Vào thời điểm ngày cuối cùng kết thúc, việc thư giãn thường có cảm giác giống như một nhiệm vụ khác trong danh sách.
Bạn bước qua cửa, thả túi xách xuống và tự hứa với mình rằng bạn sẽ sớm thư giãn. Nhưng hàng phút trôi qua, các thông báo liên tục xuất hiện và tâm trí bạn cứ bị mắc kẹt trong việc hồi tưởng lại ngày hôm đó. Cơ thể bạn là nhà nhưng hệ thống thần kinh của bạn vẫn chưa nhận được bản ghi nhớ.
Học cách thư giãn thực sự sau một ngày dài không phải là buộc bạn phải bình tĩnh hay tuân theo những nghi thức phức tạp. Đó là việc đưa ra những tín hiệu phù hợp cho tâm trí và cơ thể của bạn để buông bỏ. Những thói quen nhỏ, có chủ ý có thể giúp bạn thoát khỏi trạng thái căng thẳng và trở lại trạng thái cân bằng — mà không tạo thêm áp lực hay cảm giác tội lỗi.
Tại sao căng thẳng vẫn kéo dài sau khi một ngày kết thúc
Căng thẳng không biến mất chỉ vì công việc kết thúc. Trong suốt cả ngày, cơ thể bạn phản ứng với thời hạn, quyết định và sự kích thích liên tục bằng cách giải phóng hormone gây căng thẳng. Khi những tín hiệu đó không tắt, bạn vẫn có thể cảm thấy căng thẳng, bồn chồn hoặc tinh thần căng thẳng ngay cả khi bạn muốn thư giãn.
Theo thời gian, căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, tâm trạng và thậm chí cả những vấn đề sức khỏe lâu dài như bệnh tim. Đó là lý do tại sao việc học những cách thực tế để thư giãn không phải là điều dễ chịu—điều đó là cần thiết.
Sự thư giãn có hiệu quả tốt nhất khi nó tác động đến cả tâm trí và cơ thể, giúp chúng cùng nhau trở lại trạng thái bình tĩnh hơn.
Bắt đầu với hơi thở của bạn: Cách nhanh nhất để cảm nhận sự thay đổi
Một trong những kỹ thuật thư giãn đơn giản nhất cũng là một trong những kỹ thuật hiệu quả nhất: hít thở sâu.
Khi bạn thở chậm lại, cơ thể bạn sẽ nhận được thông điệp rằng việc thư giãn là an toàn. Hãy thử điều này khi bạn bắt đầu cảm thấy choáng ngợp vào buổi tối:
Ngồi thoải mái, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Hít vào từ từ bằng mũi, sau đó thở ra chậm hơn nữa bằng miệng. Chỉ sau vài phút, nhiều người nhận thấy nhịp tim đã ổn định và suy nghĩ của họ trở nên bớt căng thẳng hơn.
Cách thực hành này đưa sự chú ý của bạn trở lại thời điểm hiện tại, nơi căng thẳng có xu hướng mất đi sự kiểm soát.
Thư giãn cơ tiến bộ cho căng thẳng về thể chất
Căng thẳng tinh thần thường ẩn náu trong cơ thể. Vai căng, hàm nghiến chặt và lưng cứng là những dấu hiệu phổ biến cho thấy hệ thần kinh của bạn vẫn đang trong tình trạng cảnh giác.
Thư giãn cơ tiến bộ giúp giải phóng căng thẳng một cách có chủ ý. Bắt đầu từ chân, nhẹ nhàng căng một nhóm cơ trong vài giây, sau đó thư giãn hoàn toàn. Từ từ di chuyển lên trên qua chân, thân, cánh tay và cổ.
Khi cơ bắp thư giãn, tâm trí thường theo sau. Kỹ thuật này đặc biệt hữu ích nếu bạn cảm thấy căng thẳng về mặt thể chất nhưng không thể gọi tên nó.
Tạo một nghi thức chuyển tiếp nhẹ nhàng
Sự thư giãn không xảy ra ngay lập tức - nó được hưởng lợi từ sự chuyển đổi.
Thay vì chuyển thẳng từ chế độ làm việc sang giải trí hoặc làm việc nhà, hãy thử tạo ra một nghi thức ngắn báo hiệu một ngày sắp kết thúc. Đó có thể là thay quần áo, rửa tay bằng nước ấm hoặc bước ra ngoài hít thở vài hơi thở yên tĩnh.
Dành thậm chí năm phút cho quá trình chuyển đổi này sẽ giúp hệ thống thần kinh của bạn thiết lập lại trước khi buổi tối thực sự bắt đầu.
Những khoảnh khắc chánh niệm làm dịu tâm trí
Thiền chánh niệm không đòi hỏi phải ngồi im lặng trong một giờ. Thực hành nhận thức đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt thực sự.
Bạn có thể ngồi yên lặng và nghe nhạc mà không cần làm nhiều việc cùng lúc, để ý xem âm thanh tăng giảm như thế nào. Hoặc bạn có thể dành thời gian đọc một cuốn sách, tập trung vào từ ngữ thay vì quay lại trách nhiệm.
Những khoảnh khắc tập trung chú ý này sẽ làm giảm tiếng ồn tinh thần và hỗ trợ giảm căng thẳng một cách tự nhiên.
Chuyển động giúp giải tỏa căng thẳng mà không làm bạn kiệt sức
Sau một ngày dài, tập luyện cường độ cao không phải lúc nào cũng là câu trả lời. Chuyển động nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng mà không làm cơ thể bị kích thích quá mức.
Kéo giãn cơ, tập yoga chậm hoặc đi bộ dễ dàng có thể giúp giải phóng căng thẳng tích tụ do ngồi hoặc làm các công việc lặp đi lặp lại. Chuyển động khuyến khích sự lưu thông và nhắc nhở cơ thể rằng nó không còn ở chế độ sinh tồn nữa.
Mục tiêu không phải là hiệu suất mà là sự nhẹ nhõm.
Hỗ trợ thư giãn từ trong ra ngoài
Thói quen sinh hoạt là nền tảng của sự thư giãn, nhưng hỗ trợ dinh dưỡng cũng có thể đóng một vai trò hữu ích - đặc biệt là trong giai đoạn căng thẳng.
Một số chất dinh dưỡng được biết là có tác dụng hỗ trợ tâm trạng bình tĩnh, thư giãn và cân bằng hệ thần kinh. Khi kết hợp với thói quen hàng ngày, chúng có thể giúp cơ thể phản ứng với căng thẳng một cách suôn sẻ hơn.
Bộ sưu tập hỗ trợ tâm trạng của DailyVita bao gồm các tùy chọn được lựa chọn cẩn thận được thiết kế để bổ sung cho các hoạt động thư giãn và thói quen chăm sóc sức khỏe hàng ngày.
https://dailyvita.com/collections/mood-support
Hạn chế các kích thích buổi tối khiến căng thẳng tồn tại
Nhiều người vô tình ngăn chặn khả năng thư giãn của mình bằng cách duy trì sự kích thích cao vào buổi tối.
Màn hình sáng, cập nhật tin tức liên tục và caffeine muộn có thể giúp hệ thần kinh luôn hoạt động. Việc giảm bớt những yếu tố đầu vào này - đặc biệt là vào giờ trước khi đi ngủ - sẽ giúp tâm trí bạn thư giãn một cách tự nhiên dễ dàng hơn.
Ánh sáng dịu nhẹ, âm nhạc yên tĩnh hoặc sự im lặng có thể nhẹ nhàng chuẩn bị cho cơ thể bạn nghỉ ngơi.
Thư giãn là một kỹ năng bạn xây dựng theo thời gian
Thư giãn không phải là điều bạn giỏi hay dở - đó là một kỹ năng được phát triển thông qua sự lặp lại.
Một số ngày sẽ cảm thấy dễ dàng hơn những ngày khác. Điều quan trọng nhất là tính nhất quán chứ không phải sự hoàn hảo. Theo thời gian, cơ thể bạn học cách phản ứng nhanh hơn với các tín hiệu êm dịu, khiến cảm giác thư giãn trở nên tự nhiên hơn.
Ngay cả những bài tập ngắn được thực hiện thường xuyên cũng có thể định hình lại cách bạn trải qua căng thẳng.
Kết thúc một ngày với ý định
Cách bạn kết thúc một ngày ảnh hưởng đến cách bạn ngủ, hồi phục và bắt đầu ngày mai. Bằng cách chọn các thói quen chăm sóc sức khỏe đơn giản thực sự hiệu quả, bạn tạo không gian cho tâm trí và cơ thể của mình thiết lập lại.
Thư giãn không cần phải phức tạp. Thông thường, nó bắt đầu bằng một hơi thở, một khoảnh khắc yên tĩnh hoặc quyết định sống chậm lại—vừa đủ.