Tại sao tôi thức dậy sớm một giờ?
Đó là một buổi sáng chủ nhật đầy nắng vào tháng ba. Tôi thức dậy cảm thấy lảo đảo, liếc nhìn đồng hồ của mình và nhận ra đó là 7 giờ sáng như tôi nghĩ - đó là 8 giờ sáng. Cơ thể tôi hét lên để ngủ nhiều hơn, nhưng thế giới đã tiếp tục mà không có tôi.
Chào mừng bạn đến với thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày (DST)-Một nghi thức thay đổi thời gian khiến hàng triệu người trong số chúng tôi cảm thấy bị đánh máy bay mà không bao giờ lên máy bay.
Nhưng tại sao chúng ta làm điều này với chính mình? Và quan trọng hơn, làm thế nào để bạn điều chỉnh mà không làm hỏng giấc ngủ mùa hè của bạn? Hãy để lặn xuống.
Lịch sử của thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày: không chỉ là đồng hồ
Bạn có biết DST ban đầu về giấc ngủ không?
Nó bắt nguồn từ Thế chiến I, khi các quốc gia tìm cách tiết kiệm năng lượng bằng cách kéo dài giờ ban ngày vào buổi tối. Hoa Kỳ đã áp dụng nó một lần nữa trong Thế chiến II vì lý do tương tự, gọi đó là thời gian chiến tranh.
Năm 1966, Đạo luật Thời gian thống nhất (còn gọi là Đạo luật năm 1966) đã biến DST thành một tiêu chuẩn quốc gia - đảm bảo tất cả các quốc gia quan sát sự thay đổi sẽ chuyển đồng hồ của họ về phía trước vào Chủ nhật thứ hai vào tháng 3 và rơi vào Chủ nhật đầu tiên vào tháng 11 (trước đó).
Tuy nhiên, không phải ai cũng tuân theo các quy tắc. Quốc gia Navajo kéo dài nhiều tiểu bang và quan sát DST khác nhau, trong khi Arizona và Hawaii chọn hoàn toàn.
Chuyển nhanh đến ngày hôm nay, và các nhà lập pháp vẫn đang tranh luận về tương lai của DST. Đạo luật bảo vệ ánh nắng mặt trời đề xuất thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày quanh năm-không còn đồng hồ thay đổi.
Tại sao DST lại làm rối giấc ngủ của bạn?
Học viện Y học về giấc ngủ Hoa Kỳ giải thích rằng ngay cả một sự thay đổi kéo dài một giờ cũng có thể phá vỡ nhịp sinh học của bạn-đồng hồ cơ thể bên trong của bạn điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức dậy.
Khi chúng tôi mùa xuân về phía trước, về cơ bản, chúng tôi buộc cơ thể chúng tôi phải thức dậy trước đó một giờ, khiến chúng tôi ngủ ngắn ngủi. Nó giống như độ trễ máy bay nhẹ - nhưng không có kỳ nghỉ nhiệt đới.
Các triệu chứng thường bao gồm:
-
Khó ngủ
-
Thức dậy cảm thấy mệt mỏi
-
Giảm lấy nét và năng suất
-
Tâm trạng thay đổi hoặc khó chịu
Nếu bạn đã từng tự hỏi tại sao đồ uống năng lượng dường như bay ra khỏi kệ vào tháng Tư, DST có thể là câu trả lời của bạn.
Cách điều chỉnh thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày mà không mất ngủ
Hãy để Lừa làm cho quá trình chuyển đổi này dễ dàng hơn - mà không cần biến thành một thây ma.
-
Bắt đầu điều chỉnh sớm
Bắt đầu thay đổi giờ đi ngủ của bạn 15-20 phút sớm hơn mỗi đêm trong tuần dẫn đến thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày bắt đầu. Cách tiếp cận dần dần này giúp cơ thể bạn dễ dàng thay đổi.
-
Ưu tiên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Ánh sáng tự nhiên điều chỉnh đồng hồ cơ thể của bạn. Hãy ra ngoài dưới ánh sáng mặt trời buổi sáng - đặc biệt là trong tuần đầu tiên sau khi thay đổi thời gian - để giúp thiết lập lại nhịp điệu của bạn.
-
Giới hạn màn hình buổi tối
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng và TV có thể lừa bộ não của bạn tỉnh táo. Hãy thử tắt màn hình 30-60 phút trước khi đi ngủ để khuyến khích sản xuất melatonin-cơ thể của bạn.
-
Tạo ra một khu bảo tồn giấc ngủ
Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh. Nếu căn phòng của bạn cảm thấy như một phòng tắm hơi hoặc một vũ trường, giấc ngủ chất lượng sẽ rất khó để đạt được.
-
Xem xét bổ sung giấc ngủ
Đôi khi, cơ thể của chúng ta cần một nudge thêm. Các chất bổ sung tự nhiên như melatonin, magiê và hỗ trợ ngủ thảo dược có thể giúp bạn thư giãn và trôi đi nhanh hơn - đặc biệt là trong quá trình chuyển đổi DST.
👉 Kiểm tra của chúng tôi Bộ sưu tập hỗ trợ giấc ngủ cho các giải pháp ngủ cẩn thận, hiệu quả.
DST và tương lai: Nó sẽ bao giờ kết thúc?
Với Đạo luật Bảo vệ Ánh Dương đạt được lực kéo, ý tưởng về thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày quanh năm có thể trở thành hiện thực. Một số người cho rằng nó có thể giúp tiết kiệm năng lượng và tăng năng suất kinh tế - nhưng các chuyên gia về giấc ngủ cảnh báo nó có thể dẫn đến buổi sáng mùa đông tối hơn, làm gián đoạn giấc ngủ hơn nữa.
Tuy nhiên, hiện tại, đồng hồ tiếp tục tiến lên vào mỗi Chủ nhật thứ hai trong tháng 3 và trở lại Chủ nhật đầu tiên vào tháng 11 - như Clockwork (ý định chơi chữ).
Suy nghĩ cuối cùng
Yêu hay ghét nó, thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày là ở đây (bây giờ). Điều chỉnh theo thời gian thay đổi không phải để bạn ném và quay lại - với một chút kế hoạch và một số hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, bạn có thể đánh bại đồng hồ và thức dậy được làm mới.
✨ Sẵn sàng để đòi lại giấc ngủ mùa hè của bạn? Don Tiết quên duyệt của chúng tôi Bộ sưu tập hỗ trợ giấc ngủ Đối với các giải pháp hỗ trợ khoa học.