วิธีใช้น้ำมัน MCT เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

หากคุณเคยพยายามลดน้ำหนักคุณรู้ว่ามันอาจเป็นการเดินทางที่ซับซ้อนที่เกี่ยวข้องกับกลยุทธ์ต่าง ๆ วิธีการลดน้ำหนักอย่างหนึ่งที่ได้รับความสนใจคือการใช้น้ำมัน MCT แต่น้ำมัน MCT คืออะไรและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร? มาดำน้ำและเปิดเผยว่าน้ำมัน MCT ที่มาจากน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันเคอร์เนลปาล์มสามารถช่วยสนับสนุนเป้าหมายการจัดการน้ำหนักของคุณได้อย่างไร

น้ำมัน MCT คืออะไร?

MCT หมายถึงไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลางซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่พบในน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันเคอร์เนลปาล์ม ซึ่งแตกต่างจาก triglycerides ที่ยาวกว่า (LCTs) ที่พบในไขมันในอาหารส่วนใหญ่ MCTs จะสั้นกว่าและถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วโดยร่างกาย สถานที่ให้บริการที่ไม่เหมือนใครนี้ทำให้ MCTS เป็นแหล่งพลังงานที่ยอดเยี่ยมซึ่งไม่ได้ถูกเก็บไว้เป็นไขมันในร่างกายทันที โดยทั่วไปแล้วน้ำมัน MCT จะมีกรด capric, caprylic และ Lauric ซึ่งสามารถส่งเสริมประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลายตั้งแต่สุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นไปจนถึงระดับพลังงานที่ดีขึ้น

ทำไมน้ำมัน MCT จึงรองรับการลดน้ำหนัก

หนึ่งในเหตุผลที่น้ำมัน MCT เชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักคือผลกระทบต่อค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน การศึกษาชี้ให้เห็นว่า MCTs เพิ่มการส่งออกพลังงานและส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรี่ที่มากขึ้นเมื่อเทียบกับไขมันอื่น ๆ นอกจากนี้น้ำมัน MCT ยังแสดงให้เห็นถึงระดับน้ำตาลในเลือดในเชิงบวกซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีหรือเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2

เนื่องจาก MCTs ใช้โดยตรงโดยตับเพื่อพลังงานพวกเขาสามารถช่วยลดความอยากด้วยการจัดหาแหล่งพลังงานที่รวดเร็วและมั่นคง คุณลักษณะนี้อาจช่วยป้องกันการทานของว่างมากเกินไปและปริมาณแคลอรี่ตลอดทั้งวัน

วิธีที่ใช้งานได้จริงในการเพิ่มน้ำมัน MCT ให้กับอาหารของคุณ

1. กาแฟยามเช้า: การเพิ่มน้ำมัน MCT ลงในกาแฟของคุณเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการรับพลังงานในช่วงเริ่มต้นของวัน มันสร้างเนื้อครีมและให้เชื้อเพลิงสำหรับตอนเช้าเหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือ ketogenic

2. สมูทตี้: ผสมผสานน้ำมัน MCT เข้ากับสมูทตี้ที่คุณชื่นชอบเพื่อช่วยให้คุณเต็มและมีพลัง น้ำมันผสมกันได้ดีกับผลไม้ผักและผงโปรตีนทำให้เป็นอาหารเช้าที่หลากหลายหรือของว่างตอนกลางวัน

3. น้ำสลัด: น้ำมัน MCT มีจุดควันต่ำซึ่งหมายความว่าไม่เหมาะสำหรับการปรุงอาหารที่มีความร้อนสูง อย่างไรก็ตามมันยอดเยี่ยมในการสลัดน้ำสลัดเมื่อผสมกับน้ำมันมะกอกหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เพิ่มส่วนประกอบไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้กับผักใบเขียวของคุณ

4. เพิ่มการออกกำลังกายก่อน: สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายน้ำมัน MCT สามารถเป็นแหล่งพลังงานก่อนออกกำลังกายช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย

5. ฟอร์มแคปซูล: หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการเติมน้ำมันลงในอาหารของคุณลองใช้น้ำมัน MCT ในรูปแบบแคปซูลเช่น ตอนนี้ อาหาร MCT น้ำมัน 1000 มก.- สิ่งนี้ทำให้ง่ายต่อการเดินทางและรักษาปริมาณที่สอดคล้องกัน

ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมของน้ำมัน MCT

น้ำมัน MCT อาจให้มากกว่าการจัดการน้ำหนัก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถรองรับสุขภาพหัวใจปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของสมองเนื่องจากการดูดซึมอย่างรวดเร็วและการจัดหาพลังงาน สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 น้ำมัน MCT อาจช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้มีเสถียรภาพทำให้เป็นประโยชน์ต่ออาหารของพวกเขา

มีผลข้างเคียงหรือไม่?

แม้ว่าโดยทั่วไปน้ำมัน MCT จะได้รับการยอมรับอย่างดี แต่บางคนอาจมีผลข้างเคียงเล็กน้อยเช่นความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารหรือคลื่นไส้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้ในท้องว่างหรือในปริมาณสูง เพื่อลดผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นให้เริ่มต้นด้วยขนาดเล็กประมาณ 1 ช้อนชาและค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 1-2 ช้อนโต๊ะต่อวันเมื่อร่างกายของคุณปรับ

น้ำมัน MCT และการจัดการน้ำหนักระยะยาว

ในขณะที่น้ำมัน MCT สามารถเป็นส่วนเสริมที่มีคุณค่าในแผนการลดน้ำหนัก แต่ก็ควรจะรวมกับอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ใช้อย่างสม่ำเสมอน้ำมัน MCT อาจช่วยลดไขมันในร่างกายและรองรับระดับพลังงาน