Có một câu chuyện mà ông tôi thường kể về ngày ông nhận ra các khớp xương của mình chính thức “đình công”. Anh cúi xuống buộc dây giày, nghe thấy một tiếng rắc kịch tính, anh lập tức nhìn quanh phòng như thể có người giẫm lên cành cây phía sau. Khi đứng dậy, anh ấy tuyên bố: “Nếu đầu gối của tôi cứ tiếp tục phàn nàn như thế này thì tôi sẽ cần cả một bộ phận nhân sự chỉ dành cho chúng”.
Bất cứ ai từng trải qua cảm giác khó chịu ở khớp đều biết chính xác ý của anh ấy. Cho dù đó là tình trạng cứng khớp vào buổi sáng, đau nhức khi tập thể dục hay tiếng kêu cót két không thể nhầm lẫn sau khi ngồi quá lâu, các vấn đề về khớp luôn có cách khiến những công việc đơn giản nhất giống như đang đàm phán.
Đó là lý do tại sao rất nhiều người chuyển sang sử dụng sự kết hợp nổi tiếng giữa glucosamine, chondroitin và MSM. Bộ ba này đã trở thành sản phẩm chủ lực trong thế giới thực phẩm bổ sung hỗ trợ khớp, đặc biệt đối với những người đang đối phó với chứng viêm xương khớp đầu gối, đau khớp dai dẳng hoặc suy giảm sức mạnh mô liên kết.
Nhưng chính xác thì ba chất dinh dưỡng này có tác dụng gì? Tại sao chúng thường được chụp cùng nhau? Và bạn nên biết gì về tác dụng phụ, tương tác và độ an toàn trước khi thêm chúng vào thói quen của mình?
Hãy chia nhỏ tất cả một cách rõ ràng và đơn giản.
Glucosamine, Chondroitin và MSM là gì?
Ba chất dinh dưỡng này thường được nhóm lại với nhau vì mỗi chất hỗ trợ một phần khác nhau cho sức khỏe khớp, làm cho sự kết hợp trở nên toàn diện hơn bất kỳ thành phần nào.
Glucosamine
Một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong sụn.
Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì đệm khớp.
Nhiều người dùng nó để giảm độ cứng và hỗ trợ chuyển động khớp bình thường.
Chondroitin Sulfate
Một thành phần chính khác của sụn.
Nó giúp mô giữ nước—quan trọng cho khả năng hấp thụ sốc và linh hoạt.
Thường kết hợp với glucosamine vì chúng hoạt động theo cách bổ sung.
MSM (Methylsulfonylmethane)
Một hợp chất lưu huỳnh hữu cơ.
Nó hỗ trợ hình thành mô liên kết và có thể giúp giảm bớt sự khó chịu liên quan đến kích ứng khớp.
Được biết đến với việc giúp di chuyển và thúc đẩy phản ứng viêm lành mạnh.
Khi kết hợp, glucosamine, chondroitin và MSM tạo ra một hệ thống hỗ trợ nhiều lớp giúp khớp thoải mái.
Tại sao bộ ba này phối hợp ăn ý với nhau
Mỗi thành phần hỗ trợ các khớp theo một cách khác nhau nhưng hợp tác:
• Glucosamine cung cấp nguyên liệu phục hồi sụn.
• Chondroitin giúp sụn giữ nước và đàn hồi.
• MSM hỗ trợ mô liên kết và mang lại cảm giác thoải mái tổng thể.
Bởi vì các khớp dựa vào lớp đệm, độ ẩm và tính toàn vẹn của cấu trúc, nên việc kết hợp cả ba yếu tố này có thể mang lại một cách tiếp cận hoàn chỉnh hơn cho những người thường xuyên gặp phải tình trạng cứng khớp hoặc khó chịu.
Nhiều người dùng báo cáo rằng sự kết hợp này giúp họ:
• Di chuyển thoải mái hơn
• Duy trì hoạt động lâu hơn
• Giảm hiệu ứng “cứng cứng buổi sáng”
• Hỗ trợ chức năng đầu gối theo thời gian
Mặc dù kết quả của từng cá nhân khác nhau nhưng bộ ba này vẫn là một trong những sự kết hợp dinh dưỡng được nghiên cứu nhiều nhất cho sức khỏe khớp.
Nghiên cứu nói gì về đau khớp và sự kết hợp này?
Các nghiên cứu xung quanh glucosamine, chondroitin và MSM còn chưa thống nhất nhưng đầy hứa hẹn.
Đối với những người bị viêm xương khớp đầu gối từ nhẹ đến trung bình, một số nghiên cứu chỉ ra những cải thiện về:
• Thoải mái cho khớp
• Khả năng đi lại
• Tính di động tổng thể
• Chức năng hàng ngày
Các nghiên cứu khác cho thấy kết quả khiêm tốn hoặc không nhất quán.
Tại sao lại có sự khác biệt?
Các nhà nghiên cứu tin rằng các yếu tố như tuổi tác, mức độ nghiêm trọng của các vấn đề về khớp, chế độ ăn uống tổng thể và tính nhất quán của việc bổ sung đều đóng một vai trò quan trọng. Các chất bổ sung yêu cầu tái tạo sụn thường mất thời gian—thường là vài tuần—để cho thấy những thay đổi đáng chú ý.
Nhưng đây là những gì nhất quán:
Mỗi chất dinh dưỡng đóng một vai trò cấu trúc đối với sức khỏe khớp và các chất bổ sung cung cấp một cách thuận tiện để duy trì các chất dinh dưỡng đó khi lượng ăn vào thấp.
Ai có thể được hưởng lợi nhiều nhất?
Bộ ba này có thể hữu ích cho những người:
• Cảm thấy khó chịu ở khớp thường xuyên hoặc mãn tính
• Muốn hỗ trợ mô liên kết
• Đang hoạt động hoặc thể thao
• Cứng khớp sau khi vận động
• Muốn duy trì sức khỏe đầu gối lâu dài
• Suy giảm sụn do tuổi tác
Nó cũng có thể là một lựa chọn nhẹ nhàng, hỗ trợ cho những cá nhân muốn di chuyển và duy trì lối sống năng động.
Tác dụng phụ có thể xảy ra: Những điều bạn nên biết
Ngay cả các chất bổ sung tự nhiên cũng có thể gây ra phản ứng ở một số cá nhân. Hầu hết mọi người đều dung nạp tốt những thành phần này, nhưng bạn nên lưu ý những tác dụng phụ có thể xảy ra:
Glucosamine
• Có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu ở một số người
• Có thể gây khó chịu nhẹ về tiêu hóa
• Những người dị ứng với động vật có vỏ nên kiểm tra nguồn gốc
Chondroitin
• Có thể gây khó chịu cho dạ dày
• Hiếm khi gây dị ứng
• Có thể tương tác với chất làm loãng máu
MSM
• Đầy hơi hoặc thay đổi tiêu hóa nhẹ ở một số người dùng
• Nhức đầu trong những trường hợp hiếm gặp
Nếu bạn cảm thấy khó chịu dai dẳng hoặc có dấu hiệu phản ứng dị ứng, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế.
Lưu ý an toàn quan trọng
Vì glucosamine và chondroitin có thể tương tác với một số tình trạng sức khỏe hoặc thuốc nhất định, hãy cân nhắc những điều sau:
• Người dùng chất làm loãng máu nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe
• Người mắc bệnh tiểu đường nên theo dõi lượng đường trong máu thay đổi
• Những người bị dị ứng với động vật có vỏ nên xác minh nguồn gốc glucosamine
• Người mang thai hoặc cho con bú nên tìm kiếm hướng dẫn y tế
• Bất kỳ ai mắc bệnh mãn tính nên xác nhận sự an toàn trước tiên
Thực phẩm bổ sung có tác dụng tốt nhất khi được sử dụng hợp lý và hiểu biết đúng đắn.
Còn những người dùng các loại thuốc khác thì sao?
Nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc theo toa nào - đặc biệt là thuốc điều trị huyết áp, cholesterol hoặc làm loãng máu - hãy kiểm tra kỹ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu dùng glucosamine, chondroitin hoặc MSM.
Tương tác có thể nhẹ nhưng vẫn cần cân nhắc.
Mất bao lâu để nhận thấy kết quả?
Các chất bổ sung hỗ trợ khớp thường hoạt động dần dần.
Hầu hết mọi người bắt đầu nhận thấy những thay đổi bên trong:
• 3–4 tuần: cải thiện tính di động
• 6–8 tuần: giảm độ cứng
• 8–12 tuần: sự thoải mái đáng chú ý hơn
Bởi vì mô khớp sửa chữa chậm nên tính nhất quán là điều quan trọng.
Bạn có nên thử bộ ba này để được hỗ trợ chung không?
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tự nhiên, có cấu trúc để hỗ trợ chức năng khớp thì bộ ba này sẽ mang đến một lựa chọn nổi tiếng và được sử dụng rộng rãi. Nhiều người — dù là người lớn năng động, người lớn tuổi hay những người đang hồi phục sau căng thẳng khớp — đều nhận thấy sự kết hợp này hữu ích.
Một cách đơn giản để bắt đầu là sử dụng một công thức pha trộn như thế này:
https://dailyvita.com/products/now-foods-liquid-glucosamine-chondroitin-with-msm-32-fl-oz
Hãy lắng nghe cơ thể bạn, duy trì sự kiên định và cho các chất dinh dưỡng có thời gian phát huy tác dụng.