Khám phá canxi bất ngờ
Nó bắt đầu với một cái lọ đất sét cũ, được tìm thấy trong tàn tích của một nhà tắm La Mã cổ đại. Bên trong, các nhà khảo cổ đã phát hiện ra một loại bột trắng mịn một dạng bổ sung canxi sớm. Người La Mã, được biết đến với năng lực kỹ thuật của họ, cũng hiểu tầm quan trọng của xương mạnh. Nhưng vai trò của Canxi vượt xa chỉ là sức khỏe của xương. Ngày nay, chúng tôi khám phá cách bột canxi hỗ trợ cơ thể, từ tăng cường xương đến ảnh hưởng đến sức khỏe của tim và thậm chí ảnh hưởng đến rủi ro bệnh tật.
Tại sao cơ thể bạn cần mức độ canxi cao
Canxi là khoáng chất phong phú nhất trong cơ thể con người, với 99% được lưu trữ trong xương và răng. Nhưng nó cũng rất cần thiết cho các mạch máu, chức năng cơ bắp và tín hiệu thần kinh. Không có đủ canxi, cơ thể bạn kéo nó từ xương, dẫn đến mật độ xương bị suy yếu theo thời gian.
Mg được khuyến nghị của canxi thay đổi theo độ tuổi và giới tính. Đối với người lớn dưới 50, 1.000 mg mỗi ngày là đủ. Tuy nhiên, sau 50 tuổi, phụ nữ cần 1.200 mg do nguy cơ loãng xương cao hơn. Điều này làm cho bột canxi trở thành một cách dễ dàng và hiệu quả để duy trì mức độ tối ưu.
Các dạng canxi khác nhau trong các chất bổ sung
Không phải tất cả các chất bổ sung canxi được tạo ra bằng nhau. Canxi citrate, ví dụ, là một trong những dạng dễ hấp thụ nhất, làm cho nó lý tưởng cho những người có axit dạ dày hoặc độ nhạy cảm tiêu hóa thấp hơn. Các dạng khác, như canxi cacbonat, đòi hỏi axit dạ dày để hấp thụ thích hợp.
Tác dụng của canxi lên tim
Mặc dù canxi rất quan trọng đối với sức khỏe xương, tác động của nó đối với tim phức tạp hơn. Một số nghiên cứu cho thấy lượng canxi cao có thể góp phần gây ra bệnh tim bằng cách làm cứng mạch máu. Tuy nhiên, điều này là phổ biến hơn với việc bổ sung quá mức hơn là các nguồn thực phẩm tự nhiên.
Ngoài ra, nghiên cứu chỉ ra rằng dùng hơn 500 mg canxi tại một thời điểm có thể không được hấp thụ hoàn toàn. Thay vào đó, việc phân tách liều trong suốt cả ngày đảm bảo lợi ích tối đa mà không có tác dụng phụ tiềm ẩn như đầy hơi hoặc đá thận.
Canxi có làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt không?
Đã có các cuộc thảo luận về việc liệu mức độ canxi cao có làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt hay không. Một số nghiên cứu cho thấy lượng tiêu thụ quá mức có thể góp phần vào việc này, nhưng bằng chứng vẫn không có kết luận. Các chuyên gia khuyên bạn nên lấy canxi từ hỗn hợp các nguồn thực phẩm và bổ sung trong khi ở trong giới hạn hàng ngày.
Làm thế nào để giảm lượng canxi trong các chất bổ sung nếu cần
Đối với những người quan tâm về sự bổ sung quá mức, việc điều chỉnh lượng tiêu thụ dựa trên chế độ ăn kiêng là chìa khóa. Sữa, rau xanh và thực phẩm tăng cường cung cấp canxi dồi dào, giảm nhu cầu về liều lượng bổ sung lớn. Nếu chế độ ăn uống của bạn đã bao gồm đủ canxi, bạn có thể giảm lượng canxi trong các chất bổ sung cho phù hợp.
Canxi, huyết áp cao và nguy cơ đau tim
Canxi đóng một vai trò trong điều hòa huyết áp cao. Một số nghiên cứu cho thấy lượng canxi đầy đủ giúp giảm huyết áp, nhưng việc bổ sung mất cân bằng có thể làm tăng nguy cơ đau tim. Kiểm duyệt và tư vấn một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe là rất cần thiết.
Tìm sự cân bằng phù hợp
Canxi là điều cần thiết, nhưng giống như bất kỳ chất dinh dưỡng, cân bằng là chìa khóa. Chọn các chất bổ sung chất lượng cao, như Bây giờ thực phẩm bột canxi citrate, đảm bảo sự hấp thụ và hiệu quả thích hợp mà không có rủi ro không cần thiết. Tăng cường xương của bạn, hỗ trợ trái tim của bạn và kiểm soát sức khỏe của bạn với các lựa chọn canxi thông minh.
