Táo bón là một vấn đề tiêu hóa phổ biến ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Nó có thể không thoải mái, đau đớn và thậm chí dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nếu không được điều trị. Mặc dù có nhiều nguyên nhân gây táo bón, một trong những biện pháp khắc phục hiệu quả nhất là tăng lượng chất xơ. Bổ sung sợi là một cách thuận tiện và dễ dàng để tăng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn và giảm bớt các triệu chứng táo bón.
Táo bón là gì?
Táo bón là một vấn đề tiêu hóa được đặc trưng bởi các chuyển động ruột không thường xuyên, phân cứng và khó khăn khi đi qua phân. Nó có thể được gây ra bởi một loạt các yếu tố, bao gồm chế độ ăn nhiều chất xơ, thiếu hoạt động thể chất, mất nước và một số loại thuốc. Các triệu chứng táo bón có thể bao gồm đau bụng, đầy hơi và cảm giác sơ tán không hoàn toàn.
Bổ sung sợi là gì?
Bổ sung chất xơ là chất bổ sung chế độ ăn uống có chứa hàm lượng chất xơ cao. Chúng có một số hình thức, bao gồm cả bột, thuốc, Và Gummiesvà có thể được thêm vào đồ uống hoặc thực phẩm. Bổ sung sợi là một cách thuận tiện và dễ dàng để tăng lượng chất xơ và làm giảm các triệu chứng táo bón.
Sản phẩm được đề xuất:
Làm thế nào để bổ sung sợi giúp táo bón?
Bổ sung sợi hoạt động bằng cách thêm số lượng lớn vào phân và tăng hàm lượng nước, giúp làm mềm phân và giúp dễ dàng vượt qua. Số lượng lớn được thêm vào cũng kích thích các cơ trong ruột, thúc đẩy chuyển động ruột thường xuyên và giảm nguy cơ táo bón.
Những loại chất bổ sung sợi là tốt nhất cho táo bón?
Có hai loại bổ sung sợi chính: Chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ hòa tan hòa tan trong nước và tạo thành một chất giống như gel, trong khi chất xơ không hòa tan không hòa tan trong nước. Cả hai loại chất xơ đều quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa, nhưng chất xơ không hòa tan đặc biệt hiệu quả để làm giảm các triệu chứng táo bón.
Nguồn tốt của chất xơ không hòa tan bao gồm cám lúa mì, lúa mì nguyên chất và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác. Chất xơ hòa tan có thể được tìm thấy trong trái cây, rau và các loại đậu. Khi chọn bổ sung sợi, hãy tìm một loại có chứa cả hai loại sợi để có kết quả tối ưu.
Sản phẩm được đề xuất:
Tôi nên uống bao nhiêu chất xơ để táo bón?
Lượng sợi được khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 25-30 gram. Nếu bạn đang bổ sung sợi để giảm bớt các triệu chứng táo bón, bạn có thể cần phải dùng nhiều hơn số tiền được khuyến nghị hàng ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng là tăng lượng chất xơ dần dần để tránh khí, đầy hơi và khó chịu ở bụng.
Có bất kỳ tác dụng phụ của bổ sung sợi?
Giống Tất cả các bổ sung, Bổ sung sợi có thể gây ra tác dụng phụ ở một số người. Tác dụng phụ phổ biến của các chất bổ sung sợi bao gồm khí, đầy hơi và khó chịu ở bụng. Những triệu chứng này thường nhẹ và tự mình biến mất, nhưng nếu chúng vẫn tồn tại, điều quan trọng là phải nói chuyện với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
Phần kết luận
Táo bón là một vấn đề tiêu hóa phổ biến có thể gây khó chịu và đau đớn. Tăng lượng chất xơ là một cách hiệu quả để làm giảm các triệu chứng táo bón và bổ sung sợi là một cách thuận tiện và dễ dàng để làm điều đó. Nếu bạn đang xem xét dùng bổ sung sợi, hãy chắc chắn chọn một loại có chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan và tăng lượng chất xơ dần dần để tránh tác dụng phụ.