Nếu bạn đã từng cố gắng giảm cân, bạn biết đó có thể là một hành trình phức tạp liên quan đến các chiến lược khác nhau. Một phương pháp giảm cân mà Lừa thu hút sự chú ý là việc sử dụng dầu MCT. Nhưng chính xác thì MCT Oil là gì và làm thế nào nó có thể hỗ trợ giảm cân? Hãy để lặn và khám phá cách dầu MCT, có nguồn gốc từ dầu dừa hoặc dầu cọ, có thể giúp hỗ trợ các mục tiêu quản lý cân nặng của bạn.
Dầu MCT là gì?
MCT là viết tắt của triglyceride chuỗi trung bình, một loại chất béo được tìm thấy trong dầu dừa và hạt cọ. Không giống như triglyceride chuỗi dài hơn (LCT) được tìm thấy trong hầu hết các chất béo trong chế độ ăn uống, MCT ngắn hơn và nhanh chóng được cơ thể hấp thụ. Khách sạn độc đáo này làm cho MCT trở thành một nguồn năng lượng tuyệt vời mà không ngay lập tức được lưu trữ dưới dạng mỡ cơ thể. Dầu MCT thường chứa các axit capry, caprylic và Lauric, có thể thúc đẩy một loạt các lợi ích sức khỏe, từ sức khỏe của tim được cải thiện đến mức năng lượng tốt hơn.
Tại sao dầu MCT hỗ trợ giảm cân
Một trong những lý do MCT Oil có liên quan đến giảm cân là ảnh hưởng của nó đối với chi tiêu năng lượng. Các nghiên cứu cho thấy MCT làm tăng sản lượng năng lượng và thúc đẩy sự đốt cháy calo lớn hơn so với các chất béo khác. Ngoài ra, dầu MCT đã được chứng minh là tác động tích cực đến lượng đường trong máu, khiến nó có khả năng có lợi cho những người có hoặc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Vì MCT được sử dụng trực tiếp bởi gan để lấy năng lượng, chúng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn bằng cách cung cấp một nguồn năng lượng nhanh chóng và ổn định. Tính năng này có thể giúp ngăn ngừa ăn vặt quá mức và do đó, lượng calo trong suốt cả ngày.
Những cách thực tế để thêm dầu MCT vào chế độ ăn uống của bạn
-
Cà phê buổi sáng: Thêm dầu MCT vào cà phê của bạn là một trong những cách đơn giản nhất để có được một liều năng lượng ngay vào đầu ngày. Nó tạo ra một kết cấu kem và cung cấp nhiên liệu cho buổi sáng, lý tưởng cho những người có chế độ ăn ít carb hoặc ketogen.
-
SMOTERIES: Trộn dầu MCT vào các sinh tố yêu thích của bạn để giúp bạn đầy đủ và tràn đầy năng lượng. Dầu trộn tốt với trái cây, rau và bột protein, làm cho nó trở thành một bổ sung đa năng cho bữa sáng hoặc một bữa ăn nhẹ giữa ngày.
-
Salad Salad: MCT Oil có điểm khói thấp, có nghĩa là nó không phù hợp với nấu ăn nhiệt cao. Tuy nhiên, nó rất tuyệt vời trong các món salad khi trộn với dầu ô liu hoặc giấm táo, thêm một thành phần chất béo lành mạnh vào rau xanh của bạn.
-
Boost Pre-Workout: Đối với những người tập thể dục, dầu MCT có thể là một nguồn năng lượng trước khi tập luyện, giúp bạn đốt cháy chất béo cơ thể hiệu quả hơn trong khi tập thể dục.
-
Hình thức viên nang: Nếu bạn không chắc chắn về việc thêm dầu vào thực phẩm của mình, hãy thử MCT Oil ở dạng viên nang, chẳng hạn như HIỆN NAY Thực phẩm MCT Dầu 1000 mg. Điều này giúp bạn dễ dàng thực hiện và duy trì một lượng lớn nhất.
Lợi ích sức khỏe bổ sung của dầu MCT
MCT Oil có thể cung cấp nhiều hơn quản lý cân nặng. Nghiên cứu cho thấy nó có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện mức độ cholesterol và cung cấp lợi ích cho sức khỏe não do sự hấp thụ nhanh chóng và cung cấp năng lượng. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, dầu MCT cũng có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, làm cho nó trở thành một bổ sung có lợi cho chế độ ăn uống của họ.
Có tác dụng phụ không?
Mặc dù dầu MCT nói chung được dung nạp tốt, một số người có thể gặp phải các tác dụng phụ nhẹ như khó chịu hoặc buồn nôn, đặc biệt là nếu bị bụng đói hoặc với số lượng cao. Để giảm thiểu các tác dụng phụ tiềm ẩn, hãy bắt đầu với một liều nhỏ, khoảng 1 muỗng cà phê và tăng dần lên 1-2 muỗng mỗi ngày khi cơ thể bạn điều chỉnh.
MCT Oil và quản lý cân nặng dài hạn
Mặc dù dầu MCT có thể là một bổ sung có giá trị cho kế hoạch giảm cân, nhưng nó nên được kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên để có kết quả tốt nhất. Được sử dụng một cách nhất quán, dầu MCT có thể giúp giảm mỡ cơ thể và hỗ trợ mức năng lượng.