Tai nạn làm bánh kếp dựng tóc gáy
Tất cả bắt đầu với một bữa ăn trưa chủ nhật thất bại. Jenna, một đầu bếp nghiệp dư với ước mơ TikTok, đã đập 5 quả trứng để làm “bánh kếp giàu protein” của mình, chỉ để loại bỏ tất cả lòng đỏ vì “chúng không tốt cho sức khỏe”, như cô nghe thấy trên mạng. Cuối tuần đó, móng tay của cô bắt đầu bong tróc như sơn cũ, tóc cô trông xỉn màu và năng lượng của cô cạn kiệt vào lúc 3 giờ chiều hàng ngày. Sau một loạt các chủ đề Reddit và blog dinh dưỡng, một từ liên tục xuất hiện: biotin.
Khoảnh khắc đó đã đưa cô đến với hành trình làm đẹp và chăm sóc sức khỏe tập trung vào loại vitamin dễ bỏ qua nhưng khó sống thiếu này.
Hãy cùng nói về lý do tại sao biotin, còn được gọi là vitamin B7, đột nhiên trở thành it-vitamin và cách nó hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tăng trưởng tóc cũng như khả năng làm sáng da tổng thể.
Biotin là gì và tại sao bạn cần nó?
Biotin là một vitamin tan trong nước, thuộc nhóm B-complex. Vì cơ thể bạn không thể lưu trữ nó nên bạn cần bổ sung nó thường xuyên từ chế độ ăn uống cân bằng hoặc thực phẩm bổ sung. Biotin giúp chuyển đổi thực phẩm bạn ăn—đặc biệt là axit béo và axit amin—thành năng lượng, khiến nó trở thành nhân tố chính trong quá trình trao đổi chất của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy lượng biotin khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là khoảng 30 microgam, mặc dù biotin liều cao thường được sử dụng trong các sản phẩm bổ sung làm đẹp.
Biotin và sự phát triển của tóc: Sự thật hay ảo tưởng?
Nếu bàn chải của bạn dường như thu được nhiều tóc hơn lượng tóc mà đầu bạn chứa được, bạn có thể tự hỏi liệu biotin có thể giúp ích hay không. Mặc dù tình trạng thiếu hụt biotin rất hiếm nhưng khi nó xảy ra, một trong những triệu chứng đầu tiên là rụng tóc.
Đó là vì biotin hỗ trợ sản xuất keratin, chất cần thiết cho mái tóc khỏe mạnh. Mặc dù không phải là thần dược nhưng nhiều người cho biết có sự cải thiện rõ rệt về khả năng phát triển của tóc sau khi bổ sung chất bổ sung biotin vào thói quen của họ — đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn giàu các loại hạt, khoai lang và lòng đỏ trứng.
Sức khỏe móng tay: Phần thưởng ẩn
Nói lời tạm biệt với móng tay dễ gãy. Biotin là vũ khí bí mật giúp móng phát triển và chắc khỏe. Nghiên cứu cho thấy dùng biotin hàng ngày trong vài tháng sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe của móng, đặc biệt nếu móng của bạn có xu hướng dễ tách hoặc bong tróc.
Nơi tìm Biotin trong chế độ ăn uống của bạn
Bạn đang tìm kiếm nguồn biotin tự nhiên? Có lẽ bạn đã ăn một số trong số chúng:
-
Lòng đỏ trứng (đừng vứt chúng đi như Jenna!)
-
Quả hạch và hạt (hạnh nhân, hạt hướng dương)
-
khoai lang
-
rau chân vịt
-
cá hồi
Nhưng nếu lối sống hoặc chế độ ăn uống của bạn khiến bạn khó đạt được lượng biotin tối ưu thì các chất bổ sung có thể lấp đầy khoảng trống đó.
Hệ thần kinh và sức khỏe trao đổi chất
Biotin không chỉ khiến bạn xinh đẹp hơn mà còn khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Nó hỗ trợ hệ thần kinh khỏe mạnh và vì nó giúp cơ thể bạn chuyển hóa chất béo và protein một cách hiệu quả, nên nó rất cần thiết để duy trì mức năng lượng suốt cả ngày. Đó là lý do tại sao đôi khi nó được gọi là “chất tăng cường trao đổi chất” của thế giới vitamin.
Có tác dụng phụ không?
Biotin nói chung là an toàn, ngay cả ở liều lượng cao, vì nó hòa tan trong nước và lượng dư thừa sẽ được bài tiết qua nước tiểu. Nhưng cũng như bất kỳ chất bổ sung nào, nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Liều cực cao có thể ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm hoặc tương tác với thuốc. Điều quan trọng là phải theo dõi lượng biotin hấp thụ và tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu cần.
Dấu hiệu thiếu hụt Biotin
Mặc dù hiếm gặp nhưng tình trạng thiếu hụt biotin có thể xảy ra, đặc biệt ở những người nghiện rượu, phụ nữ mang thai hoặc những người dùng kháng sinh lâu dài. Các dấu hiệu phổ biến bao gồm:
-
Tóc mỏng
-
Móng tay giòn
-
Phát ban da
-
Mệt mỏi
-
Triệu chứng thần kinh
Không nên bỏ qua những dấu hiệu này vì biotin đóng một vai trò quan trọng trong nhiều tương tác giữa vitamin và khoáng chất trong cơ thể.
Bạn có nên dùng Biotin?
Nếu bạn đang bị rụng tóc, móng tay yếu hoặc sụt giảm năng lượng và chế độ ăn uống của bạn thiếu lòng đỏ trứng, các loại hạt hoặc khoai lang, thì thực phẩm bổ sung biotin có thể là đồng minh cho sắc đẹp và sức khỏe của bạn.
Lợi ích của biotin vượt xa tính thẩm mỹ - đó là một loại vitamin có mục đích. Vì vậy, cho dù bạn đang tìm cách cải thiện sức khỏe móng tay, hỗ trợ hệ thần kinh hay đơn giản là tăng cường trao đổi chất, biotin xứng đáng có một vị trí trên kệ của bạn.
Mua sắm thông minh, tỏa sáng
Sẵn sàng để tỏa sáng từ bên trong?