Trường hợp tò mò của con sóc đói
Vào một buổi sáng mùa xuân lạnh lẽo, một con sóc tên Nibble đã đưa ra quyết định táo bạo: anh ta muốn trở thành con sóc mạnh nhất trong rừng. Mục tiêu của anh ấy? Giảm cân mùa đông mà anh ta tăng từ những quả trứng cá vô tận và duy trì sức mạnh của mình cho các cuộc thi nhảy cây mùa xuân. Nhưng mỗi lần anh ấy ăn kiêng, anh ấy cảm thấy yếu đuối và bồn chồn. Rồi một ngày, anh tình cờ nghe thấy một người cắm trại nói về "chế độ ăn kiêng protein cao" và làm thế nào protein có thể giúp giảm cân mà không mất cơ. Ngày đó đã thay đổi cuộc sống của Nibble, và có thể là của bạn.
Cũng giống như Nibble, nhiều người trong chúng ta theo đuổi các mục tiêu giảm cân, chỉ để cuối cùng cảm thấy kiệt sức. Bí mật? Nó không phải là về việc ăn ít hơn về việc ăn uống đúng. Trong blog này, chúng tôi sẽ khám phá các loại thực phẩm protein cao hàng đầu giúp bạn giảm cân, duy trì khối lượng cơ bắp và cảm thấy hài lòng trong suốt hành trình của bạn. Hãy cùng đi sâu vào khoa học và thực phẩm giàu protein ngon nhất để thúc đẩy sự biến đổi lành mạnh của bạn.
Tại sao protein là một cường quốc giảm cân
Protein đóng một vai trò quan trọng trong quản lý cân nặng. Nó hỗ trợ duy trì cơ bắp trong quá trình thâm hụt calo, tăng cường trao đổi chất và giảm đói. Các nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ chế độ ăn kiêng protein cao hơn có xu hướng giảm nhiều chất béo và giữ được khối lượng nạc nhiều hơn so với những người có chế độ ăn ít protein.
Khuyến nghị chung cho các cá nhân ít vận động là 0,8 gram protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể, nhưng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân và duy trì cơ bắp, tăng điều này lên 1,2 đến 2,0 gram mỗi kg có thể hiệu quả hơn. Đó là nơi mà sự lựa chọn thông minh quan trọng.
Lựa chọn protein hàng đầu để hỗ trợ các mục tiêu giảm cân
Hãy cùng xem xét các nguồn protein tuyệt vời để cân bằng hương vị, dinh dưỡng và lợi ích giảm cân:
-
Sữa chua Hy Lạp: Kem và protein đóng gói
Sữa chua Hy Lạp có nhiều protein, canxi và men vi sinh, làm cho nó trở thành siêu sao cho tiêu hóa và no. Một phục vụ điển hình có thể cung cấp 15 gram20 gram protein với chất béo bão hòa tối thiểu, đặc biệt nếu bạn chọn các phiên bản ít béo hoặc không béo.
Mẹo chuyên nghiệp: Thêm một số loại hạt và hạt như chia hoặc hạnh nhân để tăng thêm và dinh dưỡng.
-
Ức gà không da: một cổ điển nạc
Một khẩu phần ức gà không da 100 gram chứa khoảng 31 gram protein, hầu như không có carbs và rất ít chất béo bão hòa. Nó hoàn hảo cho những người muốn một nguồn protein linh hoạt, sạch sẽ.
Nướng, nướng, hoặc xào với các loại thảo mộc yêu thích của bạn, nó phù hợp với mọi ẩm thực và kế hoạch bữa ăn.
-
Bơ đậu phộng: Protein và hương vị trong thìa
Trong khi bơ đậu phộng rất đậm đặc calo, nó chứa khoảng 8 gram protein trên hai muỗng canh và cung cấp chất béo lành mạnh. Chỉ cần lưu tâm đến các phần và lựa chọn cho các phiên bản tự nhiên mà không cần thêm đường hoặc dầu hydro hóa.
Kết hợp nó với bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt hoặc chuối để tăng cường tập luyện trước.
-
Các loại hạt và hạt: giòn, di động và mạnh mẽ
Hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt lanh. Tất cả đều được coi là nguồn protein, chất béo lành mạnh và chất xơ tuyệt vời. Đây là những lý tưởng như đồ ăn nhẹ để kiềm chế thèm ăn hoặc như toppings cho sữa chua và salad.
Hãy chú ý đến lượng calo, nhưng một số ít một ngày là một cách dễ dàng để duy trì đầy đủ và thúc đẩy.
-
Sản phẩm sữa: Không chỉ là canxi
Hãy nghĩ rằng phô mai, sữa và phô mai. Những sản phẩm sữa này là thực phẩm protein cao cũng chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, B12 và magiê. Cottage Cheese, đặc biệt, cung cấp khoảng 25 gram protein mỗi cốc.
Đi cho các phiên bản ít chất béo để giảm thiểu chất béo bão hòa trong khi vẫn tăng protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể.
-
Bột tăng carbo: một sự tăng trưởng độc đáo với sự cân bằng
Bây giờ thực phẩm bột tăng carbo (12 lbs) là một công thức carbohydrate tròn tròn hỗ trợ năng lượng trong quá trình tập luyện hoặc thay thế bữa ăn. Khi kết hợp với thực phẩm protein cao hơn, nó giúp duy trì hiệu suất trong khi bạn đang làm việc cho các mục tiêu giảm cân.
Đó là lý tưởng cho các vận động viên hoặc các cá nhân tích cực đang cố gắng duy trì khối lượng cơ bắp trong khi quản lý thành phần cơ thể.
Cách tăng chiến lược lượng protein
Nó không chỉ là những gì bạn ăn, mà là khi nào và như thế nào. Đây là một số lời khuyên:
-
Bao gồm một nguồn protein trong mỗi bữa ăn và đồ ăn nhẹ.
-
Sử dụng sinh tố để lén lút trong sữa chua Hy Lạp hoặc bột protein.
-
Trao đổi carbs tinh chế cho các lựa chọn thực phẩm giàu protein, giống như đậu lăng thay vì gạo.
-
Theo dõi lượng của bạn để đảm bảo bạn đạt được gram protein phù hợp trên mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Nut cuối cùng: Đừng sợ chất béo
Một số thực phẩm protein cao có chứa chất béo bão hòa, nhưng điều quan trọng hơn là tập trung vào mô hình chế độ ăn uống tổng thể. Các nguồn tự nhiên như các loại hạt, hạt và sữa ít liên quan hơn nhiều so với thực phẩm chế biến.
Cân bằng, như mọi khi, là chìa khóa.
Xây dựng một kế hoạch bền vững
Để giảm cân một cách hiệu quả mà không hy sinh năng lượng hoặc sức khỏe, hãy tập trung vào chế độ ăn nhiều protein với thực phẩm giàu protein khác nhau. Từ sữa chua Hy Lạp kem đến ức gà không da nạc, từ bơ đậu phộng đến các loại hạt và hạt, có những cách vô tận để đạt được mục tiêu của bạn với hương vị và sự hài lòng.
Hãy để một bài học từ người bạn của chúng tôi nhấm nháp con sóc khi nói về sự giảm béo và sức mạnh, protein là quả trứng tốt nhất của bạn.