ฉันควรทานวิตามินอะไร คู่มือการเริ่มต้นอาหารเสริม

What Vitamins Should I Take? A Supplement Starter Guide

0 ความเห็น

เอ็มม่าจ้องมองที่ทางเดินที่ไม่มีที่สิ้นสุดของวิตามินขวดสแกนที่ติดฉลากด้วยคำเช่นกรดไขมันโอเมก้า -3 วิตามินบี 12 และกรดโฟลิก เธอรู้สึกหลงทาง - เธอควรจะเอาสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดหรือไม่? เธอต้องการคนไหนจริง? ด้วยตัวเลือกมากมายใครจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรดีที่สุดสำหรับระบบภูมิคุ้มกันการทำงานของความรู้ความเข้าใจและความเป็นอยู่โดยรวม

หากคุณเคยรู้สึกว่าพยายามเลือกอาหารเสริมอาหารคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ไม่ว่าคุณจะต้องการเพิ่มสุขภาพหัวใจสนับสนุนเซลล์เม็ดเลือดแดงหรือช่วยให้ร่างกายดูดซับแคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจพื้นฐาน คู่มือนี้จะช่วยให้คุณนำทางโลกของวิตามินและแร่ธาตุสำรวจแหล่งอาหารสำคัญของวิตามินและกำหนดสิ่งที่อาจเหมาะกับคุณ

ทำไมต้องใช้วิตามิน? วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการเสริม

ในขณะที่อาหารที่สมดุลควรให้สารอาหารส่วนใหญ่วิถีชีวิตที่ทันสมัยอาหารแปรรูปและสภาพสุขภาพบางอย่างอาจนำไปสู่ช่องว่างทางโภชนาการ นี่คือที่มาของอาหารเสริม

✔ สนับสนุนสุขภาพโดยรวม - วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันการทำงานของความรู้ความเข้าใจและการเผาผลาญ

✔ เติมช่องว่างอาหาร -แม้แต่คนที่กินอาหารที่ "ดีต่อสุขภาพ" อาจขาดสารอาหารที่สำคัญเช่นวิตามินบี 12 (พบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์) หรือกรดไขมันโอเมก้า 3 (จากปลาไขมัน)

✔ จัดการกับปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง - ผู้สูงอายุอาจต้องการกรดโฟลิกและการสนับสนุนการดูดกลืนแคลเซียมมากขึ้นในขณะที่คนอื่น ๆ มุ่งเน้นไปที่สารต้านอนุมูลอิสระเช่นเบต้าแคโรทีน

แต่ก่อนที่จะโหลดอาหารเสริมสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการอย่างแท้จริง

วิตามินที่จำเป็นและประโยชน์ของพวกเขา

มาทำลายวิตามินสำคัญบางอย่างและวิธีที่พวกเขามีส่วนทำให้สุขภาพของคุณ:

วิตามินเอ (เบต้าแคโรทีน)

การทำงาน: สนับสนุนการมองเห็นสุขภาพผิวและการทำงานของภูมิคุ้มกัน
แหล่งที่มา: ผักใบเขียว, แครอท, มันเทศ
ข้อควรพิจารณา: อาหารเสริมในปริมาณสูงอาจไม่จำเป็นหากอาหารของคุณมีผักที่มีสีสัน

วิตามินบี 12

การทำงาน: จำเป็นสำหรับ เม็ดเลือดแดง การผลิตและ ฟังก์ชั่นการเรียนรู้.
แหล่งที่มา: ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ซีเรียลเสริม
ใครต้องการมัน? ผู้สูงอายุ และมังสวิรัติอาจต้องการการเสริมเนื่องจาก B12 ส่วนใหญ่พบได้ในอาหารสัตว์

วิตามินซี

การทำงาน: เสริมสร้างความแข็งแกร่ง ระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยในการผลิตคอลลาเจน
แหล่งที่มา: ผลไม้รสเปรี้ยว, พริกหยวก, สตรอเบอร์รี่
ข้อควรพิจารณา: การใช้ปริมาณมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหาร

วิตามินดี

การทำงาน: ช่วย ร่างกายดูดซับแคลเซียมสนับสนุนกระดูกและฟันที่แข็งแรง
แหล่งที่มา: แสงแดด, ปลาไขมัน, ผลิตภัณฑ์นมเสริม
ใครต้องการมัน? ผู้ที่มีแสงแดด จำกัด ผู้สูงอายุและผู้ที่มีโทนสีผิวเข้มอาจต้องใช้วิตามินดีเพิ่มเติม

วิตามินอี

การทำงาน: ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและสนับสนุนสุขภาพผิวและหัวใจ
แหล่งที่มา: ถั่ว, เมล็ด, ผักโขม
ข้อควรพิจารณา: มาก ปริมาณสูง สามารถรบกวนการแข็งตัวของเลือด

วิตามินเค

การทำงาน: สนับสนุนสุขภาพกระดูกและการแข็งตัวของเลือด
แหล่งที่มา: ผักใบเขียว, อาหารหมัก
ใครต้องการมัน? คนที่กินเลือดบางควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเสริม

คุณต้องการอาหารเสริมหรือไม่? ทำความเข้าใจกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ

แทนที่จะกินยาอย่างสุ่มสี่สุ่มห้าให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

💡 นิสัยการบริโภคอาหาร: คุณได้รับแหล่งอาหารเพียงพอของวิตามินตามธรรมชาติหรือไม่?

💡 อายุและไลฟ์สไตล์: ผู้สูงอายุอาจต้องการ B12 มากกว่าในขณะที่นักกีฬาอาจมุ่งเน้นไปที่กรดไขมันโอเมก้า -3 เพื่อการกู้คืน

💡 เป้าหมายด้านสุขภาพ: คุณต้องการสนับสนุนสุขภาพหัวใจเพิ่มพลังงานหรือปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจหรือไม่?

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมอย่างเคร่งครัดเช่นเดียวกับยา เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกตัวเลือกคุณภาพสูงจากแบรนด์ที่มีชื่อเสียงเช่นที่มีอยู่ที่ DailyVita.

ข้อผิดพลาดเสริมทั่วไปเพื่อหลีกเลี่ยง

🚫 การใช้วิตามินมากเกินไป - ปริมาณสารอาหารบางชนิด (เช่นวิตามินเอและเหล็ก) อาจเป็นอันตรายได้

🚫 ไม่สนใจการโต้ตอบ - อาหารเสริมบางอย่างอาจรบกวนการใช้ยาหรือลดประสิทธิภาพของผู้อื่น

🚫 คาดหวังปาฏิหาริย์ - อาหารเสริมสามารถสนับสนุนสุขภาพ แต่พวกเขาจะไม่แทนที่อาหารหรือวิถีชีวิตที่สมดุล

การเลือกวิตามินที่เหมาะสมสำหรับคุณ

การทานอาหารเสริมควรเป็นการตัดสินใจที่รอบคอบไม่ใช่เกมที่คาดเดา โดยการทำความเข้าใจกับวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการโดยมุ่งเน้นไปที่แหล่งอาหารของวิตามินและหลีกเลี่ยงปริมาณที่สูงเมื่อไม่จำเป็นคุณสามารถสร้างกิจวัตรเสริมที่สนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างแท้จริง

สำรวจอาหารเสริมคุณภาพสูงในวันนี้ที่ DailyVita และก้าวแรกสู่สุขภาพที่ดีขึ้น!

Tags: Cognitive, Dietary supplement, Immune support, Vitamins