Lịch mùa hè của bạn đã dày đặc, buổi sáng của bạn thật dễ dàng và thậm chí việc chạy đi chợ nhanh dường như cũng có thể quản lý được. Rồi mùa thu đã đến. Chuông báo thức reo, cà phê đã sẵn sàng và bằng cách nào đó, thanh năng lượng của bạn đã nhấp nháy màu đỏ. Bạn không nhất thiết phải làm nhiều hơn trước nhưng công việc hàng ngày lại cảm thấy nặng nề hơn.
Sự sụt giảm theo mùa này thường được gọi là “mệt mỏi khi ngã”. Những ngày ngắn hơn, thói quen thay đổi, thời gian ngoài trời ít hơn và giấc ngủ bị gián đoạn đều có thể góp phần gây ra tình trạng này. Vấn đề dinh dưỡng cũng vậy. Vitamin B giúp cơ thể bạn biến thức ăn thành năng lượng có thể sử dụng được và hỗ trợ hệ thần kinh. Nếu lượng tiêu thụ của bạn quá thấp, tình trạng mệt mỏi có thể là một đầu mối — nhưng uống thêm vitamin sẽ không tự động khắc phục vào mỗi buổi chiều.
Mệt mỏi vào mùa thu thực sự là gì?
Mệt mỏi mùa thu là một thuật ngữ thông thường để chỉ cảm giác mệt mỏi hơn hoặc kém động lực hơn khi mùa thay đổi. Đó không phải là một chẩn đoán y tế và không phải lúc nào cũng có nghĩa là bạn bị thiếu vitamin.
Ít ánh sáng ban ngày có thể ảnh hưởng đến thói quen và tâm trạng hàng ngày. Thời tiết mát mẻ hơn có thể khiến việc tập thể dục ngoài trời kém hấp dẫn hơn, trong khi lịch trình bận rộn có thể dẫn đến việc bỏ bữa hoặc lựa chọn thực phẩm ít đa dạng hơn. Những ngày ngắn hơn cũng có thể khiến bạn thức khuya hơn hoặc dành nhiều thời gian ở nhà hơn.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy bắt đầu bằng cách nhìn vào bức tranh toàn cảnh: chất lượng giấc ngủ, căng thẳng, thói quen ăn uống, uống nước, hoạt động thể chất và bất kỳ thay đổi nào gần đây về sức khỏe. Vitamin B là một phần của bức tranh đó—không phải là toàn bộ câu trả lời.
Tại sao Vitamin B quan trọng đối với năng lượng
Vitamin B là một nhóm chất dinh dưỡng giúp cơ thể sử dụng carbohydrate, chất béo và protein. Chúng không hoạt động giống như caffeine và không tự nhiên tạo ra năng lượng. Thay vào đó, chúng giúp cơ thể bạn thực hiện các quá trình giải phóng năng lượng từ thức ăn. Một số loại cũng hỗ trợ chức năng thần kinh bình thường và sản xuất hồng cầu.
Dưới đây là bốn loại vitamin B đáng hiểu khi mệt mỏi trở thành mối lo ngại.
Vitamin B1: Giúp cơ thể bạn sử dụng carbohydrate
Vitamin B1, còn được gọi là thiamin, giúp cơ thể chuyển đổi chất dinh dưỡng thành năng lượng và hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bình thường. Nó được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, đậu, thịt lợn, hạt và một số thực phẩm tăng cường.
Một chế độ ăn rất hạn chế có thể khiến bạn khó có đủ thiamin hơn. Thay vì chỉ dựa vào đồ ăn nhẹ ngọt hoặc carbohydrate tinh chế, hãy xây dựng bữa ăn với ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại hạt và hỗn hợp thực phẩm giàu protein.
Vitamin B6: Hỗ trợ trao đổi chất bình thường
Vitamin B6 giúp cơ thể xử lý protein và hỗ trợ một số chức năng liên quan đến não và hệ miễn dịch. Nguồn thực phẩm bao gồm thịt gia cầm, cá, khoai tây, đậu xanh, chuối và ngũ cốc tăng cường.
Nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Dùng vitamin B6 liều cao theo thời gian có thể gây tổn thương dây thần kinh, vì vậy hãy tránh sử dụng liều lượng lớn như một lối tắt năng lượng trừ khi chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên dùng.
Vitamin B9: Folate giúp tăng trưởng tế bào
Vitamin B9, được gọi là folate trong thực phẩm, giúp cơ thể tạo ra DNA và hình thành các tế bào khỏe mạnh, bao gồm cả hồng cầu. Các loại rau lá xanh, đậu lăng, đậu, măng tây và ngũ cốc tăng cường là những nguồn hữu ích.
Low folate có thể góp phần gây ra một loại bệnh thiếu máu có thể gây suy nhược và mệt mỏi. Những người đang mang thai hoặc dự định mang thai có nhu cầu folate cụ thể và nên tuân theo hướng dẫn y tế về việc bổ sung.
Vitamin B12: Một chất dinh dưỡng quan trọng cần kiểm tra
Vitamin B12 hỗ trợ tế bào thần kinh khỏe mạnh, sản sinh DNA và hình thành hồng cầu. Sự thiếu hụt có thể gây ra mệt mỏi và suy nhược, đồng thời cũng có thể dẫn đến ngứa ran ở tay hoặc chân, các vấn đề về thăng bằng hoặc các triệu chứng thần kinh khác. Những triệu chứng này cần được đánh giá y tế thay vì phỏng đoán.
B12 xuất hiện tự nhiên trong các thực phẩm như cá, thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa. Những người ăn ít hoặc không ăn thức ăn động vật có thể cần thực phẩm tăng cường hoặc thực phẩm bổ sung. Người lớn tuổi và những người có tình trạng tiêu hóa hoặc vấn đề hấp thụ nhất định cũng có thể có nguy cơ bị thiếu hụt cao hơn.
Dấu hiệu mệt mỏi của bạn cần được xem xét kỹ hơn
Cảm thấy mệt mỏi sau một đêm khuya là điều bình thường. Tuy nhiên, tình trạng mệt mỏi dai dẳng có thể do nhiều nguyên nhân, thiếu vitamin B chỉ là một khả năng.
Hãy chú ý nếu tình trạng mệt mỏi liên tục quay trở lại, ảnh hưởng đến công việc, hoạt động hàng ngày hoặc đi kèm với những thay đổi khác. Tùy thuộc vào tình huống, chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể xem xét tình trạng thiếu máu, các vấn đề về tuyến giáp, tác dụng của thuốc, rối loạn giấc ngủ, thay đổi tâm trạng hoặc các tình trạng y tế khác.
Không chẩn đoán tình trạng thiếu hụt chỉ dựa trên các triệu chứng. Xét nghiệm máu và đánh giá chế độ ăn uống, tiền sử bệnh và thuốc của bạn có thể giúp xác định điều gì đang thực sự xảy ra.
Xây dựng thói quen mùa thu hỗ trợ năng lượng
Trước khi thêm một số thực phẩm bổ sung vào giỏ hàng, hãy thử thực hiện thói quen hàng ngày của bạn phù hợp hơn.
-
Ăn các bữa ăn cân bằng, đều đặn. Bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau xanh, trứng, sữa, cá hoặc các thực phẩm khác phù hợp với nhu cầu ăn kiêng của bạn.
-
Nhận ánh sáng ban ngày khi có thể. Đi bộ buổi sáng ngoài trời có thể giúp bạn vận động nhiều hơn và giúp duy trì thói quen hàng ngày của bạn.
-
Bảo vệ giấc ngủ của bạn. Giữ thời gian thức dậy ổn định và giảm việc thức khuya nếu điều đó làm trì hoãn giờ đi ngủ.
-
Uống đủ nước. Mất nước nhẹ có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, đặc biệt khi bạn bận rộn hoặc tập thể dục.
-
Di chuyển theo những cách có thể kiểm soát được. Một cuộc đi bộ ngắn hoặc vài phút giãn cơ có thể dễ duy trì hơn một kế hoạch tập luyện đầy tham vọng.
Những thói quen này sẽ không điều trị mọi nguyên nhân gây mệt mỏi nhưng chúng tạo nền tảng vững chắc hơn cho năng lượng hàng ngày.
Bạn có nên bổ sung B-Complex không?
Thực phẩm bổ sung B-complex có thể hữu ích cho những người có chế độ ăn kiêng hoặc tình trạng sức khỏe khiến họ thiếu một số vitamin B nhất định. Tuy nhiên, nó không phải là nguồn tăng cường năng lượng đảm bảo cho những người đã nạp đủ năng lượng. Sự lựa chọn tốt nhất tùy thuộc vào chế độ ăn uống, độ tuổi, thuốc men và nhu cầu cá nhân của bạn.
Kiểm tra nhãn cẩn thận, đặc biệt là lượng B6, axit folic và B12. Tránh xếp chồng nhiều sản phẩm có thành phần chồng chéo nhau và hãy hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc dược sĩ để được tư vấn nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có tình trạng sức khỏe.
Đối với độc giả cũng đang xây dựng thói quen làm đẹp theo mùa riêng biệt, Bluebonnet Beautiful Ally Liquid Hyaluronic Acid là chất bổ sung axit hyaluronic dạng lỏng được thiết kế để hỗ trợ hydrat hóa cho da. Nó không phải là sản phẩm vitamin B và không nên được sử dụng để điều trị chứng mệt mỏi.
Khi nào cần tư vấn y tế
Nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài trong vài tuần, ngày càng trầm trọng hơn hoặc cản trở cuộc sống hàng ngày, hãy sắp xếp một cuộc đánh giá y tế. Hãy tìm kiếm sự chăm sóc kịp thời nếu nó đi kèm với các triệu chứng như khó thở, đau ngực, ngất xỉu hoặc suy nhược nghiêm trọng đột ngột.
The Takeaway
Mệt mỏi mùa thu không tự động có nghĩa là bạn đang thiếu vitamin B. B1, B6, folate và B12 đều đóng vai trò quan trọng trong chức năng bình thường của cơ thể, nhưng các chất bổ sung hữu ích nhất khi chúng giải quyết nhu cầu dinh dưỡng thực sự. Kết hợp các bữa ăn đa dạng với vận động thường xuyên, ánh sáng ban ngày và giấc ngủ đều đặn — đồng thời điều tra tình trạng mệt mỏi không cải thiện. Năng lượng của bạn xứng đáng hơn là sự đoán mò và một tách cà phê nữa.