Lợi ích của thuốc kẽm: Tại sao khoáng chất đơn giản này lại quan trọng hơn bạn nghĩ

Câu chuyện trinh thám về một khoáng sản bị lãng quên

Trở lại những góc bụi bặm của phòng thí nghiệm hóa học ở trường đại học, một sinh viên tên Jamie thấy mình bối rối. Giáo sư của cô đã đặt ra một thách thức: “Giải quyết trường hợp hệ thống miễn dịch chậm chạp.” Khi Jamie sắp xếp các nghi phạm của mình—Vitamin C, Vitamin D, Sắt—không có gì giải thích được rõ ràng các triệu chứng. Đó là cho đến khi cô tình cờ tìm thấy một tập hồ sơ khiêm tốn được đánh dấu kẽm. Cô ấy không hề biết rằng loại khoáng chất “nhỏ” này sẽ trở thành tâm điểm trong bài thuyết trình của cô ấy — và có thể cả thói quen hàng ngày của bạn nữa.

Kẽm có thể không có nhiều chất dinh dưỡng nổi tiếng hơn, nhưng vai trò của nó đối với sức khỏe con người quả thực là vĩ đại. Từ việc giúp bạn kiên cường trong mùa lạnh đến hỗ trợ thị lực khi bạn già đi, kẽm đóng một vai trò quan trọng trong hàng trăm chức năng của cơ thể. Tuy nhiên nhiều người trong chúng ta vẫn bỏ qua nó. Hãy thay đổi điều đó.

Tại sao kẽm quan trọng hơn bạn nghĩ

Kẽm là một chất dinh dưỡng thiết yếu, nghĩa là cơ thể bạn không thể tạo ra hoặc lưu trữ nó. Bạn phải nhận được một liều lượng phù hợp hàng ngày từ chế độ ăn uống hoặc chất bổ sung của mình để duy trì sức khỏe nồng độ kẽm.

Đây là nơi kẽm có tác động lớn nhất:

1. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Kẽm hoạt động như một cảnh sát giao thông cho hệ thống miễn dịch của bạn - điều chỉnh sự phát triển và hoạt động của các tế bào miễn dịch. Các nghiên cứu cho thấy bổ sung kẽm có thể làm giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh và các bệnh nhiễm trùng khác. Nó thậm chí còn đóng một vai trò trong việc chữa lành vết thương và kiểm soát tình trạng viêm.

2. Bảo vệ sức khỏe mắt

Đã từng nghe đến thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD)? Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây giảm thị lực ở người lớn tuổi. Kẽm thường được sử dụng cùng với các chất chống oxy hóa để giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh này. bệnh về mắt. Tác dụng bảo vệ võng mạc của nó khiến nó trở thành thứ cần phải có để có được sức khỏe thị giác lâu dài.

3. Duy trì huyết áp và sức khỏe tim mạch

Nghiên cứu mới nổi cho thấy kẽm có thể ảnh hưởng huyết áp quy định. Nó giúp cân bằng stress oxy hóa và hỗ trợ chức năng nội mô khỏe mạnh - lớp lót bên trong của mạch máu. Mặc dù đây không phải là thuốc chữa bách bệnh nhưng việc kiểm soát mức kẽm có thể góp phần giúp trái tim khỏe mạnh hơn.

Bạn cần bao nhiêu kẽm?

Khuyến nghị liều hàng ngày kẽm đối với người lớn là khoảng 8 mg đối với phụ nữ và 11 mg đối với nam giới. Nhưng liều lượng có thể thay đổi tùy theo nhu cầu sức khỏe. Để hỗ trợ miễn dịch hoặc điều chỉnh sự thiếu hụt, một số chất bổ sung có giá lên tới 40 mg kẽm—đó cũng là thành lập mức tiêu thụ trên có thể chấp nhận được dành cho người lớn.

Bạn có thể tìm thấy kẽm tự nhiên trong:

• Thịt và hải sản

• Quả hạch và hạt

• Ngũ cốc ăn sáng tăng cường

• Sản phẩm sữa

Nhưng nếu chế độ ăn kiêng của bạn không đủ—hoặc bạn muốn có một liều lượng chính xác—hãy dùng bổ sung kẽm thích Solgar chelat kẽm có thể đảm bảo cơ thể bạn có được những gì nó cần.

Các dạng kẽm: Không phải tất cả các loại thuốc đều như nhau

Kẽm có nhiều dạng khác nhau và cơ thể bạn hấp thụ một số loại tốt hơn những loại khác. Các loại phổ biến nhất bao gồm:

• Kẽm gluconate: Được tìm thấy trong nhiều loại thuốc trị cảm lạnh không kê đơn.

• Kẽm axetat: Được biết đến với khả năng hấp thụ nhanh và sử dụng thường xuyên dưới dạng viên ngậm.

• Kẽm picolinate và kẽm chelat: Những dạng này, giống như dạng trong công thức của Solgar, liên kết với axit amin để hấp thụ tốt hơn và ít hơn. tác dụng phụ.

Nếu bạn từng cảm thấy buồn nôn sau khi uống viên kẽm, đó có thể là do công thức kém hoặc uống thuốc khi bụng đói. Chọn một phiên bản nhẹ nhàng hơn có thể cải thiện khả năng dung nạp và kết quả.

Còn tiếp ở tin nhắn tiếp theo:

• Nguy cơ thiếu kẽm

• Dấu hiệu bạn có thể cần bổ sung

• Tác dụng phụ cần theo dõi

• Suy nghĩ cuối cùng về sức mạnh hàng ngày của kẽm

Bạn có thể thiếu kẽm?

Thiếu kẽm nghe có vẻ hiếm gặp nhưng nó phổ biến hơn bạn nghĩ - đặc biệt ở người lớn tuổi, người ăn chay và những người có vấn đề về tiêu hóa hạn chế khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.

Triệu chứng thiếu kẽm bao gồm:

• Cảm lạnh hoặc nhiễm trùng thường xuyên

• Chữa lành vết thương chậm

• Mất vị giác hoặc mùi

• Tóc mỏng

• Các vấn đề về da như mụn trứng cá hoặc bệnh chàm

Những dấu hiệu này thường bị quy nhầm là do căng thẳng hoặc lão hóa. Nhưng một xét nghiệm máu đơn giản—hoặc thậm chí là bổ sung thử nghiệm theo hướng dẫn—có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Bổ sung kẽm có an toàn không?

Có, nói chung—đặc biệt nếu thực hiện theo chỉ dẫn. Nhưng giống như tất cả những điều tốt đẹp, sự cân bằng là chìa khóa.

Quá nhiều kẽm (hơn 40 mg mỗi ngày trong thời gian dài) có thể gây ra các tác dụng phụ như:

• Buồn nôn và co thắt dạ dày

• Nhức đầu

• Sự hấp thụ đồng thấp hơn, dẫn đến những thiếu sót khác

• Phản ứng miễn dịch suy yếu (trớ trêu thay)

Đó là lý do tại sao việc lựa chọn một loại thực phẩm bổ sung có công thức tốt và tuân thủ mức độ an toàn lại rất quan trọng.

Chọn thực phẩm bổ sung kẽm đáng tin cậy

Khi mua thuốc kẽm, hãy tìm:

• Các dạng chelat như của Solgar Kẽm chelat, dễ chịu hơn cho dạ dày

• Ghi nhãn minh bạch hiển thị chính xác mg kẽm

• Không có chất độn không cần thiết hoặc màu nhân tạo

• Một thương hiệu có bề dày lịch sử về chất lượng và niềm tin của khách hàng

Khoáng chất đơn giản này xứng đáng có một vị trí trong tủ của bạn

Kẽm có thể không có vẻ hào nhoáng như những siêu thực phẩm thời thượng nhưng tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe của bạn là không thể phủ nhận. Cho dù đó là thúc đẩy của bạn hệ thống miễn dịch, bảo vệ đôi mắt của bạn, hoặc điều chỉnh huyết áp, kẽm hoạt động âm thầm—cho đến khi nó bị mất.

Nếu bạn đang muốn nâng cao thói quen chăm sóc sức khỏe của mình, đừng bỏ qua khoáng chất thiết yếu này. Chỉ một lần mỗi ngày liều lượng kẽm có thể là sự nâng cấp đơn giản mà cơ thể bạn đang yêu cầu.