Axit béo omega-3 là những chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần phải hoạt động đúng. Chúng được tìm thấy trong các thực phẩm như cá, các loại hạt và hạt. Bổ sung Omega-3 cũng có sẵn và đã trở nên ngày càng phổ biến trong những năm gần đây. Một trong những câu hỏi phổ biến nhất liên quan đến các chất bổ sung này là liệu chúng có thể giúp bạn giảm cân hay không. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ khám phá khoa học đằng sau các chất bổ sung Omega-3 và lợi ích tiềm năng của chúng để giảm cân.
Bổ sung Omega-3 là gì?
Các chất bổ sung Omega-3 là các viên nang có chứa lượng axit béo omega-3 axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Những axit béo này thường được tìm thấy trong cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi. Bổ sung Omega-3 có sẵn ở các dạng khác nhau, bao gồm cả Viên nang dầu cá, viên nang dầu nhuyễn thể và viên nang dựa trên tảo. Chúng thường được sử dụng để cải thiện sức khỏe tim mạch, chức năng não và sức khỏe khớp.
Sản phẩm được đề xuất:
Mối liên kết giữa Omega-3 và giảm cân
Mối liên kết giữa axit béo omega-3 và giảm cân đã được nghiên cứu rộng rãi trong những năm qua. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất bổ sung Omega-3 có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể và mỡ cơ thể ở những người thừa cân. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Béo phì quốc tế cho thấy các chất bổ sung Omega-3 kết hợp với chế độ ăn kiêng hạn chế calo đã giúp người tham gia giảm cân và mỡ cơ thể nhiều hơn so với những người theo chế độ ăn kiêng hạn chế calo.
Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy các chất bổ sung Omega-3 có thể giúp tăng khả năng đốt cháy chất béo trong khi tập thể dục. Những người tham gia đã bổ sung Omega-3 có tỷ lệ oxy hóa chất béo cao hơn trong khi tập thể dục so với những người không dùng bổ sung. Điều này cho thấy rằng các chất bổ sung Omega-3 có thể giúp cơ thể sử dụng chất béo được lưu trữ cho năng lượng hiệu quả hơn.
Sản phẩm được đề xuất:
Cách bổ sung Omega-3 giúp giảm cân
Có một số cách trong đó các chất bổ sung Omega-3 có thể giúp giảm cân. Một trong những cách chính là giảm viêm trong cơ thể. Viêm mãn tính có liên quan đến béo phì và các tình trạng sức khỏe khác như bệnh tiểu đường và bệnh tim. Các axit béo omega-3 có đặc tính chống viêm, có thể giúp giảm viêm trong cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Các chất bổ sung Omega-3 cũng có thể giúp điều chỉnh hormone có liên quan đến kiểm soát sự thèm ăn. Leptin là một loại hormone giúp điều chỉnh cơn đói và chuyển hóa. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất bổ sung Omega-3 có thể giúp tăng độ nhạy cảm leptin trong cơ thể. Điều này có nghĩa là cơ thể có khả năng đáp ứng tốt hơn với hormone, điều này có thể giúp giảm sự thèm ăn và thúc đẩy giảm cân.
Ngoài ra, các chất bổ sung Omega-3 có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin trong cơ thể. Insulin là một hormone điều chỉnh lượng đường trong máu. Khi cơ thể trở nên kháng insulin, nó có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất bổ sung Omega-3 có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin, điều này có thể giúp giảm nguy cơ tăng cân và béo phì.
Sản phẩm được đề xuất:
Rủi ro tiềm ẩn và tác dụng phụ
Mặc dù các chất bổ sung Omega-3 thường được coi là an toàn, có một số rủi ro tiềm ẩn và tác dụng phụ cần nhận thức. Một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất là dư vị hoặc hơi thở tanh. Một số người cũng có thể bị các triệu chứng tiêu hóa như buồn nôn, tiêu chảy hoặc đau dạ dày. Liều cao bổ sung omega-3 cũng có thể làm tăng nguy cơ chảy máu, đặc biệt là ở những người dùng thuốc làm mỏng máu.
Điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới nào, bao gồm cả bổ sung Omega-3. Họ có thể giúp xác định xem các chất bổ sung Omega-3 có phù hợp với bạn hay không và có thể tư vấn cho bạn về liều thích hợp và bất kỳ tương tác tiềm năng nào với các loại thuốc hoặc chất bổ sung khác.
Kết luận, Bổ sung Omega-3 có thể giúp giảm cân bằng cách giảm viêm, điều chỉnh hormone và cải thiện độ nhạy insulin. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhớ rằng trong khi các chất bổ sung Omega-3 có thể có lợi ích tiềm năng cho việc giảm cân, nhưng chúng không nên dựa vào giải pháp duy nhất để quản lý cân nặng. Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên vẫn là những cách hiệu quả nhất để đạt được và duy trì cân nặng lành mạnh. Ngoài ra, điều quan trọng là phải nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thêm bất kỳ chất bổ sung nào vào chế độ ăn uống của bạn, vì chúng có thể tương tác với các loại thuốc hoặc tình trạng sức khỏe khác. Nhìn chung, việc kết hợp các chất bổ sung Omega-3 như là một phần của lối sống cân bằng và lành mạnh có thể có lợi ích tiềm năng cho việc giảm cân và sức khỏe tổng thể.