Sự hiểu lầm về Marathon
Sam đăng ký tham gia cuộc thi marathon đầu tiên với tâm trạng đầy phấn khích. Anh ấy mua giày mới, tham gia câu lạc bộ chạy bộ và thậm chí còn theo dõi chỉ số khối cơ thể (BMI) của mình một cách tôn giáo. Tuy nhiên, bất chấp sự chuẩn bị của anh ấy, năng lượng của anh ấy sẽ suy giảm giữa chừng trong những chặng đường dài. Một người chạy bộ tình cờ nhắc đến L-Carnitine. Tò mò, Sam tự hỏi: liệu chất dinh dưỡng này có thực sự ảnh hưởng đến hiệu suất tập thể dục và trọng lượng cơ thể? Khoa học gợi ý là có – nhưng có những chi tiết quan trọng đáng để biết.
L-Carnitine là gì?
L-Carnitine là một hợp chất tự nhiên được tạo ra trong cơ thể từ các axit amin lysine và methionine. Vai trò chính của nó là vận chuyển axit béo vào ty thể, nơi chúng được chuyển hóa thành năng lượng. Hãy coi nó như một chiếc xe buýt đưa đón, chở nhiên liệu đến các nhà máy điện trong tế bào của bạn.
Các loại Carnitine
Trong khi nhiều người nói về L-Carnitine nói chung, có một số dạng:
-
Acetyl L-Carnitine và Propionyl L-Carnitine: Cả hai đều nghiên cứu về hỗ trợ não và tim mạch.
-
L-Carnitine L-Tartrate: Phổ biến trong các chất bổ sung thể thao để phục hồi và hiệu suất.
-
L-Carnitine tiêu chuẩn: Hình thức bổ sung chế độ ăn uống phổ biến nhất.
Mức độ Carnitine trong cơ thể
Mức độ carnitine của chúng ta phụ thuộc vào chế độ ăn uống, sự tổng hợp ở gan và thận cũng như mức độ hoạt động của cơ thể. chức năng vận chuyển carnitine ở cấp độ tế bào. Thịt, cá và sữa cung cấp nguồn thực phẩm, trong khi người ăn chay và ăn chay có thể có mức cơ bản thấp hơn.
Tác dụng của L-Carnitine đối với hiệu suất tập thể dục
Nghiên cứu từ các thử nghiệm có kiểm soát cho thấy L-Carnitine có thể giúp giảm mệt mỏi và tăng cường sức bền. Bằng cách hỗ trợ chuyển hóa chất béo, nó giúp tiết kiệm lượng glycogen dự trữ, giúp cải thiện tổng thể hiệu suất thể thao. Một số nghiên cứu lưu ý rằng khoảng cách đi bộ tăng lên ở những bệnh nhân bị đau cách hồi, cho thấy những lợi ích thậm chí còn vượt xa cả thể thao.
Tác động đến trọng lượng cơ thể và chỉ số BMI
Một số thử nghiệm chỉ ra rằng Carnitine làm giảm trọng lượng cơ thể một cách khiêm tốn khi kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Một phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng đã kết luận rằng việc bổ sung có thể giúp giảm chỉ số BMI và hỗ trợ quản lý cân nặng lành mạnh trong 12 tuần hoặc lâu hơn. Tuy nhiên, kết quả khác nhau dựa trên các yếu tố lối sống.
Phụ nữ mắc PCOS
Nghiên cứu mới nổi cho thấy L-Carnitine có thể mang lại lợi ích cho phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) bằng cách hỗ trợ chức năng trao đổi chất và có khả năng cải thiện tỷ lệ rụng trứng. Cần nhiều thử nghiệm có kiểm soát hơn, nhưng những phát hiện ban đầu rất hứa hẹn.
Khả năng sinh sản của nam giới và khả năng di chuyển của tinh trùng
Một trong những lợi ích ít được thảo luận của Carnitine là sức khỏe sinh sản. Bằng chứng cho thấy L-Carnitine cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, hỗ trợ khả năng sinh sản của nam giới. Hiệu ứng này có liên quan đến vai trò của nó trong việc sản xuất năng lượng trong cơ xương và các mô sinh sản.
Ứng dụng lâm sàng
-
Đau cách hồi không liên tục: L-Carnitine có thể tăng khoảng cách đi bộ và giảm bớt sự khó chịu.
-
Bệnh thận: Bệnh nhân bị suy giảm chức năng thận thường có lượng carnitine thấp và việc bổ sung có thể giúp ích.
-
Hỗ trợ cơ xương: Cải thiện hiệu quả của ty thể và phục hồi cơ bắp.
An toàn và tác dụng phụ
Đối với hầu hết mọi người, L-Carnitine an toàn khi dùng theo chỉ dẫn. Các tác dụng phụ được báo cáo thường nhẹ, chẳng hạn như buồn nôn hoặc các vấn đề về tiêu hóa. Việc bổ sung lâu dài có vẻ được dung nạp tốt, mặc dù những người có bệnh về tuyến giáp hoặc đang dùng một số loại thuốc nên tìm tư vấn y tế.
Liều lượng và thời gian
Liều lượng hiệu quả nằm trong khoảng từ 500 mg đến 2.000 mg mỗi ngày. Một số nghiên cứu sử dụng chất bổ sung để 12 tuần hoặc lâu hơn để thấy được lợi ích có thể đo lường được. Điều quan trọng là tính nhất quán hơn là liều lượng cao.
Bức tranh lớn hơn
Trong khi L-Carnitine mang lại lợi ích cho hiệu suất tập thể dục, trọng lượng cơ thể, khả năng sinh sản và thậm chí cả tình trạng lâm sàng, nó không phải là liều thuốc thần kỳ. Nó hoạt động tốt nhất khi là một phần của lối sống toàn diện bao gồm dinh dưỡng cân bằng, tập luyện và phục hồi.
Chọn một chất bổ sung
Khi lựa chọn thực phẩm bổ sung, độ tinh khiết và minh bạch là vấn đề quan trọng. Hãy tìm những sản phẩm đã được bên thứ ba kiểm nghiệm và ghi nhãn rõ ràng. Ví dụ, BÂY GIỜ Thực phẩm L-Carnitine 500 mg cung cấp một lựa chọn đáng tin cậy cho những người tìm kiếm sự hỗ trợ nhất quán.
Trở lại cuộc đua marathon, Sam nhận ra rằng thành công không chỉ nằm ở số dặm đã ghi mà còn là cách cơ thể anh tiếp nhiên liệu cho chúng. Với L-Carnitine, khoa học cho thấy tiềm năng cải thiện sức bền, kiểm soát trọng lượng cơ thể và thậm chí hỗ trợ khả năng sinh sản và sức khỏe ở một số nhóm dân số cụ thể. Đó là một chất dinh dưỡng có nhiều vai trò và việc hiểu rõ những vai trò đó sẽ giúp giải phóng tiềm năng thực sự của nó.