Một số ngày, tâm trạng của bạn giống như một danh sách nhạc được điều chỉnh hoàn hảo. Một bài hát hay vang lên, cà phê ngon hơn và thậm chí việc đi làm vào sáng thứ Hai dường như có thể quản lý được.
Sau đó là những ngày khác.
Không có gì kịch tính xảy ra, nhưng mọi thứ có vẻ hơi khó khăn hơn bình thường. Sự kiên nhẫn của bạn ngắn hơn, động lực thấp hơn và những điều nhỏ nhặt thường xảy ra sau lưng bạn đột nhiên trở nên to lớn hơn nhiều.
Đó là lý do tại sao “hỗ trợ tâm trạng” hiếm khi có nghĩa là theo đuổi hạnh phúc liên tục. Mục tiêu thực tế hơn là tìm cách hỗ trợ cân bằng cảm xúc như một phần của thói quen chăm sóc sức khỏe rộng hơn.
St. John's Wort đã thu hút sự chú ý chính xác vì lý do này. Loại thực vật truyền thống này có lịch sử sử dụng lâu dài và đã được nghiên cứu về vai trò tiềm năng của nó đối với sức khỏe liên quan đến tâm trạng. Nhưng hiểu được những gì nó có thể và không thể làm cũng quan trọng như việc hiểu bản thân loại thảo mộc này.
John's Wort là gì?
John's Wort, hay Hypericum perforatum, là một loại cây có hoa được sử dụng truyền thống trong thực hành thảo dược.
Ngày nay, nó được biết đến nhiều nhất như một loại thảo dược bổ sung có tác dụng hỗ trợ tâm trạng. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu một số hợp chất được tìm thấy trong cây, bao gồm hypericin và hyperforin, mặc dù cơ chế chính xác đằng sau tác dụng của nó vẫn chưa được hiểu đầy đủ.
Viên nang chay St. John's Wort 300 mg của NOW chứa chiết xuất tiêu chuẩn cung cấp ít nhất 0,3% hypericin mỗi viên. Cách sử dụng được đề xuất là một viên ba lần mỗi ngày, tốt nhất là dùng cùng với thức ăn.
Từ “tiêu chuẩn hóa” đáng được chú ý. Điều đó có nghĩa là chiết xuất được chuẩn bị để cung cấp một mức độ xác định của một hợp chất đánh dấu cụ thể, giúp làm cho hồ sơ thực vật nhất quán hơn từ khâu phục vụ đến khâu phục vụ.
Tại sao St. John's Wort lại gắn liền với tâm trạng?
Danh tiếng của loại thảo mộc này không xuất hiện chỉ sau một đêm.
John's Wort đã được sử dụng theo truyền thống trong nhiều thế kỷ và nghiên cứu hiện đại đã điều tra xem liệu nó có thể giúp giảm các triệu chứng liên quan đến trầm cảm nhẹ hoặc trung bình hay không.
Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia, một số nghiên cứu cho thấy St. John's Wort có thể hiệu quả hơn giả dược đối với bệnh trầm cảm nhẹ hoặc trung bình, và một số nghiên cứu đã tìm thấy kết quả tương đương với thuốc chống trầm cảm tiêu chuẩn. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác không đồng ý và bằng chứng không được coi là dứt khoát.
Sự khác biệt đó rất quan trọng.
Một bài viết bổ sung không nên biến “có thể giúp ích” thành “sẽ cải thiện tâm trạng của bạn”. St. John's Wort không phải là giải pháp đảm bảo cho nỗi buồn, căng thẳng hoặc trầm cảm.
Thay vào đó, nó được hiểu rõ hơn là một loại thực vật đã được nghiên cứu để hỗ trợ liên quan đến tâm trạng.
Ý tưởng hỗ trợ tâm trạng còn lớn hơn một loại thảo mộc
Hãy tưởng tượng tình trạng hạnh phúc về mặt cảm xúc của bạn như một bảng điều khiển thay vì một nút bấm duy nhất.
Giấc ngủ là một chỉ số.
Phong trào hàng ngày là khác.
Dinh dưỡng, kết nối xã hội, căng thẳng, công việc, ánh sáng mặt trời và thời gian nghỉ ngơi đều ảnh hưởng đến bức tranh.
Thực phẩm bổ sung thực vật có thể là một phần nhỏ trong bảng điều khiển đó, nhưng nó không thể bù đắp cho tình trạng thiếu ngủ mãn tính, căng thẳng quá mức hoặc tình trạng sức khỏe tâm thần không được điều trị.
Đó là nơi St. John's Wort phù hợp nhất: như một thành phần khả thi của phương pháp chăm sóc sức khỏe rộng rãi hơn.
“Chiết xuất tiêu chuẩn 300 mg” thực sự có ý nghĩa gì?
Việc nhìn thấy “300 mg” trên nhãn thực phẩm bổ sung có thể gây nhầm lẫn.
Điều đó không nhất thiết có nghĩa là sản phẩm có chứa 300 mg hypericin nguyên chất.
Trong công thức này, mỗi viên nang chứa 300 mg chiết xuất St. John's Wort được chuẩn hóa ở mức tối thiểu 0,3% hypericin.
Nói một cách đơn giản, tiêu chuẩn hóa cung cấp một điểm tham chiếu có thể đo lường được cho phần trích xuất.
Điều này rất hữu ích vì các thành phần thảo dược có thể thay đổi một cách tự nhiên tùy thuộc vào điều kiện trồng trọt, thu hoạch, chế biến và các yếu tố khác.
Vì vậy, khi so sánh các sản phẩm của St. John's Wort, việc nhìn xa hơn tên thực vật và kiểm tra thông số kỹ thuật của chiết xuất có thể cho bạn bức tranh rõ ràng hơn về những gì thực sự có trong viên nang.
Một thói quen đơn giản hàng ngày
Nếu một người và chuyên gia chăm sóc sức khỏe của họ quyết định rằng St. John's Wort là phù hợp thì tính nhất quán sẽ trở nên thiết thực hơn là dùng ngẫu nhiên.
BÂY GIỜ gợi ý:
-
1 viên chay mỗi khẩu phần
-
Tối đa 3 viên mỗi ngày
-
Tốt nhất là với thức ăn
-
Chỉ dành cho người lớn
Sản phẩm này cũng thân thiện với người ăn chay/thuần chay và sử dụng viên nang làm từ thực vật.
Dùng thực phẩm bổ sung thảo dược theo thói quen đã được thiết lập—chẳng hạn như bữa sáng, bữa trưa và bữa tối—có thể giúp bạn dễ nhớ hơn.
Nhưng “thường lệ” không bao giờ có nghĩa là bỏ qua những thay đổi trong cảm giác của bạn.
Nếu các triệu chứng tâm trạng dai dẳng, trầm trọng hơn hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, sự hỗ trợ của chuyên gia sẽ quan trọng hơn việc cố gắng tự mình điều chỉnh một loại thảo dược bổ sung.
Phần quan trọng nhất: St. John's Wort có thể tương tác với thuốc
Đây là phần không bao giờ nên bỏ qua.
St. John's Wort có khả năng tương tác thuốc cao vì nó có thể làm tăng hoạt động của một số enzyme chuyển hóa thuốc và protein vận chuyển. Kết quả là, nó có thể làm giảm hiệu quả của nhiều loại thuốc.
Các tương tác đã biết bao gồm một số:
-
Thuốc chống trầm cảm
-
Thuốc tránh thai
-
Thuốc chống đông máu như warfarin
-
Thuốc tim
-
Thuốc chống động kinh
-
Thuốc ức chế miễn dịch
-
Thuốc điều trị HIV
-
Một số phương pháp điều trị ung thư
Nó cũng có thể tương tác với một số thuốc chống trầm cảm và các loại thuốc khác ảnh hưởng đến serotonin, có khả năng gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng liên quan đến serotonin.
Vì lý do này, bất kỳ ai đang dùng thuốc nên nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng St. John's Wort.
Còn ánh nắng mặt trời thì sao?
Có một cân nhắc thực tế khác: độ nhạy sáng.
St. John's Wort có thể làm tăng độ nhạy cảm với ánh sáng mặt trời, đặc biệt ở liều cao hơn. Một số người có thể bị phản ứng da sau khi tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời.
Điều đó không có nghĩa là tất cả mọi người dùng thảo dược đều sẽ bị phản ứng.
Điều đó có nghĩa là bạn nên lưu ý đến việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khi bắt đầu thói quen mới của St. John's Wort.
Ai nên đặc biệt cẩn thận?
St. John's Wort không phải là thứ có thể ngẫu nhiên thêm vào mọi tủ thực phẩm bổ sung.
NOW khuyên không nên sử dụng sản phẩm này trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú và khuyến nghị hướng dẫn y tế cho những người đang dùng thuốc hoặc quản lý tình trạng bệnh lý.
NCCIH cũng nhấn mạnh rằng những người có thể bị trầm cảm không nên sử dụng St. John's Wort để thay thế cho việc chăm sóc chuyên môn hoặc trì hoãn việc tìm kiếm sự giúp đỡ.
Nếu các triệu chứng cảm xúc nghiêm trọng, dai dẳng hoặc kèm theo ý nghĩ tự làm hại bản thân, nên ưu tiên hỗ trợ y tế chuyên nghiệp.
Tìm kiếm sự cân bằng, không theo đuổi sự hoàn hảo
Cách hữu ích nhất để nghĩ về St. John's Wort không phải là một liều thuốc hạnh phúc.
Đây là một loại thực vật truyền thống đã được nghiên cứu để hỗ trợ liên quan đến tâm trạng, với bằng chứng cho thấy những lợi ích tiềm năng đối với một số người bị trầm cảm nhẹ hoặc trung bình nhưng có những tương tác thuốc đáng kể và không chắc chắn.
Sự kết hợp giữa tiềm năng và sự thận trọng chính xác là lý do tại sao việc sử dụng sáng suốt lại quan trọng.
Một thói quen chăm sóc sức khỏe cân bằng có thể bao gồm ngủ ngon hơn, vận động thường xuyên, ăn uống bổ dưỡng, dành thời gian ở ngoài trời, kết nối xã hội có ý nghĩa và sự chăm sóc chuyên môn phù hợp. Đối với một số người lớn, việc bổ sung thảo dược được cân nhắc kỹ lưỡng có thể phù hợp với những thói quen đó.
Mục tiêu không phải là làm cho mỗi ngày trở nên hoàn hảo.
Đó là để tạo thêm không gian cho sự cân bằng.