Ngày xửa ngày xưa có một bữa ăn nhẹ...
Tất cả bắt đầu bằng một bức ảnh selfie vào đêm khuya. Jane, một nhà thiết kế đồ họa 29 tuổi, vừa hoàn thành deadline một tuần và đang tự thưởng cho mình một bữa ăn bỏng ngô caramel. Một bức ảnh selfie ngẫu hứng sau đó, cô phóng to và thở hổn hển. “Đó là khuôn mặt của tôi… hay một chiếc kẹo dẻo?”
Nghe có vẻ quen thuộc?
Cuộc đấu tranh giảm mỡ mặt là có thật - và cụ thể đến mức khó chịu. Trong khi mọi người nói về việc thu nhỏ vòng eo hoặc tạo cơ bụng, nhiều người lại lặng lẽ Google cách giảm mỡ mặt và hy vọng một loại kem thần kỳ hoặc động tác yoga cho mặt thực sự có tác dụng. Nhưng sự thật là, khuôn mặt của bạn không phải là vấn đề - đó là dấu hiệu cho biết sức khỏe tổng thể của bạn.
Hãy cùng khám phá 7 mẹo tự nhiên thực sự có thể giúp giảm mỡ mặt và làm cho khuôn mặt của bạn trông thon gọn hơn mà không cần dùng thuốc hay bộ lọc sơ sài.
1. Bắt đầu với việc giảm cân tổng thể
Bạn không thể giảm mỡ tại chỗ ở một số vùng cụ thể, nhưng giảm mỡ toàn thân là cách tốt nhất để làm thon gọn má hoặc xương hàm. Sự thiếu hụt calo, kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng, sẽ giúp thu nhỏ các tế bào mỡ trên toàn diện - bao gồm cả khuôn mặt của bạn.
Kết hợp việc ăn uống lành mạnh với vận động nhất quán và bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả không chỉ trên cân mà còn trong gương của mình.
2. Tập cardio như ý bạn
Tập thể dục tim mạch thường xuyên không chỉ đốt cháy calo; nó làm giảm đầy hơi, tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và góp phần trực tiếp vào việc giảm mỡ. Cho dù đó là các bài tập aerobic như chạy bộ, tập khiêu vũ, bơi lội hay đạp xe, cardio đều giúp đẩy nhanh quá trình giảm trọng lượng cơ thể.
Hãy đặt mục tiêu ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần. Điểm thưởng nếu đó là điều gì đó khiến bạn phấn khích - chẳng hạn như khiêu vũ trong nhà bếp theo điệu nhạc pop thập niên 80.
3. Hydrat hóa làm cho khuôn mặt của bạn bớt sưng húp hơn
Vâng, uống nhiều nước hơn thực sự có tác dụng. Khi cơ thể bạn bị mất nước, nó sẽ giữ nước như một cơ chế bảo vệ - đặc biệt là ở mặt. Cái nhìn sưng húp, sưng tấy đó? Thường chỉ là giữ nước.
Uống nước trước bữa ăn cũng có thể giúp bạn cảm thấy no hơn, giảm khả năng ăn quá nhiều. Đó là một thủ thuật đơn giản giúp giảm mỡ mặt và giữ cho làn da của bạn luôn tươi sáng.
4. Cắt bỏ thủ phạm: Nói không với thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm siêu chế biến là nguyên nhân chính gây tăng cân và tăng tích trữ chất béo. Chúng thường chứa natri, chất béo chuyển hóa và đường tinh luyện - tất cả đều có thể khiến khuôn mặt bạn trông sưng húp hơn và đẩy nhanh quá trình tăng mỡ.
Đổi khoai tây chiên lấy các loại hạt, soda bằng nước có ga và ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt. Thay đổi nhỏ = mặt lớn thắng.
5. Ngủ như thể đó là công việc của bạn
Dù bạn có tin hay không, việc thiếu ngủ sẽ làm gián đoạn các hormone gây đói như ghrelin và leptin, khiến bạn thèm đồ ăn vặt và tích trữ nhiều mỡ trong cơ thể hơn. Ngủ kém cũng góp phần gây ra chứng viêm, biểu hiện trên mặt bạn dưới dạng bọng mắt hoặc bọng mắt.
Đặt mục tiêu ngủ ngon từ 7–9 giờ mỗi đêm. Hãy tin tưởng chúng tôi - khuôn mặt của bạn sẽ cảm ơn bạn.
6. Chú ý muối và rượu
Bữa ăn nhiều natri và rượu bia là nguyên nhân khiến khuôn mặt trông đầy đặn. Cả hai đều có thể gây giữ nước và dẫn đến sưng tấy rõ rệt – đặc biệt là quanh má và dưới mắt.
Hãy thử theo dõi lượng muối ăn vào và hạn chế uống rượu trong các dịp giao lưu. Một tuần ăn uống chánh niệm có thể tạo ra sự khác biệt rõ rệt.
7. Thực hành chuyển động của khuôn mặt (Nhưng đừng chỉ dựa vào nó)
Chắc chắn, các bài tập cho khuôn mặt có thể cải thiện độ săn chắc của cơ mặt, tuần hoàn và thậm chí là độ săn chắc của da. Xoa bóp xương quai hàm hoặc nâng má sẽ không gây đau đớn - nhưng chúng cũng sẽ không làm tan mỡ một cách kỳ diệu.
Sử dụng chúng như một sự bổ sung cho một thói quen toàn diện. Hãy coi nó như yoga mặt - hữu ích nhưng không thể thay thế cho việc giảm mỡ thực sự.
Phần thưởng: Đừng ám ảnh về sự hoàn hảo
Theo đuổi một khuôn mặt thon gọn “hoàn hảo” thường bỏ qua sự đa dạng tự nhiên của cấu trúc khuôn mặt. Di truyền, hình dạng xương và thậm chí cả hormone đều ảnh hưởng đến nơi cơ thể bạn tích trữ mỡ.
Thay vì quá tập trung vào các góc độ và bộ lọc, hãy tập trung vào việc mang lại cảm giác dễ chịu cho làn da của bạn. Bởi vì không có gì khiến khuôn mặt trông thon gọn hơn sự tự tin.
Xây dựng thói quen lâu dài chứ không phải sửa chữa nhanh chóng
Mục tiêu không chỉ là giảm mỡ mặt; đó là xây dựng một lối sống hỗ trợ sức khỏe từ trong ra ngoài. Từ việc duy trì hoạt động và uống nhiều nước hơn đến tránh thực phẩm chế biến sẵn và có giấc ngủ chất lượng, mỗi thói quen đều hướng tới kết quả lâu dài.
Bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ sức khỏe tự nhiên? Duyệt qua bộ sưu tập các chất bổ sung của chúng tôi tại DailyVita — cửa hàng tổng hợp của bạn về các nhu yếu phẩm sức khỏe hàng ngày.
TL;DR: Danh sách kiểm tra giảm mỡ mặt tự nhiên
✅ Tập trung vào việc giảm cân tổng thể
✅ Giúp tim đập mạnh hơn bằng bài tập tim mạch
✅ Giữ đủ nước – uống nước trước bữa ăn sẽ giúp ích
✅ Cắt thực phẩm chế biến
✅ Ưu tiên giấc ngủ và quản lý căng thẳng
✅ Giảm lượng muối và rượu
✅ Sử dụng chuyển động của khuôn mặt như một quả anh đào ở trên