Gan giống như phi hành đoàn cơ thể ở hậu trường, làm việc không mệt mỏi để giữ cho mọi thứ hoạt động trơn tru nhưng hiếm khi nhận được tín dụng mà nó xứng đáng. Hãy tưởng tượng nếu ban nhạc rock yêu thích của bạn không có kỹ sư âm thanh, chuyên gia ánh sáng hoặc đường bộ đường bộ, phải không? Đó là những gì xảy ra khi chúng tôi không chăm sóc gan. Không có sự nuôi dưỡng thích hợp, cơ quan quan trọng này đấu tranh để giải độc, xử lý các chất dinh dưỡng và giữ cho mức năng lượng của chúng ta cao.
May mắn thay, một số thực phẩm có thể giúp thúc đẩy sức khỏe gan, giảm căng thẳng oxy hóa và thậm chí cải thiện chức năng gan. Nếu bạn đang tìm cách cho gan của bạn điều trị VIP, hãy đi sâu vào những thực phẩm tốt nhất mà nghiên cứu cho thấy có thể giữ nó ở trạng thái tốt nhất.
-
Cá béo: Omega-3 Powerhouse Nếu bạn là một fan hâm mộ của cá hồi, cá mòi hoặc cá thu, thì bạn sẽ gặp may! Cá béo rất giàu axit béo omega-3, có liên quan đến việc giảm viêm và bảo vệ tế bào gan. Các nghiên cứu cho thấy Omega-3 giúp giảm Alanine Aminotransferase (ALT) Và aspartate aminotransferase (AST) Cấp độ của hai điểm đánh dấu chính của chấn thương gan.
Cách ăn nó: Nướng một miếng cá hồi và mưa phùn với dầu ô liu, một thành phần thân thiện với gan khác, cho một bữa ăn lấy cảm hứng từ chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải.
-
Các loại hạt và hạt: nhỏ nhưng hùng mạnh Đóng gói với các chất chống oxy hóa gọi là polyphenol, các loại hạt và hạt giúp chống lại stress oxy hóa ở gan. Nghiên cứu cho thấy rằng quả óc chó, đặc biệt, có thể làm giảm mỡ gan và cải thiện chức năng gan tổng thể.
Cách ăn nó: Rắc quả óc chó nghiền nát lên bột yến mạch buổi sáng của bạn hoặc ném một ít hạt hướng dương vào món salad của bạn để có thêm một tiếng khủng hoảng.
-
Dầu ô liu: vàng lỏng cho gan Một yếu tố chính của chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải, dầu ô liu là một người thay đổi trò chơi cho sức khỏe gan. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ thường xuyên dầu ô liu nguyên chất có thể giúp giảm mỡ gan, cải thiện độ nhạy insulin và mức viêm thấp hơn.
Cách ăn nó: Sử dụng nó như một món salad trộn hoặc mưa phùn trên rau nướng thay vì bơ.
-
Rau chúng: Detoxifificers tự nhiên Bông cải xanh, mầm Brussels và súp lơ được đóng gói với các hợp chất hỗ trợ giải độc gan và thúc đẩy sức khỏe của gan. Những rau này giúp tăng sản xuất enzyme hỗ trợ phá vỡ độc tố.
Cách ăn nó: Hơi nước hoặc nướng chúng với dầu ô liu và tỏi cho một món ăn bên gan có hương vị.
-
Trà xanh: Một chất tẩy rửa gan nhẹ nhàng Nếu thức ăn nhanh là một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn, trà xanh có thể giúp gan của bạn phục hồi. Các catechin trong trà xanh đã được chứng minh là giúp giảm sự tích tụ chất béo trong gan, làm cho nó trở thành một sự bổ sung tuyệt vời cho thói quen hàng ngày của bạn.
Làm thế nào để uống nó: Thưởng thức một tách trà xanh ấm vào buổi sáng hoặc như một thức uống đá sảng khoái vào ban ngày.
Gan của bạn hoạt động 24/7, vì vậy hãy cho nó các chất dinh dưỡng cần thiết là điều cần thiết. Một chế độ ăn giàu cá béo, các loại hạt và hạt, dầu ô liu, rau họ cải và trà xanh có thể đi một chặng đường dài trong việc thúc đẩy sức khỏe gan và giảm căng thẳng oxy hóa. Bằng cách thực hiện các thay đổi chế độ ăn uống nhỏ, bạn có thể giữ cho gan của bạn hạnh phúc và hoạt động tốt nhất.
👉 Kiểm tra của chúng tôi Bổ sung sức khỏe gan Để cho gan của bạn tăng thêm!