Câu chuyện đáng ngạc nhiên về sắt
Bạn thức dậy vào sáng sớm, cảm giác như bạn đã ngủ một cái nháy mắt. Cơ thể bạn cảm thấy nặng hơn bình thường, năng lượng của bạn thực tế không tồn tại và ý nghĩ về việc vượt qua ngày dường như không thể. Chuyện gì đang xảy ra?
Thủ phạm có thể là thứ mà hầu hết chúng ta đều bỏ qua Iron. Nó có một khoáng chất nhỏ đóng một vai trò lớn trong cách bạn cảm nhận hàng ngày. Trên thực tế, nó Lừa người anh hùng vô danh đằng sau các tế bào hồng cầu của bạn và mức năng lượng tổng thể của bạn. Nhưng đừng lo lắng; Có một giải pháp đơn giản có thể xoay chuyển ngày của bạn: Bổ sung sắt.
Iron đóng vai trò then chốt trong việc giúp cơ thể bạn hoạt động tốt nhất. Nó liên quan đến việc sản xuất huyết sắc tố, một protein trong các tế bào hồng cầu của bạn mang oxy trên khắp cơ thể bạn. Không có đủ chất sắt, máu của bạn đã giành chiến thắng để có thể cung cấp oxy cho cơ bắp và mô của bạn cần, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và yếu đuối.
Trong blog hôm nay, chúng tôi sẽ khám phá cách bổ sung sắt có thể tăng cường sức khỏe của bạn và lý do tại sao bạn có thể cần chúng, đặc biệt là nếu bạn bị thiếu máu thiếu sắt.
1. Điều gì xảy ra khi bạn không nhận được đủ sắt?
Sắt là rất quan trọng cho việc sản xuất các tế bào hồng cầu và huyết sắc tố. Nếu mức sắt của bạn thấp, bạn có thể gặp một điều kiện được gọi là Thiếu máu thiếu sắt, được đặc trưng bởi các triệu chứng như mệt mỏi, yếu, da nhợt nhạt và chóng mặt.
Nhưng làm thế nào để sắt thực sự hoạt động? Sắt là điều cần thiết cho hấp thụ oxy và phân phối nó cho các bộ phận khác nhau của cơ thể. Không có đủ, các tế bào máu của bạn không thể hoạt động hiệu quả, dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm:
-
Mệt mỏi và năng lượng thấp
-
Giảm chức năng nhận thức
-
Hệ thống miễn dịch suy yếu
Những người có nguy cơ thiếu sắt cao hơn bao gồm phụ nữ (đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc mang thai), người ăn chay, vận động viên và những người bị mất máu mãn tính hoặc các vấn đề tiêu hóa.
2. Các chất bổ sung sắt phù hợp cho nhu cầu của bạn
Trong khi sắt là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể, không phải tất cả các chất bổ sung sắt đều được tạo ra như nhau. Khi chọn một bổ sung, điều quan trọng là phải biết dạng sắt nào sẽ hoạt động tốt nhất cho bạn.
-
Màu sunfat là dạng sắt được sử dụng phổ biến nhất trong các chất bổ sung và thường được tìm thấy ở cả dạng thuốc và dạng lỏng. Nó được biết là có hiệu quả nhưng có thể gây ra nhẹ tác dụng phụ như đau dạ dày hoặc táo bón ở một số người.
-
Gluconate sắt là một sự thay thế nhẹ nhàng hơn, lý tưởng cho những người nhạy cảm hơn với tác dụng phụ của sunfat sắt.
-
Fumarate sắt là một chất bổ sung sắt thường được sử dụng khác, mang lại sự cân bằng tốt giữa hiệu quả và khả năng dung nạp.
Đối với những người thích một dạng sắt lỏng, Bổ sung sắt lỏng chẳng hạn như Chôn cất kho báu thảo dược chất lỏng chất lỏng Có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Bổ sung chất lỏng dễ hấp thụ hơn và có thể là một cách thuận tiện hơn để có được liều sắt hàng ngày của bạn.
3. Bạn thực sự cần bao nhiêu sắt?
Lượng sắt khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe của bạn. Nói chung, phụ nữ trưởng thành cần nhiều sắt hơn nam giới do mất máu trong thời kỳ kinh nguyệt và mang thai. Nhưng làm thế nào để bạn xác định quyền Lượng sắt cho cơ thể của bạn?
-
Người lớn (phụ nữ): 18 mg mỗi ngày
-
Người lớn (đàn ông): 8 mg mỗi ngày
-
Phụ nữ mang thai: 27 mg mỗi ngày
Nó rất cần thiết để hiểu cơ thể của bạn nhu cầu cụ thể của bạn. Lấy liều sắt cao hơn Hơn cần thiết có thể dẫn đến độc tính sắt, có thể gây hại. Ví dụ, sắt dư thừa có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa và thậm chí tổn thương nội tạng.
Nó cũng rất quan trọng để nhớ rằng sự hấp thụ sắt là tốt nhất khi được thực hiện trên một bụng trống rỗng, nhưng hãy chú ý rằng một số người có thể gặp khó khăn tiêu hóa. Nếu trường hợp đó, hãy thử dùng bổ sung của bạn với một lượng nhỏ thực phẩm.
4. Tại sao bổ sung sắt miệng
Khi bạn lấy Bổ sung sắt bằng miệng, cơ thể của bạn có thể hấp thụ và sử dụng khoáng chất theo thời gian. Không giống như thực phẩm giàu sắt, cung cấp một lượng nhỏ sắt, các chất bổ sung có thể cung cấp cho bạn cao hơn liều sắt Bạn cần phải vượt qua sự thiếu hụt. Họ đặc biệt hữu ích nếu bạn đang đấu tranh để đáp ứng các yêu cầu sắt hàng ngày của bạn thông qua chế độ ăn uống.
Solgar sắt nhẹ nhàng Cung cấp một dạng sắt dễ dàng, nhẹ nhàng hơn, làm cho nó trở thành một lựa chọn phổ biến cho những người có dạ dày nhạy cảm. Ngoài ra, Bây giờ thực phẩm sắt 36 mg là một chất bổ sung liều cao được thiết kế cho những người cần tăng thêm sắt để đưa mức độ của họ trở lại đúng hướng.
5. Tầm quan trọng của việc giữ chất bổ sung sắt ngoài tầm với của trẻ em
Bổ sung sắt có thể nguy hiểm nếu được tiêu thụ quá mức, đặc biệt là đối với trẻ em. Tình cờ nhập vào liều sắt Có thể độc hại, dẫn đến các triệu chứng như nôn mửa, tiêu chảy và thậm chí tổn thương nội tạng. Luôn lưu trữ các chất bổ sung sắt của bạn trong một thùng chứa an toàn, chống trẻ em.
6. Tác dụng phụ và cách quản lý chúng
Mặc dù bổ sung sắt thường an toàn, một số người có thể trải nghiệm tác dụng phụ, bao gồm:
-
Táo bón hoặc đau bụng
-
Phân tối
-
Buồn nôn hoặc nôn
Những tác dụng phụ này thường có thể được quản lý bằng cách điều chỉnh loại bổ sung sắt hoặc dùng nó bằng thực phẩm. Nếu tác dụng phụ vẫn tồn tại, hãy tham khảo ý kiến của bạn chăm sóc sức khỏe nhà cung cấp để thảo luận về các công thức sắt thay thế.
7. Điểm mấu chốt: Bạn có nên dùng bổ sung sắt không?
Sắt là điều cần thiết cho sức khỏe tốt, và việc bổ sung sắt có thể là một cách đơn giản và hiệu quả để đảm bảo cơ thể bạn có được số lượng phù hợp. Liệu bạn có giao dịch với Thiếu máu thiếu sắt, thấp Mức độ sắt, hoặc đơn giản là muốn duy trì sức khỏe tối ưu, Bổ sung sắt bằng miệng là một lựa chọn để xem xét.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể ít sắt, hãy xem xét kiểm tra các chất bổ sung sắt chất lượng cao sau đây có sẵn tại DailyVita:
Kết hợp bổ sung sắt vào thói quen của bạn có thể chỉ là thứ để khôi phục năng lượng và sức khỏe tổng thể của bạn.