Bài học sức khỏe bất ngờ từ một quán cà phê bận rộn
Đó là một buổi sáng thứ hai điển hình tại một quán cà phê nhỏ, nhộn nhịp. Không khí có mùi cà phê tươi, và dòng được đóng gói với những người tỉnh táo đang chờ đến lượt họ. Một người đàn ông trước mặt tôi gọi một ly cà phê đen và một chiếc bánh sừng bò. Người phụ nữ đằng sau anh ta lấy một ly sinh tố trái cây với thêm protein. Sau đó, có tôi đã phá hủy giữa một loại bánh ngọt cao hoặc một lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh.
Quyết định nhỏ đó tại quán cà phê? Nó có một ảnh chụp nhanh về các lựa chọn mà chúng tôi đưa ra mỗi ngày. Sức khỏe của chúng tôi được định hình bởi một bữa ăn hoặc tập luyện, đó là tổng số thói quen hàng ngày, theo thời gian, tạo ra một nền tảng vững chắc cho sức khỏe tổng thể.
Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể xây dựng nền tảng đó? Tất cả bắt đầu với ba trụ cột: dinh dưỡng, quản lý căng thẳng và thói quen hàng ngày.
-
Dinh dưỡng: cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn đúng cách
Tầm quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng
Cơ thể của bạn giống như một máy được bôi dầu tốt, nó cần nhiên liệu phù hợp để hoạt động đúng. MỘT Chế độ ăn uống cân bằng Bao gồm một hỗn hợp carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh. Nó không phải là về chế độ ăn kiêng cực đoan; Nó nói về việc cung cấp cho cơ thể của bạn những gì nó cần để phát triển mạnh.
Mẹo dinh dưỡng chính:
-
Ăn nhiều trái cây và rau quả để cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu.
-
Chọn ngũ cốc nguyên hạt trên carbohydrate tinh chế cho năng lượng lâu dài.
-
Lựa chọn cho các protein nạc như thịt gà, cá và các lựa chọn dựa trên thực vật.
-
Hạn chế thêm đường và thực phẩm chế biến để duy trì sức khỏe tổng thể.
-
Kết hợp sữa ít chất béo để hỗ trợ canxi và xương.
Dinh dưỡng ảnh hưởng đến cân nặng và năng lượng như thế nào
Nhiều người nghĩ rằng ăn uống lành mạnh chỉ là Giảm cân, nhưng lợi ích thực sự là năng lượng bền vững và sức khỏe lâu dài. Bằng cách tập trung vào việc ăn uống lành mạnh hơn là hạn chế, bạn tự nhiên hỗ trợ cân nặng lành mạnh trong khi thúc đẩy cơ thể cho các hoạt động hàng ngày.
-
Quản lý căng thẳng: Phần còn thiếu trong sức khỏe
Căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào
Bạn có thể có sự hoàn hảo Chế độ ăn uống lành mạnh và một lối sống năng động, nhưng nếu căng thẳng đang áp đảo bạn, Sức khỏe tổng thể có thể đau khổ. Căng thẳng làm tăng nồng độ cortisol, có thể dẫn đến tăng cân, mệt mỏi và thậm chí là miễn dịch suy yếu.
Những cách đơn giản để quản lý căng thẳng:
-
Thực hành chánh niệm - Thiền, thở sâu và yoga có thể giúp giảm mức cortisol.
-
Ngủ đủ giấc - Thiếu nghỉ ngơi có thể làm cho căng thẳng cảm thấy tồi tệ hơn và tác động tiêu cực đến sự trao đổi chất.
-
Duy trì hoạt động – Hoạt động thể chất Phát hành endorphin, giúp giảm lo lắng.
-
Tạo a Lịch trình -Có những ngày có cấu trúc có thể ngăn chặn sự hỗn loạn vào phút cuối.
Bằng cách tập trung vào quản lý căng thẳng, bạn cải thiện cả sức khỏe tinh thần và thể chất.
-
Thói quen hàng ngày: Những thay đổi nhỏ, tác động lớn
Cuộc sống lành mạnh không phải là về sự hoàn hảo, đó là về sự nhất quán. Những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày của bạn có thể dẫn đến những cải tiến lớn theo thời gian.
Thói quen lành mạnh để áp dụng:
-
Uống thêm nước - Giữ nước giúp tiêu hóa, sức khỏe da và mức năng lượng.
-
Di chuyển cơ thể của bạn - Nhằm mục đích cho ít nhất 30 phút hoạt động thể chất hàng ngày.
-
Chuẩn bị bữa ăn để thành công - Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn có thể ngăn chặn các lựa chọn thực phẩm không lành mạnh.
-
Hạn chế thời gian màn hình trước khi đi ngủ - Ngủ ngon hơn có nghĩa là sức khỏe tốt hơn.
-
Tìm niềm vui trong chuyển động - Cho dù đó là nhảy múa, đi bộ hay thể thao, làm cho thể dục trở nên thú vị.
Bằng cách xây dựng những thói quen này, bạn tự nhiên hỗ trợ sức khỏe tổng thể và tạo ra một lối sống mà dễ dàng duy trì.
Sống lành mạnh là về chế độ ăn kiêng tạm thời hoặc thói quen tập luyện khắc nghiệt. Nó nói về dinh dưỡng cân bằng, quản lý căng thẳng và thói quen hàng ngày bền vững. Điều quan trọng là sự tiến bộ, không phải là sự lựa chọn hoàn hảo, giống như những gì bạn đặt hàng tại một quán cà phê, định hình hạnh phúc lâu dài của bạn.
Bạn muốn đưa sức khỏe của bạn lên một tầm cao mới? Khám phá các sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu của chúng tôi ở đây: Bộ sưu tập cuộc sống lành mạnh của DailyVita.