Đúng 6 giờ sáng, đồng hồ thông minh của Ben đánh thức anh ấy. Tim anh ấy đã đập rộn ràng rồi - anh ấy thậm chí còn chưa uống cà phê. Cả ngày họp hành, deadline, chăm sóc con cái và tắc đường đang chờ đợi anh. Nghe có vẻ quen thuộc? Bạn không đơn độc. Hàng triệu người đang sống trong tình trạng thường xuyên cảnh giác cao độ, được thúc đẩy bởi một động lực ít được biết đến nhưng mạnh mẽ hormone căng thẳng được gọi là cortisol.
Đó là hệ thống báo động tích hợp trong cơ thể bạn, nhằm giúp bạn chiến đấu hoặc chuyến bay trong những tình huống nguy hiểm. Nhưng điều gì xảy ra khi báo thức đó không bao giờ tắt?
Hãy đi sâu vào khoa học đằng sau nồng độ cortisol cao, sự tàn phá mà nó có thể gây ra cho sức khỏe của bạn và quan trọng nhất là làm cách nào để giảm bớt nó một cách tự nhiên và lấy lại sự bình tĩnh.
Cortisol chính xác là gì?
Cortisol là một hormone steroid được sản xuất bởi cơ thể bạn tuyến thượng thận, hai cơ quan nhỏ nằm trên thận của bạn. Hormon này đóng một vai trò quan trọng trong nhiều quá trình tăng trưởng, giúp điều hòa quá trình trao đổi chất, lượng đường trong máu, huyết áp và thậm chí cả cách bạn xử lý căng thẳng.
Việc sản xuất cortisol bắt đầu từ vùng dưới đồi và tuyến yên—các vùng não báo hiệu tuyến thượng thận tiết ra hormone. Hệ thống này được gọi là trục HPA (trục hạ đồi-tuyến yên-tuyến thượng thận) và khi nó hoạt động bình thường, nó sẽ giữ cho phản ứng căng thẳng của cơ thể bạn được cân bằng.
Nhưng khi căng thẳng mãn tính - dù là về cảm xúc, thể chất hay môi trường - cơ thể bạn sẽ sản sinh ra căng thẳng quá mức. lượng cortisol trên lâu dài, khiến mọi thứ mất cân bằng.
Dấu hiệu bạn có thể có mức Cortisol cao
Làm thế nào để bạn biết nếu mức cortisol của bạn quá cao? Một số cờ đỏ bao gồm:
-
Tăng cân không rõ nguyên nhân, đặc biệt là quanh bụng
-
Huyết áp cao
-
Khó ngủ hoặc cảm thấy bồn chồn vào ban đêm
-
Thay đổi tâm trạng hoặc lo lắng
-
Sương mù não và mệt mỏi
-
Khả năng miễn dịch thấp hoặc bệnh tật thường xuyên
-
Các vấn đề về da như mụn trứng cá hoặc da mỏng
Những triệu chứng này có thể chỉ ra nồng độ cortisol cao, hoặc trong trường hợp cực đoan, một tình trạng gọi là hội chứng Cushing, cần được điều trị y tế.
Điều gì gây ra Cortisol cao?
Không có nguyên nhân nào phù hợp cho tất cả mọi người, nhưng đây là những nguyên nhân phổ biến nhất:
-
Căng thẳng mãn tính (công việc, gia đình, tài chính)
-
Vệ sinh giấc ngủ kém
-
Quá nhiều caffeine hoặc đường
-
Tập luyện quá sức hoặc thiếu khả năng phục hồi thể lực
-
Các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn bao gồm trầm cảm hoặc rối loạn lo âu
-
Một số loại thuốc như corticosteroid
Theo thời gian, cortisol tăng cao có thể tác động tiêu cực đến hầu hết mọi hệ thống trong cơ thể, bao gồm cả cơ thể bạn. hệ thống miễn dịch, trao đổi chất, tim và thậm chí cả trí nhớ. Ngược lại, quá ít cortisol, như đã thấy ở một tình trạng gọi là bệnh Addison, cũng có thể đe dọa đến tính mạng—vì vậy điều quan trọng nhất là phải cân bằng.
Tại sao việc giảm Cortisol lại quan trọng
Bạn có thể nghĩ: “Tôi chỉ bị căng thẳng thôi, đó là một phần của cuộc sống hiện đại”. Nhưng về lâu dài nồng độ cortisol cao không chỉ gây khó chịu—chúng còn có hại. Cortisol tăng cao có liên quan đến:
-
tăng lên mỡ bụng
-
Tình trạng kháng insulin và lượng đường trong máu sự mất cân bằng
-
suy yếu hệ thống miễn dịch chức năng
-
Chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn (nó giúp kiểm soát chu kỳ đánh thức giấc ngủ của bạn)
-
Tăng nguy cơ trầm cảm, lo lắng và suy giảm nhận thức
Nếu không được kiểm soát, nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy liên tục ở rìa, giống như cơ thể bạn đang bị mắc kẹt trong chế độ khẩn cấp. Không phải là một cách tuyệt vời để sống.
Những cách tự nhiên để giảm Cortisol và cảm thấy như chính mình trở lại
Hãy tập trung vào những cách hiệu quả, được nghiên cứu hỗ trợ để giúp giảm cortisol mà không cần dùng đến dược phẩm.
1. Áp dụng lịch trình ngủ nhịp nhàng
Cơ thể bạn khao khát sự nhất quán. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp điều hòa cơ thể nồng độ cortisol. Hãy biến phòng ngủ của bạn thành một nơi tôn nghiêm: không có màn hình, ánh đèn mờ và các thói quen thư giãn trước khi đi ngủ.
2. Hít thở sâu, thường xuyên
Đơn giản ngắn hạn các giải pháp như thở sâu hoặc thiền chánh niệm có thể kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm—chế độ “nghỉ ngơi và tiêu hóa” của cơ thể bạn. Chỉ 5 phút mỗi ngày có thể thay đổi đáng kể phản ứng căng thẳng của bạn.
3. Nuôi dưỡng cơ thể của bạn một cách khôn ngoan
Lượng đường trong máu tăng đột biến có thể báo hiệu cơ thể bạn tiết ra nhiều cortisol hơn. Hãy ăn uống cân bằng với chất xơ, chất béo lành mạnh và protein. Thực phẩm giàu magiê như rau lá xanh và các loại hạt cũng có thể hữu ích.
4. Di chuyển nhưng đừng lạm dụng nó
Tập thể dục rất tốt để giảm cortisol, nhưng tập luyện cường độ cao, kéo dài có thể có tác dụng ngược lại. Chọn các hoạt động ít tác động như đi bộ, tập yoga hoặc rèn luyện sức mạnh có tích hợp sẵn ngày nghỉ.
5. Hãy thử bổ sung tự nhiên
Nếu bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ có mục tiêu, hãy xem xét một loại thực phẩm bổ sung có công thức điều chỉnh mức cortisol và hỗ trợ chức năng tuyến thượng thận.
💊 Giải cứu Cortisol tự nhiên của Terry chứa hỗn hợp chiết xuất thực vật và các chất dinh dưỡng được thiết kế đặc biệt để khôi phục sự bình tĩnh, hỗ trợ phản ứng căng thẳng của bạn và đưa cơ thể bạn trở lại trạng thái cân bằng một cách tự nhiên.
Phần thưởng: Thiết lập lại hệ thống thần kinh của bạn với lòng biết ơn
Một trong những công cụ giảm cortisol đơn giản nhất? Lòng biết ơn. Viết nhật ký ngắn hàng ngày về ba điều tốt đẹp có thể rèn luyện cho bộ não của bạn nhận thức được sự an toàn thay vì mối đe dọa. Lúc đầu bạn có thể cảm thấy ngớ ngẩn - nhưng hệ thần kinh của bạn không nhận ra sự khác biệt.
Đã đến lúc bật công tắc
Cortisol không phải là nhân vật phản diện – nó chỉ bị hiểu lầm mà thôi. Giống như bất kỳ công cụ mạnh mẽ nào, nó cần có ranh giới.
Cuộc sống hiện đại không hề chậm lại, nhưng bạn có thể học cách thích nghi. Với sự thay đổi lối sống có chủ đích và sự hỗ trợ nhẹ nhàng như Giải cứu Cortisol tự nhiên của Terry, bạn có thể lấy lại sự bình tĩnh, lấy lại năng lượng và cuối cùng cảm thấy là chính mình trở lại.
Bởi vì cơ thể bạn không cần phải ở trong chiến đấu hoặc chuyến bay chế độ mãi mãi. Nó xứng đáng được bình yên. Và bạn cũng vậy.