Chất xơ là một chất dinh dưỡng thiết yếu thường bị bỏ qua trong chế độ ăn hiện đại. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tiêu hóa và duy trì các chuyển động ruột lành mạnh. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng chất xơ cũng có thể giúp giảm cân. Điều này đã dẫn đến sự gia tăng mức độ phổ biến cho Bổ sung sợi, hứa hẹn sẽ giúp mọi người giảm cân bằng cách tăng lượng chất xơ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ khám phá mối quan hệ giữa sợi và giảm cân, và liệu có nên bổ sung sợi có thể giúp bạn giảm thêm cân hay không.
Sợi là gì?
Chất xơ là một loại carbohydrate không thể được cơ thể tiêu hóa. Thay vào đó, nó đi qua hệ thống tiêu hóa phần lớn nguyên vẹn, cung cấp số lượng lớn cho phân và giúp điều chỉnh các chuyển động ruột. Có hai loại sợi: hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan hòa tan trong nước và tạo thành một chất giống như gel làm chậm quá trình tiêu hóa. Mặt khác, chất xơ không hòa tan bổ sung số lượng lớn vào phân và giúp di chuyển thức ăn qua hệ thống tiêu hóa nhanh hơn.
Sản phẩm được đề xuất:
Làm thế nào để chất xơ giúp giảm cân?
Chất xơ giúp giảm cân theo nhiều cách. Đầu tiên, nó thúc đẩy một cảm giác đầy đủ, có thể làm giảm lượng calo tổng thể. Điều này là do sợi hấp thụ nước trong đường tiêu hóa, mở rộng về thể tích và khiến bạn cảm thấy bão hòa hơn. Thứ hai, sợi làm chậm quá trình tiêu hóa, có thể giúp ổn định lượng đường trong máu. Điều này làm giảm khả năng ăn quá nhiều hoặc ăn vặt giữa các bữa ăn. Thứ ba, sợi giúp điều chỉnh các chuyển động ruột, có thể cải thiện sức khỏe đường ruột tổng thể và giảm đầy hơi.
Sản phẩm được đề xuất:
Các chất bổ sung sợi có giúp giảm cân không?
Bổ sung chất xơ là một cách thuận tiện để tăng lượng chất xơ mà không phải sửa đổi chế độ ăn uống của bạn đáng kể. Chúng có nhiều hình thức khác nhau, bao gồm cả viên nang, bột, và gummies. Tuy nhiên, hiệu quả của việc bổ sung sợi để giảm cân là một chủ đề tranh luận giữa các chuyên gia.
Trong khi một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các chất bổ sung sợi có thể hỗ trợ giảm cân, những người khác đã cho thấy rất ít hoặc không có tác dụng. Điều này có thể là do bổ sung chất xơ không cung cấp lợi ích dinh dưỡng tương tự như thực phẩm giàu chất xơ, như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, bổ sung chất xơ có thể không có tác dụng làm dịu giống như toàn bộ thực phẩm, dẫn đến tăng lượng calo.
Nhìn chung, trong khi bổ sung sợi có thể giúp giảm cân trong một số trường hợp, chúng không nên dựa vào giải pháp giảm cân duy nhất. Thay vào đó, một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm thực phẩm giàu chất xơ là cách tốt nhất để đảm bảo lượng chất xơ đầy đủ và thúc đẩy giảm cân.
Sản phẩm được đề xuất:
Làm thế nào để kết hợp nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn
Kết hợp nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn có thể đơn giản và dễ dàng. Đây là một số lời khuyên:
- Ăn nhiều trái cây và rau quả. Mục tiêu cho ít nhất 5 phần ăn mỗi ngày.
- Chọn ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo nâu, bánh mì nguyên hạt và quinoa, thay vì ngũ cốc tinh chế.
- Snack trên các loại hạt và hạt, có nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh.
- Thêm đậu và đậu lăng vào súp, món hầm và salad.
- Trao đổi đồ ăn nhẹ chế biến cho trái cây và rau quả tươi.
- Hãy thử kết hợp ngũ cốc nhiều chất xơ vào thói quen ăn sáng của bạn.
Sản phẩm được đề xuất:
Phần kết luận
Mặc dù sợi có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân, không có giải pháp ma thuật nào để giảm thêm bảng Anh. Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều thực phẩm giàu chất xơ là cách tốt nhất để thúc đẩy giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Mặc dù bổ sung sợi có thể cung cấp một số lợi ích, chúng nên được sử dụng cùng với một chương trình ăn kiêng và tập thể dục lành mạnh. Hãy nhớ tham khảo ý kiến với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào đối với chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục của bạn.