Các dạng magiê 8 khác nhau mà magiê nào là tốt nhất cho bạn?

Magiê là một khoáng chất cần thiết cho cuộc sống của con người. Magiê có liên quan đến hơn 300 phản ứng trao đổi chất thiết yếu, bao gồm sản xuất năng lượng, điều hòa huyết áp, truyền tín hiệu thần kinh và co cơ.

Có nhiều loại magiê có mặt trong các chất bổ sung chế độ ăn uống và các sản phẩm thực phẩm.

Các loại magiê khác nhau là gì?

● Magiê citrate
● mAgiê glycinate
● mAgien oxit
● mAgiê malate
● Magiê l-threonate
● mAgiê taurate
● mAgiê Lactate
● mAgiê clorua

Có nhiều loại magiê có mặt trong chế độ ăn uống và các sản phẩm thực phẩm. Mỗi loại magiê có các tính chất khác nhau. 

Magiê nào là tốt nhất cho bạn?

Magiê citrate là một dạng magiê mà liên kết với axit citric. Có khả năng sinh học và dễ dàng hấp thụ, nó có thể giúp cải thiện chứng chuột rút chân ban đêm, táo bón và ngăn ngừa đau đầu.

2、MAgiê glycinate
Magiê glycinate là một dạng magiê có sẵn sinh học cao được làm từ magiê và axit amin glycinate.  Giúp giấc ngủ, thư giãn cơ bắp và tâm trạng, và dễ dàng được hấp thụ bởi ruột.

3、Oxit magiê
Magiê oxit là một loại muối kết hợp magiê và oxy. Nó không dễ dàng được cơ thể hấp thụ và thường được sử dụng hơn để làm giảm các triệu chứng tiêu hóa không thoải mái như ợ nóng, khó tiêu và táo bón.

4、Magiê malate
Magiê malate là một dạng magiê liên kết với axit malic, một hợp chất xuất hiện tự nhiên được tìm thấy trong một số loại trái cây và rau quả. Magiê malate có khả năng hấp thụ cao. Nó hỗ trợ sản xuất năng lượng và giảm mệt mỏi cơ bắp.

5、Magiê L-threonate
Magiê L-threonate là một loại muối của magiê và axit threonic.
Hình thức này dễ dàng được hấp thụ. Hỗ trợ chức năng nhận thức và sức khỏe não bộ.

6 Magiê taurate
Magiê taurate chứa axit amin taurine.
Nghiên cứu cho thấy rằng lượng đủ của taurine và magiê đóng một vai trò trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu. Vì vậy, hình thức này có thể thúc đẩy mức đường trong máu lành mạnh.

7 、 Magiê Lactate
Khi magiê kết hợp với axit lactic (được sản xuất tự nhiên bởi cơ bắp và tế bào máu), nó tạo thành một loại muối gọi là magiê. Nó thường được thêm vào để củng cố thực phẩm với magiê.

8 、 Magiê clorua
Là muối magiê, magiê clorua chứa clo. Cơ thể hấp thụ hình thức này dễ dàng hơn các dạng khác, đó là lý do tại sao nó thường được sử dụng trong viên nang và viên để hỗ trợ lượng magiê. Nhưng nó cũng có thể là một thành phần trong các sản phẩm tại chỗ như kem dưỡng da và thuốc mỡ.
Mặc dù mọi người sử dụng các loại kem da này để làm dịu và thư giãn cơ bắp, nhưng bằng chứng khoa học ít liên kết chúng với mức độ magiê được cải thiện.

Bảng 1: Phụ cấp chế độ ăn uống được khuyến nghị (RDA) cho magiê [1]

*Lượng đầy đủ (AI)

Tài liệu tham khảo

1. Viện Y học (IOM). Bảng thực phẩm và dinh dưỡng. Lượng tham chiếu chế độ ăn uống: canxi, phốt pho, magiê, vitamin D và fluoride. Washington, DC: Nhà xuất bản Học viện Quốc gia, 1997.