āļāļēāļĢāļāļģāļĢāļ°āđāļāļīāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ
āļāđāļāļĄāļđāļĨāļāļēāļĢāļāļģāļĢāļ°āđāļāļīāļāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļģāđāļāļīāļāļāļēāļĢāļāļĒāđāļēāļāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ āđāļĢāļēāđāļĄāđāđāļāđāļāļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđāļāļĩāļĒāļāļāļąāļāļĢāđāļāļĢāļāļīāļāđāļĨāļ°āđāļĄāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāļēāļāļķāļāļāđāļāļĄāļđāļĨāļāļąāļāļĢāđāļāļĢāļāļīāļāļāļāļāļāļļāļāđāļāđ
āļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļāđāļģ āļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļāđāļģ
āļāļāļĢāļēāļāļēāļāļĩāđāļāđāļģāļāļ§āđāļē?
āđāļĢāļēāļāļ°āļāļąāļāļāļđāđāļĄāļąāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļŠāđāļāļāļąāđāļ§āđāļĨāļ
āļāļąāļ§āđāļĨāļ·āļāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļŠāđāļāļāļĩāđāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļāļāļāļāļāļļāļāļāđāļēāļĒāļŠāļāļąāļāļŠāļāļļāļāļĨāļđāļāļāđāļē
āđāļāļāļāļąāļāļĢāļĢāļēāļāļāļđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļĒāļ·āļāļāļĒāļđāđāļāđāļēāļāđ 7 āļ§āļąāļāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāļāļĨāļāļāļāđāļāļāļāđāļēāļĒ
āļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļ·āļāđāļāļīāļ! āđāļĄāđāļāļāļ āļĄāļąāļ? āļŠāđāļāļāļĨāļąāļ!
Details
āļāļĢāļļāļāļēāļāđāļēāļ āļāļģāļāļēāļĄāļāļĩāđāļāļāļāđāļāļĒāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļāļāļēāļĄāļ§āļąāļāļāļĩāđ āļāļĩāđāļāļĩāđ
- BCAA āļāļāļēāļāđāļĄāļāļĢāļāļ 5 āļāļĢāļąāļĄ
- āļāļąāļāļĢāļēāļŠāđāļ§āļāļĨāļīāļ§āļāļĩāļ 2:1:1 āļāđāļāđāļāđāļāļĨāļīāļ§āļāļĩāļāđāļĨāļ°āļ§āļēāļĨāļĩāļ
- āļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāđāļāđāļŠāļāļāļāļŠāļđāļāļĢ
āļāđāļ§āļĒāļāļĢāļāļāļ°āļĄāļīāđāļāļāļĩāđāļŠāļģāļāļąāļāļŠāļēāļĄāļāļāļīāļāđāļāļāļąāļāļĢāļēāļŠāđāļ§āļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļĨāļīāļ§āļāļĩāļāļāđāļāđāļāđāļāļĨāļīāļ§āļāļĩāļāļāđāļāļ§āļēāļĨāļĩāļāļāļĩāđ 2:1:1 āļāļģāđāļŦāđ BCAAs āđāļāđāļāļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļ°āļāļ§āļāđāļĨāļ°āđāļāđāļĄāļāđāļāđāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļāļĢāļāļāļ°āļĄāļīāđāļāļŠāļēāļĒāđāļāđāļāļīāđāļāļāļĩāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļĄāļāļļāļĐāļĒāđāļāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāđāđāļĄāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĨāļīāļāđāļāđāđāļāļ
āļ§āļīāļāļĪāļāļ āļēāļĒāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ
āļĨāļīāļ§āļāļĩāļ āđāļāđāļāļĨāļīāļ§āļāļĩāļ āđāļĨāļ°āļ§āļēāļĨāļĩāļāļĄāļĩāļŠāđāļ§āļāđāļāļāļēāļĢāļŠāļāļąāļāļŠāļāļļāļāļāļēāļĢāļŠāļąāļāđāļāļĢāļēāļ°āļŦāđāđāļāļĢāļāļĩāļ āļāļēāļĢāđāļāđāļāļĢāļąāļāļĐāļēāļĄāļ§āļĨāđāļĢāđāđāļāļĄāļąāļ āļāļĨāļāļāļāļāļāļĨāļąāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļēāļāļāļāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ
āļāđāļāļĄāļđāļĨāđāļŠāļĢāļīāļĄ
āļĄāļĩāļāļģāļŦāļāđāļēāļĒāđāļāļĢāļŠāļāļēāļāļīāļāļĨāđāļĄāđāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļāļāļīāļāļŦāļĢāļ·āļāđāļāļĢāļđāļāđāļāļāļāļāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļĢāļļāļāđāļāđāļāļāļķāđāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļīāļĄāļĨāļāđāļāđāļāļĢāļāļĩāļāđāļāļāļŦāļĢāļ·āļāļŠāļđāļāļĢāļāđāļāļ āļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļ āļŦāļĢāļ·āļāļŦāļĨāļąāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ BCAA āđāļŦāđāļĨāļīāļ§āļāļĩāļ āđāļāđāļāļĨāļīāļ§āļāļĩāļ āđāļĨāļ°āļ§āļēāļĨāļĩāļāđāļāļ·āđāļāļāđāļ§āļĒāļŠāļāļąāļāļŠāļāļļāļāļāļēāļĢāļāļ·āđāļāļāļđāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ
āđāļāļ°āļāļģāļāļēāļĢāđāļāđāļāļēāļ
āļāļļāļāđāļ§āļĨāļē
BCAAs āļāļ§āļĢāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāđāļāļāļāļāđāļāđāļē āļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļŦāļĢāļ·āļāļŦāļĨāļąāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āđāļĨāļ°/āļŦāļĢāļ·āļāļāđāļāļāļāļāļ
āļāļīāļĻāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļŠāļĄ
āļāļŠāļĄāļŦāļāļķāđāļ (1) āļāđāļāļāļāļ§āļāļāļąāļāļāļĢāļīāļĄāļēāļ 8-12 āļāļāļāļāđ āļāļāļāļāđāļģāđāļĒāđāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļīāđāļ āļāļāđāļāļ āļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļ āļŦāļĢāļ·āļāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļāļķāļ
āļāļēāļĢāđāļāđāļāļĩāđāđāļāļ°āļāļģāļŠāļģāļĢāļāļ
āđāļāļīāđāļĄāļāđāļāļāļĨāļāđāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļŠāļĢāļīāļĄāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļāđāļģāļāļĨāđāļĄāđ āļŦāļĢāļ·āļāđāļāļĢāļāļĩāļāđāļāļāđāļāļ·āļāļāļāļļāļāļāļāļīāļ
āļāļģāđāļāļ·āļāļ
āđāļāđāļāđāļŦāđāļāđāļāļĄāļ·āļāđāļāđāļ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļēāļāđāļāļĒāļāļđāđāđāļŦāļāđāļāļĩāđāļĄāļĩāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāđāļēāļāļąāđāļ āļāļĢāļķāļāļĐāļēāđāļāļāļĒāđāļāļāļāļāļļāļāļāđāļāļāđāļāđāļāļĨāļīāļāļ āļąāļāļāđāļāļĩāđ āļŦāļēāļāļāļļāļāļāļģāļĨāļąāļāđāļāđāļĒāļēāđāļāđ āļāļĒāļđāđāļ āļēāļĒāđāļāđāļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāļāļāļāđāļāļāļĒāđāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļēāļāļāļēāļĢāđāļāļāļĒāđāđāļāđ āļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĒāļļāļāđāļģāļāļ§āđāļē 18 āļāļĩ āđāļĄāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļŠāļāļĢāļĩāļĄāļĩāļāļĢāļĢāļ āđ āļāļģāļĨāļąāļāļāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļāļąāđāļāļāļĢāļĢāļ āđ āļŦāļĢāļ·āļāđāļŦāđāļāļĄāļāļļāļāļĢ
*āļāđāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļĒāļąāļāđāļĄāđāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļĢāļ°āđāļĄāļīāļāđāļāļĒāļŠāļģāļāļąāļāļāļēāļāļāļāļ°āļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļĒāļē āļāļĨāļīāļāļ āļąāļāļāđāļāļĩāđāđāļĄāđāđāļāđāļĄāļĩāļ§āļąāļāļāļļāļāļĢāļ°āļŠāļāļāđāđāļāļ·āđāļāļ§āļīāļāļīāļāļāļąāļĒ āļāļģāļāļąāļ āļāļģāļāļąāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāđāļāļāļāļąāļāđāļĢāļāđāļāđ