Căng thẳng là gì?

Một sự kiện lớn duy nhất hoặc tích lũy nhiều yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống nhỏ hơn (như làm bài kiểm tra, áp lực làm việc, phát triển bệnh thể chất hoặc trải qua xung đột gia đình hoặc mối quan hệ) đều có thể góp phần gây ra sự lo lắng quá mức do căng thẳng.
Căng thẳng là một phản ứng tự nhiên của con người thúc đẩy chúng ta đối phó với những thách thức và mối đe dọa trong cuộc sống. Căng thẳng mãn tính có thể gây ra hoặc làm xấu đi nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm các vấn đề sức khỏe tâm thần, như trầm cảm và lo lắng; Bệnh tim mạch, bao gồm huyết áp cao, rối loạn nhịp tim, đau tim và đột quỵ; Béo phì và các rối loạn ăn uống khác và các vấn đề về đường tiêu hóa, chẳng hạn như bệnh trào ngược dạ dày thực quản, viêm dạ dày và viêm loét đại tràng.

Làm thế nào để giảm căng thẳng?

1. Tập thể dục

Chẳng hạn như đi bộ, chạy, bơi lội, yoga và các bài tập khác. Tập thể dục có thể thúc đẩy việc giải phóng endorphin trong não, đây là một hóa chất tự nhiên được gọi là hormone "cảm thấy tốt". Endorphin giúp cải thiện tâm trạng và giảm đau, do đó làm giảm căng thẳng và lo lắng.

2. Quản lý thời gian và ưu tiên

Tìm hiểu các kỹ năng quản lý thời gian hiệu quả và sắp xếp công việc theo tầm quan trọng và cấp bách.

3. Sử dụng liệu pháp thơm làm dịu

Sử dụng các loại tinh dầu trong một thiết bị trị liệu tự nhiên để thư giãn dây thần kinh của bạn và chăm sóc cho giấc ngủ của bạn. Ví dụ: Ylang-ylang Dầu để giảm căng thẳng, Clary Sage tinh dầu để thư giãn, Hoa oải hương Tinh dầu cho giấc ngủ, v.v.

Các chất bổ sung cũng có thể giúp quản lý căng thẳng vì chúng chứa các thành phần có thể hỗ trợ chức năng của cơ thể và não, do đó làm giảm các phản ứng căng thẳng. Các thành phần này hoạt động thông qua các cơ chế khác nhau, chẳng hạn như hỗ trợ sự cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh, thúc đẩy thư giãn cơ bắp, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm viêm và cải thiện sức khỏe tâm thần nói chung.

10 vitamin và chất bổ sung tốt nhất cho căng thẳng

1. Ashwagandha

Một loại thảo mộc thích nghi có thể giúp giảm mức cortisol và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh.

2. L-Theanine

L-Theanine là một axit amin được tìm thấy trong lá trà có tác dụng thư giãn và có thể giúp giảm lo lắng.

3. Magiê

Magiê là một khoáng chất quan trọng rất cần thiết cho chức năng thần kinh và cơ bắp. Nó giúp cơ thể thư giãn và giảm cảm giác lo lắng.

4. 5-hydroxytryptophan (5-HTP)

5-HTP là một axit amin là tiền thân của serotonin. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng liên quan đến điều chỉnh tâm trạng.

5. B vitamin

V vitamin (đặc biệt là vitamin B6, B9 và B12) rất cần thiết cho sức khỏe của hệ thần kinh và có thể giúp giảm lo lắng.

6. Melatonin

Melatonin là một hormone tự nhiên giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Mặc dù chủ yếu được sử dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ, nó cũng có thể giúp giảm lo lắng.

7.Root Valerian

Root Valerian là một loại thảo mộc truyền thống có tác dụng an thần nhẹ và có thể giúp giảm lo lắng.

8. Rhodiola Rosea

Một loại thảo mộc thích nghi giúp cải thiện sức đề kháng của cơ thể đối với căng thẳng về tinh thần và thể chất.

9. Omega-3 

Axit béo Omega-3 có đặc tính chống viêm giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng.

10. GABA 

GABA là một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu và giúp giảm tính dễ bị kích thích trong não.

Ngoài ra, ngày càng có nhiều người đang sử dụng Tinh chất hoa để giảm căng thẳng. Tinh chất hoa chủ yếu giúp mọi người tự nhận thức, hiểu những cảm xúc tiêu cực cần được cân bằng và sử dụng sức sống thực vật tự nhiên của các tinh chất hoa để giúp biến những cảm xúc tiêu cực thành những cảm xúc tích cực.