่ำเสมอก่อนที่คุณจะต้องการ"

นั่นหมายถึงการรับประทานอาหารที่ดี นอนหลับให้เพียงพอ กระฉับกระเฉง และแก้ไขช่องว่างทางสารอาหารเมื่อเหมาะสม

อาหารเสริมสังกะสีและวิตามินซีปลอดภัยหรือไม่?

สารอาหารทั้งสองมีความจำเป็น แต่ควรใช้อาหารเสริมอย่างรอบคอบ

วิตามินซีมากเกินไปอาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่สบาย โดยเฉพาะหากรับประทานในปริมาณที่สูงกว่า

สังกะสีที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน ปวดท้อง และเมื่อรับประทานในปริมาณมากเป็นเวลานาน ก็สามารถลดระดับทองแดงและอาจรบกวนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้ 

สังกะสียังสามารถทำปฏิกิริยากับยาบางชนิดได้ เช่น ยาปฏิชีวนะและเพนิซิลลามีน

หากคุณใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ มีอาการป่วย กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร หรือกำลังพิจารณาที่จะเสริมในขนาดสูง ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรการเสริมใหม่

คุณควรมองหาอะไรในการเสริมภูมิคุ้มกัน?

นักช้อปที่ชาญฉลาดไม่เพียงแค่ดูจำนวนที่มากที่สุดบนฉลากเท่านั้น

พิจารณา:

• มีสารอาหารอะไรบ้าง?

• พวกเขาอยู่ในรูปแบบไหน?

• คุณต้องการเท่าไหร่จริงๆ?

• คุณได้รับสารอาหารเหล่านี้จากอาหารหรืออาหารเสริมอื่นๆ แล้วหรือยัง?

• ขนาดหน่วยบริโภคเหมาะสมกับกิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่?

• ผลิตภัณฑ์มีความโปร่งใสเกี่ยวกับส่วนผสมหรือไม่?

เพื่อสุขภาพที่ดีตามฤดูกาล ความเรียบง่ายสามารถเป็นจุดแข็งได้

สูตรที่เหมาะกับกิจวัตรตอนเช้าของคุณอย่างเป็นธรรมชาตินั้นมีประโยชน์มากกว่าการทานอาหารเสริมที่ซับซ้อนที่คุณละทิ้งหลังจากผ่านไปห้าวัน

บรรทัดล่าง: การป้องกันใหญ่กว่ายาอม

สังกะสีและวิตามินซีเป็นประเด็นถกเถียงเกี่ยวกับสุขภาพภูมิคุ้มกัน แต่ก็ไม่ควรถือเป็นวิธีที่รับประกันในการป้องกันโรคหวัดได้

วิตามินซีอาจช่วยลดระยะเวลาในการเป็นหวัดได้เล็กน้อยเมื่อรับประทานเป็นประจำ ในขณะที่ยาอมสังกะสีอาจช่วยลดอาการหวัดที่มีอยู่ได้เมื่อใช้ตั้งแต่เนิ่นๆ หลักฐานในการป้องกันโรคหวัดยังมีความแน่นอนน้อยกว่ามาก 

และโปรดจำไว้ว่า: ผลิตภัณฑ์ Bluebonnet ที่กล่าวถึงในที่นี้คือแคปซูลที่ประกอบด้วยวิตามินซี วิตามิน D3 และสังกะสี ไม่ใช่ยาอมสังกะสี เป็นที่เข้าใจกันดีว่าบทบาทของมันคือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สะดวกมากกว่าการทดแทนโดยตรงสำหรับโปรโตคอลสังกะสี-ยาอมเฉพาะที่ศึกษาสำหรับโรคหวัด

การมีสุขภาพที่ดีในช่วงฤดูใบไม้ร่วงไม่จำเป็นต้องซับซ้อน

กินอาหารที่มีสีสัน. นอนหลับให้เพียงพอ ล้างมือของคุณ. เดินหน้าต่อไป ใส่ใจกับปริมาณสารอาหารของคุณ และใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นส่วนหนึ่งของภาพที่ใหญ่ขึ้น

เพราะการป้องกันที่ดีที่สุดต่อฤดูกาลที่คาดเดาไม่ได้ไม่ใช่องค์ประกอบที่มหัศจรรย์อย่างหนึ่ง

เป็นกิจวัตรที่คุณสามารถยึดถือได้จริงๆ