Phòng tập thể dục gần như trống rỗng, ngoại trừ âm thanh của trọng lượng đang diễn ra và tiếng vang ổn định của máy chạy bộ. Jake lau mồ hôi trên trán, cảm thấy rằng sự kiệt sức sau tập luyện quen thuộc đang lao vào. Anh ta đã đẩy giới hạn của mình bằng cách tập luyện cường độ cao, nhưng một cái gì đó cảm thấy đau đớn của anh ta kéo dài hơn bình thường, và sức mạnh của anh ta đã hồi phục nhanh như anh ta hy vọng. Đó là khi mà huấn luyện viên của anh ấy đề nghị BCAA bổ sung để tăng tốc độ phục hồi cơ bắp của anh ấy và thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp. Nhưng chính xác thì BCAAs là gì, và tại sao chúng lại quan trọng như vậy?
BCAAs là gì và chúng hoạt động như thế nào?
Các axit amin chuỗi phân nhánh (BCAA) là một nhóm gồm ba axit amin thiết yếu: leucine, isoleucine và valine. Không giống như các axit amin khác, BCAAs được chuyển hóa trực tiếp trong các cơ chứ không phải gan, khiến chúng trở thành một phần quan trọng của việc phục hồi sau tập luyện. Vai trò chính của họ? Tăng tổng hợp protein cơ bắp, giảm sự phân hủy protein và tăng tốc thời gian phục hồi sau khi tập luyện.
BCAAs được tìm thấy một cách tự nhiên trong các thực phẩm giàu protein như thịt gà, trứng và sữa, nhưng nhiều vận động viên và những người đam mê thể dục chuyển sang bột BCAA để đảm bảo họ nhận được các gram BCAAs trên mỗi khẩu phần cho lợi ích tối đa.
BCAAs giúp phục hồi cơ bắp như thế nào
Nếu bạn đã từng vật lộn với đau nhức cơ bắp sau tập luyện, BCAA có thể là giải pháp. Đây là cách họ giúp đỡ:
✅ Giảm sự cố cơ bắp - Trong quá trình huấn luyện cường độ cao, cơ bắp trải qua căng thẳng, dẫn đến sự cố protein. Bổ sung bằng bcaas leucine giúp chống lại quá trình này, bảo tồn mô cơ.
✅ Tăng cường tăng trưởng cơ bắp -Leucine, isoleucine và valine được liên kết trực tiếp với việc xây dựng cơ bắp. Cụ thể, leucine đóng vai trò chính trong việc tăng tổng hợp protein cơ bắp, giúp cơ bắp sửa chữa và phát triển nhanh hơn.
✅ Rút ngắn thời gian phục hồi - Sau khi tập luyện nặng nề, điều cuối cùng bạn muốn là thời gian ngừng hoạt động. BCAAS có thể tăng tốc phục hồi cơ bắp, cho phép bạn quay lại đào tạo sớm hơn.
Cách sử dụng bột BCAA để có kết quả tốt nhất
1️⃣ Tăng cường tập luyện trước - Một số vận động viên dùng bổ sung BCAA trước khi tập luyện để thúc đẩy cơ bắp và ngăn ngừa mệt mỏi quá mức.
2️⃣ Phục hồi sau tập luyện - Trộn bột BCAA vào một protein lắc hoặc nước ngay sau khi tập luyện có thể tối ưu hóa việc sửa chữa cơ bắp.
3️⃣ Giữa các bữa ăn - Thêm BCAAs trong suốt cả ngày giúp duy trì nguồn cung cấp axit amin ổn định, hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp ngay cả trong những ngày nghỉ ngơi.
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) nhận ra các axit amin là an toàn khi được tiêu thụ trong các giới hạn được khuyến nghị, do đó, luôn luôn tuân theo các hướng dẫn về liều lượng.
Chọn loại bột BCAA phù hợp
Không phải tất cả các loại bột BCAA đều được tạo ra bằng nhau. Khi chọn một, hãy tìm:
✔Tỷ lệ tốt của leucine, isoleucine và valine (thường là 2: 1: 1)
✔️ Các thành phần chất lượng cao, được thử nghiệm
✔Một hương vị mới mẻ để tiêu thụ dễ dàng
Một lựa chọn tuyệt vời? Thử Bây giờ thực phẩm BCAA Blast Powder - Hương vị đấm nhiệt đới (600 gram) Để tăng cường phục hồi cơ bắp ngon và hiệu quả!
