Nó bắt đầu bằng một chuyến đi bộ xuyên qua dãy núi Blue Ridge. Emma, một người đam mê hoạt động ngoài trời 45 tuổi, nhận thấy chuyến đi của mình bị rút ngắn — không phải vì thời tiết mà vì đầu gối của cô ấy. Nỗi đau nhức đã dần dần len lỏi theo năm tháng, nhưng lần này, nỗi đau không hề phai nhạt. Giống như nhiều người, cô chuyển sang sử dụng thực phẩm bổ sung sức khỏe khớp và nhận thấy mình đang nhìn chằm chằm vào hai cái tên phổ biến: glucosamine và chondroitin. Cái nào thực sự hoạt động?
Bạn sẽ không đơn độc nếu bạn đã từng đứng ở lối đi bổ sung và thắc mắc điều tương tự. Cuộc tranh luận về glucosamine và chondroitin đã diễn ra trong nhiều thập kỷ và câu trả lời không phải lúc nào cũng đơn giản. Nhưng hãy chia nhỏ nó bằng cách sử dụng khoa học, khuyến nghị của chuyên gia và hiểu biết sâu sắc về thế giới thực.
Tìm hiểu về Glucosamine và Chondroitin
Glucosamine và chondroitin đều được tìm thấy tự nhiên trong sụn khỏe mạnh. Glucosamine là một loại đường amin giúp xây dựng sụn và duy trì sức mạnh và độ đàn hồi của nó. Mặt khác, Chondroitin sulfate cung cấp khả năng chống nén và hỗ trợ hydrat hóa trong mô khớp.
Khi được dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung, các hợp chất này nhằm mục đích bổ sung lượng dự trữ tự nhiên của cơ thể, đặc biệt là ở các khớp bị lão hóa hoặc ở những người bị viêm xương khớp đầu gối hoặc các dạng thoái hóa khớp khác.
Khoa học đằng sau các chất bổ sung
Nhiều nghiên cứu đã điều tra các hợp chất này – đôi khi cùng nhau, đôi khi riêng biệt. Một trong những nghiên cứu được trích dẫn nhiều nhất là GAIT (Thử nghiệm can thiệp viêm khớp Glucosamine/Chondroitin), được tài trợ bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) và Tổ chức Viêm khớp. Kết quả?
-
Glucosamine và chondroitin kết hợp có vẻ hiệu quả hơn đối với những người bị đau khớp từ trung bình đến nặng.
-
Đối với cơn đau nhẹ, kết quả ít đáng kể hơn nhưng phản ứng của từng cá nhân lại khác nhau.
Glucosamine thường được tìm thấy ở hai dạng:
-
Glucosamine sunfat
-
Glucosamine hydrochloride
Chondroitin thường có dạng chondroitin sulfate. Sản phẩm thường kết hợp cả hai để có tác dụng hiệp đồng như BÂY GIỜ Thực phẩm Glucosamine & Chondroitin Extra Strength, mang lại sự giảm đau có mục tiêu chỉ trong một liều.
Lợi ích và hạn chế của Glucosamine
Glucosamine đặc biệt được biết đến với:
-
Giảm đau ở khớp
-
Hỗ trợ tái tạo sụn
-
Hỗ trợ người bị thoái hóa khớp gối
Nó cũng được coi là chất chống viêm, giúp giảm sưng và cứng khớp.
⚠️ Tác dụng phụ:
-
Triệu chứng tiêu hóa nhẹ
-
Không nên dùng cho người bị dị ứng động vật có vỏ
-
Có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu - những người mắc bệnh tiểu đường nên nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng
Một lựa chọn thay thế ăn chay vững chắc là BÂY GIỜ Thực phẩm Glucosamine 1000mg, tránh hoàn toàn động vật có vỏ.
Điểm mạnh của Chondroitin
Chondroitin hoạt động bằng cách hút chất lỏng vào sụn khớp và ngăn chặn các enzyme phá vỡ nó. Lợi ích của nó bao gồm:
-
Cải thiện chức năng khớp
-
Làm chậm quá trình thoái hóa sụn
-
Tăng khả năng vận động ở người bị viêm khớp
Mặc dù nhìn chung là an toàn nhưng chondroitin đôi khi có thể gây ra:
-
Phản ứng dị ứng
-
Buồn nôn hoặc đau đầu nhẹ
Một số người dùng thấy nhẹ nhõm lâu dài sử dụng, đặc biệt là trong các sản phẩm kết hợp. Nó không phải là viên đạn ma thuật nhưng nó có thể giúp bảo tồn cấu trúc khớp theo thời gian.
Glucosamine và Chondroitin: Đối đầu
| tính năng | Glucosamine | Chondroitin |
|---|---|---|
| Nguồn | Động vật có vỏ hoặc ăn chay | Sụn bò (sụn bò) hoặc sụn cá mập |
| Lợi ích chính | Xây dựng sụn | Giữ ẩm và ngăn chặn enzyme |
| Tốt nhất cho | Viêm xương khớp, đau khớp | Viêm xương khớp, thoái hóa sụn |
| Tác dụng phụ thường gặp | Rối loạn GI, nguy cơ dị ứng động vật có vỏ | Dị ứng nhẹ, buồn nôn |
| Quy định của FDA | Phân loại là thực phẩm bổ sung | Phân loại là thực phẩm bổ sung |
Điều gì về các chất bổ sung kết hợp?
Các nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung kết hợp có thể mang lại nhiều lợi ích hơn những sản phẩm chỉ có một thành phần—đặc biệt đối với những người có bệnh khớp mãn tính. Chúng hoạt động song song:
-
Glucosamine tái tạo sụn
-
Chondroitin bảo vệ nó khỏi bị hư hỏng
Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, hãy sử dụng công thức pha trộn như BÂY GIỜ Thực phẩm Glucosamine & Chondroitin Extra Strength đơn giản hóa chế độ của bạn.
Các chất dinh dưỡng hỗ trợ khớp khác
Ngoài glucosamine và chondroitin, hãy tìm:
-
MSM (Methylsulfonylmethane) - một chất chống viêm
-
Axit béo omega-3 - để bôi trơn khớp bổ sung
-
Vitamin D - Hỗ trợ sức khỏe tổng thể của xương và khớp
Kết hợp những thứ này với glucosamine hoặc chondroitin có thể cải thiện kết quả của bạn, đặc biệt là sau lâu dài sử dụng.
Lựa chọn sản phẩm phù hợp
Khi mua sản phẩm hỗ trợ khớp, hãy đọc kỹ nhãn sản phẩm. Hãy tìm:
-
Liều lượng đã được xác minh (ví dụ: 1000mg glucosamine mỗi ngày)
-
Nguồn cung ứng nguyên liệu rõ ràng (ăn chay, không có động vật có vỏ, v.v.)
-
Thử nghiệm của bên thứ ba
Luôn mua hàng của thương hiệu uy tín như NOW Foods để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Vậy cái nào tốt hơn?
Nếu bạn đang chiến đấu với chứng viêm xương khớp đầu gối, cứng khớp hoặc chỉ muốn duy trì sự linh hoạt khi già đi thì glucosamine, chondroitin hoặc kết hợp có thể hữu ích. Sự lựa chọn tốt nhất phụ thuộc vào hồ sơ sức khỏe cá nhân, sở thích ăn kiêng và cách cơ thể bạn phản ứng.
Bạn muốn tiếp tục di chuyển thoải mái? Hãy xem xét bắt đầu với BÂY GIỜ Thực phẩm Glucosamine & Chondroitin hoặc BÂY GIỜ Thực phẩm Glucosamine chay. Đầu gối của bạn—và những chuyến đi bộ đường dài trong tương lai—sẽ cảm ơn bạn.