เอ็มม่าจ้องมองที่ทางเดินที่ไม่มีที่สิ้นสุดของวิตามินขวดสแกนที่ติดฉลากด้วยคำเช่นกรดไขมันโอเมก้า -3 วิตามินบี 12 และกรดโฟลิก เธอรู้สึกหลงทาง - เธอควรจะเอาสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดหรือไม่? เธอต้องการคนไหนจริง? ด้วยตัวเลือกมากมายใครจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรดีที่สุดสำหรับระบบภูมิคุ้มกันการทำงานของความรู้ความเข้าใจและความเป็นอยู่โดยรวม
หากคุณเคยรู้สึกว่าพยายามเลือกอาหารเสริมอาหารคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ไม่ว่าคุณจะต้องการเพิ่มสุขภาพหัวใจสนับสนุนเซลล์เม็ดเลือดแดงหรือช่วยให้ร่างกายดูดซับแคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจพื้นฐาน คู่มือนี้จะช่วยให้คุณนำทางโลกของวิตามินและแร่ธาตุสำรวจแหล่งอาหารสำคัญของวิตามินและกำหนดสิ่งที่อาจเหมาะกับคุณ
ทำไมต้องใช้วิตามิน? วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการเสริม
ในขณะที่อาหารที่สมดุลควรให้สารอาหารส่วนใหญ่วิถีชีวิตที่ทันสมัยอาหารแปรรูปและสภาพสุขภาพบางอย่างอาจนำไปสู่ช่องว่างทางโภชนาการ นี่คือที่มาของอาหารเสริม
✔ สนับสนุนสุขภาพโดยรวม - วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันการทำงานของความรู้ความเข้าใจและการเผาผลาญ
✔ เติมช่องว่างอาหาร -แม้แต่คนที่กินอาหารที่ "ดีต่อสุขภาพ" อาจขาดสารอาหารที่สำคัญเช่นวิตามินบี 12 (พบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์) หรือกรดไขมันโอเมก้า 3 (จากปลาไขมัน)
✔ จัดการกับปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง - ผู้สูงอายุอาจต้องการกรดโฟลิกและการสนับสนุนการดูดกลืนแคลเซียมมากขึ้นในขณะที่คนอื่น ๆ มุ่งเน้นไปที่สารต้านอนุมูลอิสระเช่นเบต้าแคโรทีน
แต่ก่อนที่จะโหลดอาหารเสริมสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการอย่างแท้จริง
วิตามินที่จำเป็นและประโยชน์ของพวกเขา
มาทำลายวิตามินสำคัญบางอย่างและวิธีที่พวกเขามีส่วนทำให้สุขภาพของคุณ:
-
วิตามินเอ (เบต้าแคโรทีน)
-
การทำงาน: สนับสนุนการมองเห็นสุขภาพผิวและการทำงานของภูมิคุ้มกัน
-
แหล่งที่มา: ผักใบเขียว, แครอท, มันเทศ
-
ข้อควรพิจารณา: อาหารเสริมในปริมาณสูงอาจไม่จำเป็นหากอาหารของคุณมีผักที่มีสีสัน
-
วิตามินบี 12
-
การทำงาน: จำเป็นสำหรับ เม็ดเลือดแดง การผลิตและ ฟังก์ชั่นการเรียนรู้.
-
แหล่งที่มา: ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ซีเรียลเสริม
-
ใครต้องการมัน? ผู้สูงอายุ และมังสวิรัติอาจต้องการการเสริมเนื่องจาก B12 ส่วนใหญ่พบได้ในอาหารสัตว์
-
วิตามินซี
-
การทำงาน: เสริมสร้างความแข็งแกร่ง ระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยในการผลิตคอลลาเจน
-
แหล่งที่มา: ผลไม้รสเปรี้ยว, พริกหยวก, สตรอเบอร์รี่
-
ข้อควรพิจารณา: การใช้ปริมาณมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหาร
-
วิตามินดี
-
การทำงาน: ช่วย ร่างกายดูดซับแคลเซียมสนับสนุนกระดูกและฟันที่แข็งแรง
-
แหล่งที่มา: แสงแดด, ปลาไขมัน, ผลิตภัณฑ์นมเสริม
-
ใครต้องการมัน? ผู้ที่มีแสงแดด จำกัด ผู้สูงอายุและผู้ที่มีโทนสีผิวเข้มอาจต้องใช้วิตามินดีเพิ่มเติม
-
วิตามินอี
-
การทำงาน: ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและสนับสนุนสุขภาพผิวและหัวใจ
-
แหล่งที่มา: ถั่ว, เมล็ด, ผักโขม
-
ข้อควรพิจารณา: มาก ปริมาณสูง สามารถรบกวนการแข็งตัวของเลือด
-
วิตามินเค
-
การทำงาน: สนับสนุนสุขภาพกระดูกและการแข็งตัวของเลือด
-
แหล่งที่มา: ผักใบเขียว, อาหารหมัก
-
ใครต้องการมัน? คนที่กินเลือดบางควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเสริม
คุณต้องการอาหารเสริมหรือไม่? ทำความเข้าใจกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ
แทนที่จะกินยาอย่างสุ่มสี่สุ่มห้าให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:
💡 นิสัยการบริโภคอาหาร: คุณได้รับแหล่งอาหารเพียงพอของวิตามินตามธรรมชาติหรือไม่?
💡 อายุและไลฟ์สไตล์: ผู้สูงอายุอาจต้องการ B12 มากกว่าในขณะที่นักกีฬาอาจมุ่งเน้นไปที่กรดไขมันโอเมก้า -3 เพื่อการกู้คืน
💡 เป้าหมายด้านสุขภาพ: คุณต้องการสนับสนุนสุขภาพหัวใจเพิ่มพลังงานหรือปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจหรือไม่?
สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมอย่างเคร่งครัดเช่นเดียวกับยา เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกตัวเลือกคุณภาพสูงจากแบรนด์ที่มีชื่อเสียงเช่นที่มีอยู่ที่ DailyVita.
ข้อผิดพลาดเสริมทั่วไปเพื่อหลีกเลี่ยง
🚫 การใช้วิตามินมากเกินไป - ปริมาณสารอาหารบางชนิด (เช่นวิตามินเอและเหล็ก) อาจเป็นอันตรายได้
🚫 ไม่สนใจการโต้ตอบ - อาหารเสริมบางอย่างอาจรบกวนการใช้ยาหรือลดประสิทธิภาพของผู้อื่น
🚫 คาดหวังปาฏิหาริย์ - อาหารเสริมสามารถสนับสนุนสุขภาพ แต่พวกเขาจะไม่แทนที่อาหารหรือวิถีชีวิตที่สมดุล
การเลือกวิตามินที่เหมาะสมสำหรับคุณ
การทานอาหารเสริมควรเป็นการตัดสินใจที่รอบคอบไม่ใช่เกมที่คาดเดา โดยการทำความเข้าใจกับวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการโดยมุ่งเน้นไปที่แหล่งอาหารของวิตามินและหลีกเลี่ยงปริมาณที่สูงเมื่อไม่จำเป็นคุณสามารถสร้างกิจวัตรเสริมที่สนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างแท้จริง
สำรวจอาหารเสริมคุณภาพสูงในวันนี้ที่ DailyVita และก้าวแรกสู่สุขภาพที่ดีขึ้น!