Đi bộ là một trong những cách dễ dàng nhất, rẻ tiền nhất để có được sức khỏe hơn và bắt đầu di chuyển nhiều hơn, nhưng cuộc sống bận rộn và không phải ai cũng có thời gian để dành riêng cho việc đi bộ xung quanh, phải không?
Cần một số động lực? Thử thách đi bộ tháng 10 của DailyVita 10k-A-Day là một cách tuyệt vời để có được thói quen di chuyển nhiều hơn và đạt được 10.000 bước hàng ngày, đó là số ma thuật cho sức khỏe và tuổi thọ.
Đáng buồn thay, nhật ký trung bình của Mỹ khoảng một nửa (khoảng 5.117 bước) như số lượng bước được đề xuất mỗi ngày [1].
Đạt được 10.000 bước mỗi ngày đã được chứng minh là cực kỳ có lợi cho việc tăng cường sức khỏe tim và não, điều chỉnh lượng đường trong máu để đặt tên nhưng một số ít. (Kiểm tra của chúng tôi BlogPost trước Để biết thêm chi tiết về lợi ích sức khỏe của việc đi bộ hơn 8k các bước mỗi ngày).
Nhưng thực tế là, cuộc sống bận rộn và tìm thời gian để tập thể dục đôi khi có thể cảm thấy gần như không thể. Vậy làm thế nào để bạn đạt được mục tiêu bước 10k một ngày đó ?? Chà, cách dễ nhất để hoàn thành một nhiệm vụ đầy thách thức là chia nó thành các bước nhỏ hơn, có thể hành động. Vì vậy, hãy để Lừa phá vỡ nó!
1) Đăng ký một thử thách để giữ cho bạn có trách nhiệm
Còn cách nào tốt hơn để hướng tới một mục tiêu hơn là tham gia một thử thách đi bộ với một nhóm người cùng chí hướng? Và chúng tôi chỉ có thử thách cho bạn! Đăng ký ĐÂY Đối với thử thách Bước Bước 10K-một ngày DailyVita của chúng tôi. Các mục nhập vào ngày 15 tháng 10 năm 2023 và một phần số tiền thu được sẽ được quyên góp cho Tự kỷ hy vọng liên minh.
2) Bắt đầu ngày mới của bạn với chuyển động
Làm thế nào về một buổi sáng đi bộ nhanh để bắt đầu một ngày của bạn? Đặt báo thức của bạn để dậy sớm hơn 20 phút so với bình thường và lên đường, Jack! Không có gì giống như một buổi sáng đi bộ nhanh để khởi động sự trao đổi chất của bạn và để lại cho bạn cảm giác và sẵn sàng chinh phục ngày!
3) Thực hiện các cuộc họp đi bộ
Chúng ta sống trong một thế giới nơi chúng ta có nhiều cuộc họp ảo hơn các cuộc họp trực tiếp, vậy tại sao không làm mới cách tiếp cận của bạn? Lần tới khi bạn có một cuộc gọi điện thoại hoặc một cuộc họp trực tuyến, đừng tiếp tục ngồi ở bàn làm việc của bạn - hãy đứng dậy và đi dạo! Các cuộc họp trực tiếp cũng không phải ngồi. Tham gia cuộc họp đi bộ với đồng nghiệp của bạn vào lần tới khi bạn có một vấn đề quan trọng để thảo luận. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn, và không khí trong lành sẽ tăng năng suất và khả năng giải quyết vấn đề của bạn.
4) Nghỉ ăn trưa tích cực
Nói lời tạm biệt với bữa trưa tại bàn làm việc của bạn! Thay vào đó, hãy tận dụng tối đa giờ nghỉ trưa của bạn bằng cách đi dạo nhanh quanh tòa nhà văn phòng, bãi đậu xe hoặc công viên gần đó. Yêu cầu một người bạn làm việc tham gia và biến điều này thành cơ hội để hiểu rõ hơn về đồng nghiệp của bạn.
5) Ưu tiên đi bộ sau bữa ăn
Thay vì ngã xuống chiếc ghế dài trước TV sau bữa tối, hãy đi dạo sau bữa tối như một gia đình hoặc với bạn đời, bạn của bạn, anh chị em của bạn, con chó của bạn hoặc thậm chí là một người bạn để dọn dẹp sau một ngày bận rộn. Nghiên cứu cho thấy rằng đi dạo nhẹ sau bữa ăn - thậm chí chỉ từ hai đến năm phút - có thể cải thiện lượng đường trong máu và sự trao đổi chất [2].
6) đỗ xe xa hơn
Có chủ đích đỗ xe của bạn cách xa lối vào của cửa hàng tạp hóa hoặc nhà hàng hoặc bất cứ điểm đến nào của bạn, sẽ buộc bạn phải đi bộ thêm một chút và nhận thêm các bước đó.
7) Lấy cầu thang
Điều này có vẻ rõ ràng, nhưng đi cầu thang thay vì thang máy là một cách tuyệt vời để lén lút thêm một số bước vào ngày của bạn và có được nhịp tim đó trong một phút ngắn.
8) Tìm người bạn trách nhiệm
Có ai đó đi bộ có thể giúp bạn duy trì động lực và có trách nhiệm để đạt được mục tiêu bước 10k của bạn mà không cần phải cảm thấy như một sự nâng cao lớn.
9) Thức dậy từ ngồi
Làm cho nó ưu tiên để đứng dậy và đi bộ trong 5 phút sau mỗi giờ bạn ngồi xuống. Là một xã hội hiện đại, chúng ta dành quá nhiều thời gian để ngồi xuống. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy người Mỹ trưởng thành từ 20 đến 75 tuổi, dành khoảng 9,5 giờ vận động mỗi ngày! Hãy thay đổi điều đó! [3]
10) Bắt đầu từ từ
Nếu bạn chưa tham gia thử thách, thì không sao - bắt đầu chậm, đặc biệt nếu bạn không quen đi nhiều. Bắt đầu bằng cách nhắm đến 5.000 bước mỗi ngày và dần dần xây dựng nó theo thời gian cho đến khi bạn thoải mái làm nhiều hơn. Tính nhất quán là cách tốt nhất để xây dựng thói quen mới - chậm và ổn định luôn giành chiến thắng trong cuộc đua!
Đạt 10.000 bước mỗi ngày không phải là một lực cản và sống một cuộc sống bận rộn và duy trì lịch trình đầy đủ không phải là rào cản để đạt được các mục tiêu thể dục của bạn. Thực hiện theo lời khuyên của chúng tôi và làm cho nó vui vẻ bằng cách đi bộ trong công viên, nghe nhạc hoặc podcast hoặc nói chuyện điện thoại với một người bạn. Và đừng quên ăn mừng sự tiến bộ của bạn! Mỗi bước bạn thực hiện là một bước đi đúng hướng!