Tất cả về Vitamin: Một sự lặn sâu vào lợi ích và nguồn của các chất dinh dưỡng từ A đến Z
Vitamin A:
Vitamin A. là một vitamin tan trong chất béo đóng vai trò quan trọng trong thị lực, sự phát triển của xương và chức năng hệ thống miễn dịch. Nó được tìm thấy trong các sản phẩm động vật như gan, lòng đỏ trứng và sữa, cũng như trong một số loại trái cây và rau quả như cà rốt, rau bina và khoai lang.
Sản phẩm được đề xuất:
Vitamin B1 (Thiamine):
Vitamin B1, hay thiamine, là điều cần thiết để chuyển đổi thực phẩm thành năng lượng và duy trì hệ thống thần kinh lành mạnh. Nó được tìm thấy trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và thịt.
Sản phẩm được đề xuất:
Vitamin B2 (riboflavin):
Vitamin B2, hay riboflavin, rất cần thiết cho sự trao đổi chất của chất béo, carbohydrate và protein. Nó được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, thịt và rau lá xanh.
Sản phẩm được đề xuất:
Vitamin B3 (Niacin):
Vitamin B3, hay niacin, rất quan trọng để sản xuất năng lượng, sửa chữa DNA và hoạt động của hệ thần kinh. Nó được tìm thấy trong thịt, cá và ngũ cốc nguyên hạt.
Sản phẩm được đề xuất:
Vitamin B5 (axit pantothenic):
Vitamin B5, hay axit pantothenic, rất cần thiết cho sự trao đổi chất của thực phẩm và sản xuất hormone và cholesterol. Nó được tìm thấy trong một loạt các loại thực phẩm, bao gồm thịt, trứng và ngũ cốc nguyên hạt.
Vitamin B6 (pyridoxine):
Vitamin B6, hay pyridoxine, đóng vai trò chuyển hóa protein, chức năng hệ thống miễn dịch và sản xuất các tế bào hồng cầu. Nó được tìm thấy trong thịt, cá và chuối.
Sản phẩm được đề xuất:
Vitamin B7 (Biotin):
Vitamin B7, hay biotin, rất quan trọng đối với sự chuyển hóa của axit béo, axit amin và glucose. Nó được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, gan và các loại hạt.
Vitamin B9 (folate):
Vitamin B9, hay folate, rất cần thiết cho việc sản xuất các tế bào hồng cầu, sự chuyển hóa của các axit amin và tổng hợp DNA. Nó được tìm thấy trong các loại rau xanh, đậu và ngũ cốc tăng cường.
Vitamin B12 (cobalamin):
Vitamin B12, hoặc cobalamin, là điều cần thiết cho việc sản xuất các tế bào hồng cầu, hoạt động của hệ thần kinh và tổng hợp DNA. Nó được tìm thấy trong thịt, cá và các sản phẩm sữa.
Sản phẩm được đề xuất:
Vitamin C:
Vitamin C. là một chất dinh dưỡng thiết yếu đóng vai trò trong chức năng hệ thống miễn dịch, chữa lành vết thương và sản xuất collagen. Nó được tìm thấy trong trái cây cam quýt, quả mọng và rau như bông cải xanh và ớt.
Sản phẩm được đề xuất:
Vitamin D:
Vitamin d rất quan trọng đối với sự hấp thụ của sức khỏe canxi và xương. Nó được tổng hợp bởi cơ thể khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nhưng cũng có thể được tìm thấy trong cá béo và các sản phẩm sữa được tăng cường.
Sản phẩm được đề xuất:
Vitamin E:
Vitamin E. là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi thiệt hại do các gốc tự do. Nó được tìm thấy trong các loại hạt, hạt và dầu thực vật.
Sản phẩm được đề xuất:
Vitamin K:
Vitamin K. là điều cần thiết cho đông máu và sức khỏe xương. Nó được tìm thấy trong các loại rau xanh lá cây, cũng như trong một số loại dầu thực vật.
Sản phẩm được đề xuất:
Tóm lại, nhận được nhiều loại vitamin từ chế độ ăn cân bằng là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Nếu bạn lo lắng về việc sử dụng vitamin của mình, hãy tham khảo ý kiến của một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký cho các khuyến nghị được cá nhân hóa.