Khi đồng hồ báo thức của bạn có chức năng hoạt động riêng...
Ba tuần trước, bạn tôi Rachel đặt báo thức lúc 7 giờ sáng. Hàng ngày, chắc chắn cô ấy vẫn thức dậy lúc 5:18 sáng—mắt mở to, tim đập nhanh, nghĩ về những email cô ấy chưa gửi và những món hàng tạp hóa cô ấy chưa mua. Dù cô có đi ngủ sớm thế nào đi chăng nữa, não cô vẫn đánh chuông báo động.
Cô ấy không uống cà phê quá 2 giờ chiều, không say mê sử dụng mạng xã hội trước khi đi ngủ và thậm chí còn bắt đầu viết nhật ký. Vậy chuyện gì đã xảy ra vậy?
Hóa ra Rachel không chỉ lo lắng. Cơ thể cô đang giải phóng cortisol vào những thời điểm bất thường, làm gián đoạn chu kỳ ngủ-thức và khiến cô rơi vào trạng thái tỉnh táo không ngừng nghỉ. Và cô ấy không đơn độc.
Hãy cùng tìm hiểu điều gì đang thực sự xảy ra khi “công tắc căng thẳng” bên trong bạn bị kẹt — và bạn có thể làm gì để lật nó trở lại một cách tự nhiên.
Dù sao thì Cortisol là gì?
Cortisol là một loại hormone steroid được sản xuất bởi tuyến thượng thận, nằm trên thận của bạn giống như những chiếc mũ nhỏ giúp kiểm soát căng thẳng. Nó được điều chỉnh bởi tuyến yên trong não của bạn thông qua phản ứng dây chuyền liên quan đến hormone vỏ thượng thận (ACTH).
Trong thời gian ngắn, cortisol rất tuyệt vời. Nó thúc đẩy phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy, giúp kiểm soát tình trạng viêm và thậm chí tăng cường năng lượng. Nhưng về lâu dài, nồng độ cortisol tăng cao có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng.
Các triệu chứng của mức Cortisol cao
Bạn có thể đang phải đối mặt với nồng độ cortisol cao nếu bạn đã trải qua bất kỳ điều nào sau đây:
-
Tăng cân không rõ nguyên nhân, đặc biệt là xung quanh bụng và mặt
-
dai dẳng mệt mỏi, mặc dù ngủ đủ giấc
-
Lượng đường trong máu cao hoặc huyết áp cao
-
Tâm trạng thay đổi thất thường, cáu kỉnh
-
Mất ngủ
-
Bệnh tật thường xuyên (suy yếu hệ thống miễn dịch)
-
Kinh nguyệt không đều hoặc giảm ham muốn tình dục
-
Một điều kiện được gọi là Hội chứng Cushing trong trường hợp cực đoan
Tại sao cơ thể giải phóng Cortisol quá mức?
Cortisol được giải phóng khi não bạn nhận thấy căng thẳng - cho dù đó là một con sư tử đang đuổi theo bạn hay một email chưa đọc từ sếp của bạn. Tuyến yên của bạn báo hiệu cho tuyến thượng thận, tuyến này tăng cường sản xuất cortisol.
Đây là điểm mấu chốt: Bộ não của bạn không phân biệt được sự khác biệt giữa mối nguy hiểm thực sự và áp lực hiện đại. Điều đó có nghĩa là căng thẳng mãn tính—email, hóa đơn, mạng xã hội, thời hạn—có thể khiến cortisol vượt xa mức khỏe mạnh.
Tác dụng Cortisol ngắn hạn và dài hạn
Ngắn hạn:
-
Tăng cường năng lượng
-
Tăng cường trí nhớ
-
Tăng sự tỉnh táo
Dài hạn:
-
Ức chế hệ thống miễn dịch
-
Thúc đẩy lưu trữ chất béo
-
Cản trở quá trình tiêu hóa
-
Làm hỏng chu kỳ giấc ngủ
-
Gây ra các vấn đề sức khỏe bao gồm tăng cân và huyết áp cao
Những cách tự nhiên để giảm Cortisol
1. Cân bằng lượng đường trong máu của bạn
Lượng đường trong máu thấp có thể làm tăng cortisol. Tránh carbs đã qua chế biến và bom đường. Lựa chọn thực phẩm nguyên chất tiêu hóa chậm như yến mạch, đậu lăng và quinoa.
2. Ngủ đều đặn
Đặt mục tiêu ngủ từ 7–9 giờ mỗi đêm. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này hỗ trợ chu kỳ đánh thức giấc ngủ của bạn và giúp điều chỉnh mức độ cortisol.
3. Hãy thử các loại thảo mộc thích ứng
Các chất bổ sung như Terry Natatural Cortisol Rescue có chứa các chất thích nghi như ashwagandha và rhodiola giúp cơ thể bạn thích ứng với căng thẳng mà không bị kích thích quá mức. 👉 Hãy thử nó ở đây
4. Vận động cơ thể (nhưng không quá nhiều)
Tập thể dục vừa phải làm giảm cortisol. Nhưng tập luyện cường độ cao quá mức thực sự có thể tăng cortisol. Mục tiêu là đi bộ, tập yoga hoặc rèn luyện sức mạnh nhẹ.
5. Thiền & Thở
Hít thở sâu và chánh niệm sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm của bạn, gửi tín hiệu đến não rằng nó an toàn — và giảm cortisol trong quá trình này.
6. Cắt giảm Caffeine (Thỉnh thoảng)
Quá nhiều cà phê, đặc biệt là khi bụng đói, có thể làm tăng nồng độ cortisol. Nếu bạn bồn chồn trước bữa trưa, hãy cân nhắc chuyển sang dùng các loại trà thảo dược như hoa cúc hoặc hương nhu.
Khi nào cần đi khám bác sĩ
Nếu bạn nghi ngờ Hội chứng Cushing hoặc gặp các triệu chứng như tăng cân nhanh, mệt mỏi cực độ và da thay đổi, hãy nói chuyện với chuyên gia y tế. Họ có thể chạy thử nghiệm để đánh giá sản xuất cortisol và cân bằng nội tiết tố.
Chúng ta sống trong một thế giới đề cao năng suất hơn là hòa bình – nhưng cơ thể bạn vẫn tin vào sự cân bằng. Khi cortisol, hormone gây căng thẳng chính của bạn, vượt khỏi tầm kiểm soát, nó sẽ kéo theo hệ thống miễn dịch, quá trình trao đổi chất và tâm trạng của bạn đi xuống.
Rất may, với những thay đổi đơn giản trong thói quen, lối sống và sự trợ giúp của các chất bổ sung thông minh như Cứu Cortisol, bạn có thể đặt lại nhịp điệu bên trong của mình—và cuối cùng ngủ qua chuông báo thức lúc 7 giờ sáng đó.
